Meditacija pozornosti: zmanjšanje tesnobe s poudarkom na sedanjem trenutku

Aprila grem na prvo križarjenje in sem nekoliko zaskrbljen zaradi nenamernih stroškov. Slišal sem grozljive zgodbe drugih nedavnih študentov (beri: drugi, kot sem jaz, ki štejejo žep), ki so zadnji dan prejeli ogromne račune za alkohol, hrano in druge storitve, za katere so domnevali, da bodo brezplačne njihove (menda) vse vključene počitnice.

In sinoči sem se primerno sanjal, da stane petindvajset centov, da se sprehodim skozi vsa vrata na naši križarki. Vstopil bi v stranišče in bil bi prisiljen odšteti četrtino. Odšel bi ven in stalo bi še četrtino! Četrti za vstop in izstop iz restavracij; četrtine za užitek obiska ledomat ali igralnico. Ves čas sem rabil zvitke četrtin v žepih.

Sanje so me spodbudile, da sem se vrnil v razred za obvladovanje tesnobe, ki sem ga obiskal na podiplomskem študiju. Bil je semester dolg tečaj, kjer smo izvajali številne tehnike CBT (kognitivno-vedenjske terapije), vključno s tehniko, imenovano meditacija pozornosti. Preprosto povedano, pozornost je stanje zavedanja okolice in življenja v trenutku, namesto da bi razmišljali o tem, kaj se je pravkar zgodilo ali kaj se bo zgodilo. Ima navadno pomirjujoč učinek (in za to lahko jamčim osebno), če vas skrbi skrb za preteklost ali prihodnost. Osredotočate se na izkušnje, ki jih dan za dnem ponavadi spregledamo - vdih in izdih vašega diha, občutek nog, ko se dotikajo tal, ali tiho brnenje električnih luči nad vami. Stvari, ki jih nihče ne bi nikoli opazil, če ne bi bili pozorni.

Med enim razrednim delom smo dobili vsak po eno rozinico, da smo jo pojedli. Najprej smo morali v rokah začutiti rozinico. Nato smo dobili navodilo, da ga počasi dvignemo na ustnice in nato v ustih začutimo teksturo rozine - vendar brez žvečenja. Nato smo se osredotočili na okus rozin. In (kakšen občutek je bil) stoletje kasneje so nam končno rekli, da ga žvečimo - počasi - in nato pogoltnite. Povedali so nam, da ta vrsta čuječega prehranjevanja lahko prinese vaše zavedanje v sedanjost med vsemi tremi obroki dneva. Rekli so nam, da vam vstop v sedanji trenutek lahko pomaga zavreči moteče misli in skrbi.

En teden v razredu smo se soočili s precej težkim izzivom. Seveda je enostavno sesti na sestanek tečaja za obvladovanje tesnobe in biti pozoren, ko jemo rozine v polžjem koraku z drugimi, ki so dovzetni za idejo upočasnitve. Kaj pa takrat, ko ste zunaj te učilnice in drvite naprej in nazaj med učilnico in svojo študentsko sobo? Kako si lahko pozoren? Ali ko tekmujete z vsemi drugimi vozniki v mestu Vstavi svoje mesto med jutranjo prometno konico? Kako se lahko osredotočite na počasen vdih in izdih diha? Ali ko poskušate po službi hitro pripraviti večerjo zase in za svojo lačno družino? Kaj potem? Kako bi se lahko osredotočili na sedanji trenutek?

Naš izziv je bil izbrati določeno dejavnost, ki jo rutinsko izvajamo večkrat na dan, in izkoristiti to priložnost za vadbo pozornosti - na kratko ustaviti in se zavedati, da dihamo, smo živi in ​​da smo se sposobni zavestno razvozlati sheme stresa, ki smo si jo vsi sami stkali. Ta premor bi lahko naredili v trenutku, ki ga izberemo - kadarkoli bi na primer pogledali na uro ali kadar bi se usedli, da bi pojedli obrok. Eden od mojih sošolcev se je med pranjem posode odločil za čuječnost. Še en študent se je odločil vaditi, da se zaveda trenutnega trenutka, ko si je zjutraj in ponoči umil zobe. Moj preveč vneti jaz, iz neznanih meni še vedno neznanih razlogov, se je odločil za hojo skozi vrata.

