Socialna tesnoba: 5 resnic in kako olajšati trpljenje

"Perfekcionizem je dvajsettonski ščit, za katerega se vlečemo in mislimo, da nas bo zaščitil, v resnici pa je to tisto, kar resnično preprečuje, da bi nas videli in poleteli." - Brené Brown

Približno petnajst milijonov odraslih trpi zaradi socialne tesnobe po poročanju Združenja za tesnobo in depresijo v Ameriki. Petnajst milijonov. In ne govorimo samo o tem, čemur bi rekli sramežljivost. Govorimo o velikem strahu pred presojo in nadzorom drugih.

Ko slišimo statistiko, si je težko zapomniti človečnost teh številk. To so ljudje, ki želijo najti ljubezen, ki si želijo pridobiti nove prijatelje ali pa se morajo zaradi službe pogovarjati z novimi ljudmi. Mogoče ste eden izmed njih. Včasih sem bil.

Spomnim se, da sem se v svoji koži počutil neprijetno, da sem se dobro zavedal, kaj govorim, kako to govorim in kako me sprejemajo drugi ljudje. Spomnim se celo, da sem bil na fakulteti na zabavi, ko sem stal s skupino prijateljev glasno izjavili, da sem pogledal super neprijetno.

No, bilo mi je zelo neprijetno in ta izjava je samo več pozornosti namenila mojemu vedenju še več samozavesten. Bilo je zanič. Nisem se hotel počutiti nerodno, kaj šele, da bi me poznali kot nerodno dekle.

Vedno me je skrbelo, kako se predstavljam. Želel sem, da se vsi počutijo, kot da imam vse skupaj. Želel sem biti videti kul, večinoma pa nisem hotel početi veliko stvari. Nisem hotel reči napačno. Nisem hotel narediti norca iz sebe. In vsekakor nisem hotel, da me ne marajo.

Želel sem si, da bi lahko z ljudmi z lahkoto govoril. Hotel sem se počutiti sproščeno. Želela sem biti ne "sramežljiva" v skupinah. Želela sem se počutiti udobno. Želel sem se izgubiti v trenutku, namesto da bi gledal in analiziral vsak svoj korak. Hotel sem biti samo jaz in biti v redu s tem.

Pogosto se takrat, ko govorimo o tesnobi, ustavimo. Sem pa odkril nekaj globljega. V dvajsetih letih sem veliko delal na sebi. Našel sem zelo dragega prijatelja, ki je bil zelo odhajajoč. Biti v njeni navzočnosti mi je pomagalo videti, da se lahko predstavim drugače.

Lahko bi se še malo odprla, se lahko malo bolj nasmehnila in svojo srečo lahko pokazala tujcem.

Veliko sem se tudi naučil o svojem egu. Videl sem nekaj načinov, kako me je um zadrževal. Lahko sem spoznala, da me v teh situacijah žene strah in da mi ni bilo treba toliko pozornosti nameniti svojemu umu.

Skozi prakso mi je postalo bolj prijetno v socialnih situacijah. Našel sem svoj rob in delal od tam. Postala sem bolj vesela, bolj odhodna in to je delovalo.

Ljudje so se odzvali in jaz sem se poglobil. Počutil sem se odlično, vendar ni bilo povsem enostavno. Še vedno se nisem počutil 100-odstotno v svoji koži in po socialnih situacijah sem se izčrpal.

Leta kasneje sem odkril, da sem se ves čas bal, da bi me videli.

Ne govorim o tem, da bi bili zunaj sveta in bi jih drugi opazovali. Ne govorim o tem, da bi se bal, da bi se pojavil na zabavi ali prireditvi in ​​da bi me ljudje gledali. Ne govorim o površni samozavesti. Govorim o globoki, duhovni potrebi po tem, kdo smo v resnici.

Ves ta čas sem bil dejansko prestrašen, da bi me, če bi kdo videl, kdo sem v resnici, zavrnil, in nisem vedela, da bi se lahko od tega opomogla. Če pa bi nekdo zavrnil osebo, ki sem jo ustvaril, no, to ne bi bilo tako slabo - to v resnici nisem bil jaz.

To resnico sem odkril skozi nekaj, kar imamo na razpolago 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Pravzaprav je nekaj, kar vsi potrebujemo in uporabljamo: dih.

Dihanje je močna aktivna meditacija in spremenilo je toliko vidikov mojega življenja, vključno s tem. Dobil sem dostop do globljih resnic o sebi in o človeku na splošno.

Vsi si želimo biti ljubljeni in biti ljubljen pomeni, da ste sprejeti takšni, kot ste. Torej, če se globoko bojite, se nezavedno bojite, da vas ne bi ljubili, kako mislite, da se bo vaše telo odzvalo? Čutil bo strah.

