Oborožite se s spretnostmi za spopadanje s kritiko

Nihče ne mara biti kritiziran, vendar je to lahko posebej težko za posameznike, ki so samokritični in / ali socialno zaskrbljeni. Samokritični posamezniki imajo pogosto visoko stopnjo nezdravega perfekcionizma. Pogosto vodijo stalne notranje dialoge, ki so ostro samoosojeni. Če je nekdo drug kritičen, lahko potem deluje kot sol na rano in sproži občutek sramu in / ali tesnobe, če je izpostavljen kot pomanjkljiv. Posamezniki, ki so samozavestni in socialno zaskrbljeni, se bojijo obsojanja in se pogosto izogibajo situacijam, ko jim grozi, da bodo na nek način ocenjeni.

Ko se presoja, je tendenca, da se tako osredotočimo na vidik sodbe, da veljavnost kritike ni vprašljiva. V trenutku, ko smo kritizirani, čutimo le občutek sramu in nelagodja ob ugotovitvi, da manjka.

Ne pozabite, da vse kritike niso veljavne, zato jih tudi dvomite. Vprašati se je treba tudi, ali kritika sploh služi kakšnemu namenu, četudi je veljavna. Najpomembneje pa je, da mora biti dostava spoštljiva tudi, če je kritika veljavna. Pomanjkanje ne upravičuje, da nas ne spoštujejo. Vsi delajo napake in imajo pomanjkljivosti, tudi oseba, ki je kritična. Če sprejmete, da ste tako človeški kot vsi ostali, vam bo pomagalo, da se boste videli kot vrednega človeka, ne glede na vaše pomanjkljivosti.

Če se oborožite z učinkovitimi veščinami, se boste lahko kritično soočili s kritiko. Izvedeno v otroških korakih in samopodbudnem odnosu je zelo izvedljivo. Bolj ko se spretnosti vadijo, manj pika kritika in bolj močni postanete.

Odziv na kritike in zmanjšanje s tem povezane stiske:

Kritika se lahko v našem življenju predstavi na različne načine. Nekaj ​​načinov, kako se lahko odzovemo na kritiko:

1. Kadar je kritika veljavna, konstruktivna in spoštljiva, se lahko do neke mere še vedno počuti vznemirjeno in zaskrbljeno. Če bi se spopadli s tem, bi bilo koristno, da ostanete osredotočeni na to, kaj govori druga oseba, medtem ko se umirite z globokim počasnim vdihom. Verjetno se boste lahko, ko boste označili zapisnik, bolj osredotočili na povedano in prepoznali, da to ni "napad". Ko boste mirnejši, se boste tudi znašli v boljšem položaju, da boste prosili za pojasnilo in, če koristna kritika ne bo popolnoma veljavna, razložite svoje stališče.

2. Ne pozabite, da je v primerih, ko kritika ni poštena in je vaše vedenje v vaših pravicah, primerno razjasniti in pojasniti, ne da bi se dolgo izgovarjali ali opravičevali. Zagovarjati se in ne sprejemati nepravične kritike na kakršen koli način, ki se vam zdi primeren, je vaša pravica, če je to storjeno s spoštovanjem. V tem je trdna komunikacija.

Če bi na primer sodelavec rekel, da ste zaostali, ko ste redko zamujali na delo, bi lahko odgovorili z besedo: "Občasno zamujanje ne pomeni, da sem zaostala oseba." To bo sprva verjetno izziv. Trik je, da si ob začetku začnete postavljati majhne cilje in povedati več, ko se počutite bolj udobno. Torej, prvotni cilj je lahko spregovoriti v situacijah, ki manj povzročajo tesnobo, in preprosto nasprotovati. Na primer, če rečete nekomu, s katerim se dokaj udobno, »ne strinjam«, morda vsemu, za kar si sprva prizadevate.

Priznajte si, da ste naredili prve korake, ko ste spregovorili, četudi je kratek in razmere niso preveč zahtevne. Ne pozabite, da se ne premagate, če ne boste spregovorili v zahtevnejših situacijah, ko boste na svojem potovanju postajali bolj samozavestni. Ko se stiska v takih situacijah začne zmanjševati, se boste lahko premaknili k reševanju zahtevnejših nastavitev.