Ja, sprehod skozi vrata.

Ali si vem koliko vrat je tam zunaj !?

Nikoli nisem dojel, koliko vrat obstaja, preden sem poskusil ta skoraj nemogoč podvig. Resno! Vrata! So povsod. In še nikoli se nisem trudil, da bi jih opazil veliko prej ... očitno. Če jaz imel, Verjetno jih ne bi izbral za to dejavnost.

Tistega dne sem zapustil pouk skozi vrata in se osredotočil na sapo. Zapustil sem Študentski center in globoko izdihnil, ko sem odprl vrata, ki so me vodila ven do avtobusa. In tudi ta avtobus je imel, tako kot vsi avtobusi, vrata. Ko sem šel skozi vrata, sem pomislil na sedanji trenutek. In ko sem zapustil avtobus skozi ista vrata, sem izdihnil. In ko sem vstopil v svojo stanovanjsko zgradbo, sem se osredotočil na sapo.

Že zdaj sem bil izčrpan in sit, ko sem se poskušal spomniti bodi tam - biti pozoren, biti pozoren, zavestno hoditi skozi vsa vrata, ki sem jih srečal. Stopila sem skozi vrata v svoje stanovanje in se odpovedala tej neveščini. Bilo je pretežko, sem si mislil.

Toda varčen mladi univerzitetni študent ničesar ne zaveda vrat - vsaj v sanjah - in cene. Torej, od sinočnjih (dragih!) Sanj o križarjenjih in četrtletjih vedno bolj opažam vrata. Torej, odločil sem se, da bom tej pozornosti na vratih dal še en poskus. Niso me navdihnile le sanje na vratih, ampak tudi Barbare Kipfer 201 Mali budistični opomniki za vsakdanje življenje, knjiga, ki sem jo konec tedna našel v knjigarni. Knjiga vsebuje 201 gathas, ali kratke pesmi, ki si jih lahko zapomnite in jih miselno recitirate med izvajanjem sicer običajne naloge. Zasnovani so tako, da vas potegnejo iz vrtoglave zmešnjave vaših prekomerno aktivnih možganov v sedanji trenutek. Odpiranje zaves zjutraj? Kipfer vas spodbuja, da se popolnoma zavedate, da živite, dihate in pozdravljate nov dan. Priprava kave ali čaja? Sedite in ne delajte nič drugega kot dihajte in pijte svojo pijačo. Zdi se, da imajo ti kratki izzivi izjemen potencial, da mi kronično skrbijo, da mi zmanjša čas, porabljen za skrb, in da se osredotočim na sedanjost.

Kipfer ni napisal gate o sprehodu skozi vrata, vendar bom za to priložnost skuhal nekaj besed. Naslednja dva tedna bom izvajala osebni eksperiment: želim videti, ali se lahko zavedam svojega dihanja, počasi izdihnem in se osredotočim na sedanji trenutek, ko grem skozi vsako (v redu, skoraj vsak) vrata doma in v službi. Gatha, ki jo bom sestavil za priložnost, ko se sprehodim skozi vrata, bo vseboval mojo najljubšo linijo iz Nočna mora Algebra, ena mojih najljubših pesmi Al Zolynas. Pesem podrobno opisuje sanje o grozljivo nesmiselni matematični enačbi, ki se do konca pesmi dokončno raztopi v nepomembno:

“... vsi sistemi se začnejo in končajo v tišini, nič
rešiti potrebe, nič ni problem ... "

In od vrat do vrat je res: ko se osredotočite na sedanji trenutek, ničesar ni treba rešiti. Vse je preprosto tako, kot je. Nič ni problem - ne preteklost, ne prihodnost in niti matematika ne.