Uporaba dnevnika in meditacije za povrnitev radosti

Ko se gibljemo po življenjski stezi, mnogi od nas podležemo vedno prisotnim pritiskom, da bi bili hitrejši, močnejši, učinkovitejši in pametnejši. Pogled na dogajanje v našem življenju se izgubi. Osredotočamo se na neuspeh in pomanjkanje v sebi, ne pa na obilico in priložnosti za rast, ki nas obkrožajo.

Nehamo si vzeti čas za spoznavanje preprostih užitkov našega življenja, ko se zavijemo v izčrpani obstoj - fizično, čustveno in duševno. Zdaj bolj kot kdaj koli prej obstaja splošna potreba po izogibanju temu vzorcu bivanja. Naučiti se moramo brezpogojno ljubiti in ceniti sebe takšne, kot smo, kakšni smo.

Rastoča epidemija

Tradicionalno so verjeli, da je vzrok stresa, tesnobe in depresije mogoče pripisati genetski naravnanosti, osebnostnim lastnostim, obstoju stresnih dogodkov, težavam s telesnim zdravjem in zlorabi substanc ter neravnovesjem serotonina, dopamina in epinefrina v možganih. . Čeprav je to v glavnem še vedno tako, se je to dojemanje v zadnjem desetletju spremenilo.

V našem hitrem svetu se obsojamo tako ostro kot drugi. Spodbujamo in manipuliramo, da tekmujemo z drugimi, s katerimi se nenehno primerjamo. Tako se trudimo posnemati ali preseči naša pričakovanja, da v procesu pozabimo na svoje osebne potrebe (za to ni časa!). Stres in tesnoba se pogosto kažeta, ko svetu skušamo dokazati svojo vrednost, in depresija se kaže, ko ocenjujemo, da ne dosegamo merila, ki ga moramo doseči.

Dolgotrajna obdobja stresa puščajo človeški um in telo. Kronična mišična napetost vodi do napetostnih glavobolov in migrene. Kardiovaskularni, dihalni in endokrini sistem postanejo preveč obdavčeni, tveganje pa se povečuje za razvoj bolezni, kot so astma, diabetes tipa 2 in bolezni srca (če jih naštejemo le nekatere).

V zadnjem času so mediji poročali, da stres, tesnoba in depresija dosegajo razsežnosti epidemij, kar naj bi lahko pripisali številnim vzrokom, vključno s povečanjem števila ur pred računalniškimi zasloni, nacionalno in kulturno konkurenčnostjo, izpostavljenostjo širši izbiri zaradi napredka v tehnologiji in prepričanje, da je vrednota povezana z denarnim uspehom. Poleg tega obstaja občutek "kolektivnega stresa" glede vprašanj, kot so podnebne spremembe in terorizem.

Čuječnost in samorefleksija

Čeprav je družba živela hitreje, je pozabila na umetnost življenja v sedanjem trenutku, kljub temu pa obstaja veliko dokazov, ki potrjujejo, da ukvarjanje s čuječnostjo in samorefleksijo omogoča bolnikom prekinitev kroga tesnobe, stresa in depresije, saj spodbuja večji občutek dobrega počutja in perspektive.

Tisti, ki se ukvarjajo z umetnostjo pozornosti in samorefleksije, lahko izboljšajo svojo sposobnost, da se bolj sočutno in empatično povežejo s svetom okoli sebe. Tudi občutek hvaležnosti, veselja in obilja je pogosto prijeten stranski učinek.

Vrednost meditacije in dnevnika

Študije so pokazale, da lahko dnevniki pozitivno vplivajo na duševno zdravje osebe, saj omogočajo, da dovolj dolgo "zajame" neko misel, da pridobi 360-stopinjsko perspektivo o tem, od kod prihaja in kako deluje na to misel lahko vplivajo na tiste okoli nas.

Številne oblike meditacije, kot je meditacija pozornosti, še posebej dobro delujejo pri pisanju dnevnikov, saj um popelje iz zavestnega, obsojajočega stanja v odsevno, podzavestno stanje. Takšne meditativne prakse zgladijo pot za zapisovanje misli in občutkov tako, da spodbujajo manj presoje zapisovanih misli.

Meditativna praksa lahko traja le pet minut, da se sprehodite po parku ali se osredotočite na vzorce dihanja - vse, kar spodbuja biti v sedanjem trenutku. Prav tako obstaja veliko učinkovitih tehnik dnevnika, ki lahko pomagajo ljudem s samorefleksijo in pozornostjo, ki dobro delujejo z meditacijo, in niso omejene samo na pisanje.

Za mnoge je pozornost mogoče doseči s pisanjem, umetnostjo, fotografijo - na kakršen koli način, ki človeku omogoča, da stopi v odsevno območje. Posameznik mora raziskati, kaj ga pelje na tisto posebno mesto, kjer lahko odloži svojo čustveno in mentalno prtljago, da se z dušo dotakne osnove, in goji občutek hvaležnosti in hvaležnosti za vse preproste dosegljive užitke v vsakdanjem življenju. .

LITERATURA

Univerza v Michiganu, depresijski center, Depression toolkit.org. Dnevnik http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Časopis za zmanjšanje stresa (1. maj 2013) Razširitev državne univerze Michigan, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Depresija kot bolezen modernosti: razlage naraščajoče razširjenosti, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, “Lovitude: Trying to Calm the Monkey Mind”, 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na večkrat nagrajenem spletnem dnevniku o zdravju in znanosti ter v temo skupnosti možganov, BrainBlogger: Re-Learning the Joy of Living with Journaling and Meditation.