3. Kadar je kritika neveljavna, nepotrebna in podana s spoštovanjem, bi zelo naravno povzročila precejšnjo stisko. V takih časih bi bilo dobro upoštevati strategijo osredotočanja na prvotno pomiritev. To se lahko razlikuje od vaj za počasno dihanje, do štetja nazaj ali osredotočanja na nekaj tujega, da se odvrnete od neprijetne situacije.

Če se znajdete v položaju, ko je vaš čustveni odziv močan, po možnosti zapustite situacijo in pojdite na zasebno mesto, kjer si lahko vzamete nekaj časa, da se umirite, preden se vrnete v situacijo. Na kritiko imate tudi možnost, da odgovorite z besedami, da bi radi razmislili o povedanem in se o tem pogovorili kasneje. Prav je, da se ne odzovete takoj, si vzamete čas, da zmanjšate stisko, ugotovite najboljši potek in odgovorite, ko ste pripravljeni. Pomembno je, da si dovolite poznejši odziv in ne bodite strogi do sebe, ker se ne odzovete takoj, zlasti v zgodnejših fazah oblikovanja spretnosti.

4. Včasih je v primeru manipulativnih in čustveno nasilnih oseb namen kritike ta, da reagirate in se razburite.V takih primerih bi bilo najboljše, če bi ignorirali ali se ne odzvali.

5. Dogovor z nasilniki je še ena strategija, ki jim lahko izbije veter iz jader, saj dokazuje, da jih ne jemljete resno. Običajno takšni posamezniki zmedejo in opozarjajo na pomanjkljivosti ali napake, ki jih dela vsak, tudi sam! Torej, strinjanje z napakami in pomanjkljivostmi ni nobena slabost, ampak stališče: "Imam te pomanjkljivosti in delam te napake, kaj torej?"

6. Včasih so nezdrave kritike posredne. Prenesemo jih lahko z obrazno mimiko in govorico telesa. Včasih je kritika zakrita in nakazana. V takih primerih bi bilo dobro zaprositi za pojasnila. Če bi na primer nekdo izjavil, da vam ni všeč vaša služba ali poklic, ne da bi se na vas neposredno obrnil, ga lahko prosite, naj pojasni, kaj pomeni. To povzroči, da takšni ljudje občutijo nelagodje pri razlagi svojih pasivno agresivnih izjav in ne ponavljajo tovrstnih zakritih napadov.

7. Ko ljudje obsojajo kritike, je dobro prositi za pojasnilo. Če bi na primer prijatelj rekel, da ste vedno sebični, bi prosil, naj navedejo primere, ki dokazujejo vašo sebičnost, pomagal ustvariti prostor za razjasnitev in reševanje težav.

8. Ko nekoga kritizirajo v prisotnosti drugih ljudi, je velik del stiske povezan z občutkom, da je sram v navzočnosti drugih ljudi. Kritika nato dobi kolektivno lastnost, kjer sodba povzroči, da se človek počuti osamljenega v osramočenem kotu. V resnici pa je, da je oseba, ki izkazuje neljube vedenje, tista, ki jo drugi obsojajo za slabo vedenje. Oseba, ki je tarča nespoštljivega vedenja, navadno pridobi podporo tistih, ki so priča takemu vedenju, ne glede na to, ali je kritika upravičena ali ne.

Naučite se iz njega ali pa ga pustite, da se skoti s hrbta.

Hilary Rodham Clinton je nekoč dejala: »Kritiko jemljite resno, vendar ne osebno. Če je v kritiki resnica ali zasluga, se poskusite iz nje učiti. V nasprotnem primeru naj se takoj odkotali od vas. "

To je lažje reči kot narediti. Če imate težave s kritiko, niste sami. Kritike ali ukvarjanja z njo nihče ne mara. Vendar pa so negativne povratne informacije lahko tudi dragoceni učitelji. Če izvlečete vredno iz strupenih povratnih informacij in se naučite obvladovati kritike, boste lahko dobro oboroženi v življenjski bitki. Bolj ko vadite in izpopolnjujete svoje veščine spoprijemanja s kritiko, lažje ostajate močni in ostajate samosvojni.