Pokaže se kot samozavest, ker si naš um prizadeva popraviti situacijo. Če spremljam vsako gibanje, bom na varnem. Ne bom pokazala preveč sebe in ne bom zavrnjena.

Tukaj je težava, poleg tega, da nočemo dejansko živeti svojega življenja nenehno zmerno, v tem, da toliko energije porabimo za opazovanje sebe in poskušamo biti oseba, za katero mislimo, da bi morali biti.

Zato sem bil tako izčrpan, ko sem bil v socialnih situacijah. Toliko energije mi je vzelo, da sem bil v bližini ljudi in se nisem počutil, kot da bi v resnici lahko bil sam.

Toliko olajšanja je, če si lahko sam. Toliko svobode je v tem, da imate globoko, brezpogojno ljubezen do sebe in da veste, da je pomembno le to, da imate svoj hrbet.

Tako se počutite prijetno, ko ste. Omogoča vam intimnejši odnos s seboj in odkrivanje, kdo ste pravzaprav, namesto da bi živeli pod krinko, ki ste si jo ustvarili sami. Ta preobleka je bila obrambni mehanizem; to je bil tvoj ščit, da se ne bi poškodoval.

Vendar vam ni treba več skrbeti, da se boste poškodovali. Da, še vedno boste čutili bolečino, vendar boste v življenje tako globoko zaupali, da veste, da jo boste vedno prebrodili.

S tem zaupanjem in to ljubeznijo in tem novim življenjem se ni več strašno pokazati.

Veste, da vam bodo pravi ljudje odpustili, če boste zamočili. Veste, da so ljudje, ki jih morate imeti ob sebi, tisti, ki imajo radi stvari, ki pridejo iz vaših ust, ki vas ne potiskajo, ne manipulirajo ali obsojajo.

Tukaj je pet načinov, od preprostih takojšnjih akcijskih korakov do globljega zdravljenja, s katerimi lahko danes začnete lajšati svojo socialno tesnobo:

1. Uporabite Power Poses.

Power Poses so preprosti gibi telesa, za katere je znanstveno dokazano, da povečujejo hormone zaupanja in zmanjšujejo stresne hormone. Preden greste v družbeno situacijo, položite roko za glavo ali celo preprosto dvignite roke široko in visoko v zrak.

2.Osredotočite se na druge.

Ko smo v socialnih situacijah samozavestni, smo tako osredotočeni nase, da se je izredno težko povezati z drugimi ali celo sprostiti. Poskusite najti nekoga, s katerim se lahko povežete, tako da ga povprašate o sebi. Zanimajte se zanje in se zavedite vsega, kar govorijo. To nam pomaga, da se vključimo in nas odstrani od lastne skrbi.

3. Poiščite svoj rob.

Vedite, kje se počutite udobno in kje se vam zdi, da vas čaka napad panike. Nekje na sredini leži vaš rob.

Vaš rob je kraj, kamor se lahko odpravite, ki se počuti neprijetno, vendar ne tako, kot da boste umrli. Počakajte tam, tvegajte.

To je lahko videti tako, kot da sami začnete pogovor z nekom, mu postavite vprašanje, vzpostavite očesni stik ali komu poveste nekaj o sebi, kar se vam zdi osebno. Še naprej vadite življenje na svojem robu, in to ne bo več vaš rob.

4. Poglej globlje.

Stvari lahko popravite tako, da opazujete in posnemate tiste, ki se družijo v družbi. Ali pa bi lahko porabili čas za globlje spoznavanje samega sebe in se soočili z resnico, da se morda bojite pokazati, kdo v resnici ste. Ko smo se pripravljeni soočiti s stvarmi, pred katerimi se skrivamo, se lahko začnemo osvobajati teh globokih strahov.

5. Uporabite dih.

Dih lahko na najpreprostejši način uporabite za zmanjšanje stresa. Zelo počasi vdihujte trebuh. Čim počasneje in globlje dihate, tem bolj aktivirate svoj parasimpatični živčni sistem in ustvarite sproščujoče okolje v telesu.

Če želite popolno preobrazbo, poskusite dihati in videti, kaj odkrijete o sebi.

Obstaja življenje brez socialne tesnobe. Ko se odločite malo globlje kopati in sprejeti ukrepe za samozdravljenje, se boste znašli na novi poti. Na tej poti lahko odkrijete, da sploh ne veste, kdo ste v resnici. Ko pa se enkrat odkrijete, boste videli, da tam zunaj čaka cel svet ljudi, ki vas čakajo.

Ta članek je priskrbel Drobni Buda.