Iskanje časa za resnično negovanje samega sebe
Če je odgovor ne pogosto, Stavim, da zato, ker nimate časa.
Eden največjih razlogov, da ljudje ne izvajajo samooskrbe, je čas. Pravzaprav je morda celo najpogostejši izgovor, ki ga dajemo. To in napačno prepričanje, da je samooskrba sebičen luksuz.
Toda "sprostitev ni priboljšek, potrebna je za vaše fizično in čustveno zdravje," piše Jennifer Louden v svoji modri in praktični knjigi Knjiga o ženski udobnosti: Samohraniteljski vodič za ponovno vzpostavitev ravnovesja v vašem življenju. Vsebuje pametne ideje za ustvarjanje več časa zase - in za reševanje nalog, ki jih raje izbrišete s seznama opravil.
Spodaj boste našli njene dragocene predloge Ženska knjiga o udobju.
Popis svojega življenja
Odstranite list papirja in ustvarite tri stolpce s temi kategorijami: všeč mi je, ne maram in nenavadno. Nato pomislite na tipičen teden, naštejte vse dejavnosti v eni od kategorij.
Za dejavnosti v stolpcu »ne maram« si zastavite ti dve vprašanji, Louden pravi: »Ali moram to storiti? In če moram, kako naj to spremenim, da bo bolj zadovoljivo ali prijetno? "
Bodite ustvarjalni, piše ona. Tudi če se vam ideja zdi neumna, jo vseeno navedite. (Dobre ideje pogosto prihajajo iz najbolj neumnih predlogov.) Nastavite časovnik za 10 minut in ne nehajte pisati.
Recimo, da ne marate plačevanja hipoteke. Louden ponuja naslednje možnosti: če nekdo drug napiše ček; premikanje; pisanje čeka "med uživanjem masaže ali uživanjem jastoga v goli"; pisanje enoletnih čekov, njihovo naslavljanje in pošiljanje oseb, ki jim zaupate, vsak mesec. (Spet neumne ideje so popolnoma dovoljene!)
Ustvarjanje časa za samooskrbo
To je nekaj Loudenovih predlogov, da si vzamete čas za samooskrbo.
- Vadite v zaključevanju pogovorov z ljudmi, ki še naprej govorijo ... in govorijo. Recite nekaj takega: "Resnično sem vesel, da ste poklicali, vendar ne morem govoriti." In se izogibajte izgovorom.
- Naj klici gredo na glasovno pošto.
- Ne delajte gospodinjskih opravil ali kakršnih koli drugih dolgočasnih nalog, ko ste najbolj napeti in ustvarjalni. Namesto tega ta čas izkoristite za samooskrbo.
- Utrdite opravke.
- Prositi za pomoč. Če imate zakonca (ali sostanovalca), razdelite gospodinjska opravila.
- Bodite selektivni pri gledanju televizije. Takoj po koncu oddaje izklopite televizor.
- Znebite se televizorja.
- Namesto da bi se vozili v službo, razmislite o tem, da bi se vozili z vlakom, taksijem ali vozili. Louden pripoveduje zgodbo o ženski, ki je 45-minutno pot preživela v spalni maski, poslušala glasbo in meditirala (ko seveda ni bila na vrsti vožnja).
- Redno se sprašujte "Ali se tako odločim preživeti svoj čas?"
Iskanje tega, kar vas neguje
Kot pravi Louden, eno je, če si vzamemo čas za samooskrbo; druga stvar je, da se dejansko ukvarjate s samogojitvenimi dejavnostmi. Predlaga, da si omislite seznam dejavnosti, ki jih radi počnete. (Svoje ambivalentne dejavnosti boste zamenjali s temi.) Pomislite na dejavnosti na vseh področjih svojega življenja: fizično, čustveno, duševno in duhovno. Naštejte časovno različne dejavnosti, vse od nekaj minut do nekaj dni. Naštejte vsaj 20 dejavnosti.
Delati, kar vas neguje
Ko je seznam zraven vas, odprite koledar in začnite načrtovati. Od jutri naprej vsak dan razporedite vsaj dve prijetni dejavnosti. Louden poda te primere:
- Ponedeljek: pogovor z mojim najboljšim prijateljem; Pojdi na sprehod
- Torek: meditirajte 15 minut; oglejte si film s prijateljicami
- Sreda: udeležite se novega plesnega tečaja; pojdite v knjižnico in poiščite knjige o metuljih
- Četrtek: žreb; si privoščite masažo
- Petek: Pojdite v muzej med mojo kosilo; dajte glasbo in 20 minut izvajajte spontano vadbo; prijetno večerjo z mojim ljubimcem.
Čeprav se morda ne zdi vedno tako, ste šef svojega življenja, pravi Louden. Vaša skrb zase naj bo prednostna naloga, saj vam bo "neizmerno obogatila življenje", zaključuje.
Več o Jennifer Louden in njenem delu na njeni spletni strani.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
