Počitniški vodnik za preživele zlorabe
Zamisel, da v prazničnem času ne smemo biti sam, se nam vtisne v glavo in želimo znane ljudi v bližini, četudi so ti ljudje lahko strupeni za nas. Spomini na travme lahko postanejo bolj vidni. Nekatera praznična srečanja bi lahko odprla stare rane. Ne poskušate le doseči januarja - poskušate se izogniti ponovni uvrstitvi.
Ostanite na zdravilni poti.
Najtežje ste že opravili; ste preživeli travmo. Ste veliko močnejši, kot mislite, da ste. Sami ste odgovorni za svoje preživetje, vzdržljivost in pogum. Dajte si zasluge in spoštovanje, ki si ga zaslužite. Naredili ste nemogoče in lahko tudi počitnice.
Normalno je, da se tako počutiš.
Stres, strah, jeza, panika in gnus so trenutno običajna čustva. Niste nori in ne pretirano reagirate. Vi ste edina avtoriteta vaših izkušenj in imate pravico do svojih občutkov.
Prazniki so vedno stresen letni čas. Mešanici dodajte travmo in zdi se, da je nepremostljiva. Najpomembnejši si morate biti. Naučiti se morate biti "sebični".
Ohranite svojo rutino.
Zdaj ni čas, da se potopite v mastno hrano ali povečate vnos alkohola. Ne zalagajte se praznične nezdrave hrane z namenom popivanja in ne kupujte odvečnih žganih pijač za praznične zabave. Ne kupujte, dokler ne padete, misleč, da bodo počitniške ponudbe pomirjujoče. Držite se svoje običajne rutine. Če ste ga kdaj potrebovali, ga potrebujete zdaj.
Stabilno razpoloženje, kot so stabilne rutine. Ko izstopimo iz tira, trpijo več kot samo pasovi in žepne knjige. "Nezdravo ali čustveno prehranjevanje in pretirano pitje v tem letnem času lahko poslabšata depresijo, travme in druge zdravstvene težave," pravi Kalifornijski projekt za zdravje žensk črnih žensk (CBWHP). Boj proti želji, da bi previdnost vrgli v veter.
Okrepite svoje meje.
Ohranite svoje meje v celotni praznični sezoni in poznajte svoje omejitve. Ne delajte nekaj samo zato, ker je to tradicija. Prisluhnite svojim občutkom. Počastite jih.
"Eden najpomembnejših stresnih dejavnikov za preživele na praznikih je obisk družinskih članov ali drugih, ki so vas zlorabili, ali nepodporne družine, ki so vas krivile ali vas niso zaščitile pred zlorabo ali napadom," piše CBWHP.
Če preživljanje božičnega večera pri teti zveni preveč stresno, tega ne storite. Če potovanje čez državo, da preživite novo leto z družino na Floridi, ne sodi v vaše območje udobja, si vzemite deževno deželo. Če nekdo misli, da ste dramatični ali sebični, potem očitno ni prehodil niti milje v vaših čevljih. Za vas ni pomembno, da se razložite. Tukaj dobiš prepustnico. Ne dovolite, da bi vas kdo drug poskušal osedlati s krivdo ali sramoto. Če potrebujete svoj prostor, ga vzemite.
Naj vas ne vleče starodavna disfunkcija, stari prepiri ali enaki dolgočasni in škodljivi načini ravnanja s sorodniki. Vsaka družina ima tu in tam malo tega, toda letos si zagotovo privoščiš.
Mogoče se vam zdi, da so vaši nasilniki ali družinski člani preveč strupeni, vendar se jih bojite zavrniti. V nedavnem prispevku sem pisal o tem, kako "imate dovoljenje, da odrežete zlorabo."
Ne bojte se prositi za podporo.
Nihče hoče biti v klubu preživelih zlorab - vem, da nisem. Do 31. leta sem zanikal spolno zlorabo, ki sem jo trpel kot otrok. Bal sem se, da bi v terapiji izpostavil zlorabo, in zgrožen sem bil ob misli na sodelovanje v skupini za travme. Na koncu mi je najbolj pomagalo tisto, česar sem se najbolj bal - skupinske terapije.
Ne bojte se poklicati za pomoč. Veliko ljudi je, tako kot vi. Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, preživeli spolno ali družinsko nasilje, ne oklevajte in prosite za podporo. Obrnite se na nacionalno mrežo za posilstva, zlorabe in incest (RAINN): 1 (800) 656-HOPE ali www.RAINN.org/. Preživeli družinsko nasilje se lahko obrnejo na nacionalno telefonsko številko za nasilje v družini na 1 (800) 799−7233.
Če ste vi ali kdo drug mislil, da si lahko samopoškodujete, se obrnite na nacionalno linijo za preprečevanje samomorov: 1 (800) 273-8255
