Vaje za likovno terapijo, ki jih lahko preizkusite doma

Vedno sem imela rada umetnost. Ob pogledu na zanimive, edinstvene, lepe po svoje slike in predmete se mi je vedno zdelo živo in srečno. Kot otrok in najstnik sem rad tudi risal, slikal in ustvarjal vse, od kolažev do voščilnic. In rad sem se izgubljal pri delu.

Tako sem bil navdušen, ko sem izvedel več o art terapiji, kjer stranke ustvarjajo lastno umetnost, ki jim pomaga izraziti čustva, se bolje razumeti in na splošno rasti.

V svoji knjigi Izvorna knjiga o umetni terapiji, umetnostna terapevtka Cathy A. Malchiodi opisuje različne vaje, ki jih lahko bralci preizkusijo doma. Spodaj so trije, ki so se mi zdeli še posebej koristni.

Mimogrede, ne pozabite, da to nima veliko opraviti z umetniškimi sposobnostmi ali končnim izdelkom. Namesto tega Malchiodi predlaga, da se osredotočite na postopek, svojo intuicijo in igro. Piše:

Ustvarjanje umetnosti je intuitiven postopek; to pomeni, da ni odvisno od logične ali racionalne misli in nima pravil. Ko uporabite svojo intuicijo, preprosto začutite, da veste, kaj je v dani situaciji prav ...

Ustvarjanje umetnosti vključuje občutek igre. Jung je opozoril, da brez igre "še nobeno ustvarjalno delo še ni rodilo."

…

Igra je pomembna tudi za odrasle. Prav vedenje nam omogoča, da lahko svobodno raziskujemo in izražamo brez samoobsojevanja ali zaviranja, sodelujemo iz samega veselja do izkušnje in razmišljamo kreativno, prilagodljivo in inovativno.

Brez nadaljnjega se dejavnosti…

Pisava z zaprtimi očmi

Kot je povedal Malchiodi, je to naravno, ker so vsi začeli pisati kot otroci, naravni kraj za začetek umetniške terapije. Preden začnete, predlaga, da se nekaj minut sprostite, poslušate umirjeno glasbo ali meditirate. Za to dejavnost boste potrebovali 18 x 24 palčni pasteli iz papirja in krede (čeprav če vprašate mene, bo delovalo, kar imate).

List papirja prilepite na mizo (ali kjer koli že delate), da se ne bo premaknil. Izberite barvo krede, ki jo lahko vidite. Kredo položite na sredino papirja, zaprite oči in začnite pisati.

Škrabajte približno 30 sekund in odprite oči. Oglejte si svojo sliko od blizu in poiščite sliko (»določena oblika, slika, predmet itd.«). Prepričajte se, da ste svojo sliko preučili z vseh strani. Lahko ga celo obesite na steno in stopite nazaj, da dobite celotno perspektivo. Ko najdete svojo sliko, jo pobarvajte in dodajte podrobnosti, da bo "ta slika bolj jasna". Odložite risbo in si omislite naslov.

Dnevnik spontanih slik

"Redno ustvarjanje slik odpira veliko možnosti za razumevanje in izražanje," piše Malchiodi. V svoj dnevnik spontanih slik ne le prilepite ali ustvarite slik, temveč tudi zapišete naslov in nekaj fraz ali stavkov o svojem delu. (In zmenite vsakega posebej.) To lahko počnete vsak dan ali večkrat na teden.

Bolj ko boste to počeli, bolj boste "začeli videti podobnosti v temi, barvah ali obliki" in razvili "svoj edinstven način dela z materiali ter lastnimi podobami in simboli."

Samopomirjujoča knjiga slik

Slike lahko uporabite za "samopomiritev in ustvarjanje pozitivnih občutkov," pravi Malchiodi v svoji knjigi. Za to vajo boste potrebovali 10 ali več listov papirja velikosti 8 x 11 palcev, revije, barvni papir, kolažne materiale, škarje in lepilo.

Začnite z razmišljanjem o prijetnih čutnih izkušnjah, kot so pokrajine, zvoki, vonji, okusi, teksture in karkoli drugega, zaradi česar se počutite mirno ali srečno; in jih zapišite. Iz svojih revij in drugih materialov za kolaže izrežite slike, ki se ujemajo s temi izkušnjami.

Nato prilepite te slike na papir. Slike lahko razvrstite po sestavi ali teksturi, okolju in drugih kategorijah. Povlecite vse papirje, ustvarite naslovnico in ugotovite, kako želite knjigo vezati. (Na primer, v papirju lahko luknjate luknje in jih vstavite v vezivo.)

Nato zapišite svoje splošne misli in občutke. In natančneje, pomislite, kako ste se počutili med izbiro slik. Vprašajte se: »Katerim čutnim podobam sem dal prednost pred drugimi? Zakaj? " Nadaljujte z dodajanjem v knjigo, kadar koli želite.

Več samoraziskovanja

Če želite poglobiti te dejavnosti, Malchiodi predlaga, da si zastavite vprašanja o svojem delu in umetnosti.

• Namesto da razmišljate o tem, kaj slika pomeni, pomislite na občutek, ki jo sporoča. Piše: »Kakšni so vaši začetni vtisi? Je slika srečna, jezna, žalostna, zaskrbljena in tako naprej? Ali ima veliko različnih občutkov, izraženih z barvo, črto in obliko? Kako uporabljate barvo, črto in obliko za izražanje čustev? "
• "Če bi slika lahko govorila s tabo, kaj bi rekla?" Oglejte si svojo sliko in dajte vsakemu delu svoj glas. Malchiodi predlaga govor v prvi osebi. Torej, če imate v kolažu drevo, bi rekli: "Jaz sem drevo in počutim se ..."
• Izberite del svoje slike, ki vam je zanimiv ali vam ni všeč. "Poskusite narediti drugo risbo ali sliko samo tega odseka, jo povečati in dodati nove podrobnosti ali slike, ki vam pridejo na misel."
• "Raziščite slike s slikami." Ustvarite novo sliko, ki ustreza vašemu izvirniku. Zanimivo je, da Malchiodi pravi, da bodo vaše slike imele različen pomen, odvisno od dneva. Predlaga, naj ostane odprta in nadaljuje z raziskovanjem.

Vam umetniške dejavnosti pomagajo, da se izrazite in obdelate svoja čustva?
Če ste umetniški terapevt, katere so vaše najljubše dejavnosti ali tiste, ki bi jih radi priporočili?

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!