Spopadanje z odvisnostmi okoli zahvalnega dne in praznikov

Z odvisnostmi se nikoli ni enostavno spoprijeti, a med prazniki postanejo še bolj zahtevni. Prazniki s seboj prinašajo izjemne pritiske, včasih dobre in včasih slabe.

Toda za večino ljudi je res, da prazniki vedno močno poslabšajo stres in da vam lahko zaradi povečanega stresa težko držite svojih ciljev in načrta za okrevanje.

Kljub dejstvu, da prazniki dodajajo dovolj stresa, da mnogi pomislijo, da bi alkohol ali droge le prenehali, se je mogoče soočiti s stresorji in težavami. Zapomniti si morate le nekaj ključnih točk, ki vam bodo pomagale obvladovati se.

• Prepoznajte svoje stresorje in svoje notranje borbe. Vaš prvi korak bi moral biti prepoznavanje stresorjev. Zloraba alkohola in mamil je pogosta pri posameznikih, ki se borijo z depresijo ali napetostjo. Nacionalni inštitut za zlorabo mamil poroča, da je moralo zaradi teh dejavnosti skoraj 2,1 milijona ljudi obiskati oddelke za nujne primere v bolnišnicah.

  Zatekanje k alkoholu ali drogam ne bi smelo biti vaša prva izbira. Ampak ne boste vedeli, kako to ustaviti, dokler ne ugotovite, kaj vas obremenjuje. Upoštevajte trenutke, ko ste pod stresom. Če veste, da vas prazniki spravljajo v depresijo, ker ste samski ali ker ste izgubili ljubljeno osebo, potem se izogibajte stvarem, ki vas spominjajo na to situacijo.

  Določanje notranjih bojev je lahko bolj zahtevno kot prepoznavanje stresorjev. Poglejte v svoje vedenjske vzorce. Ne pozabite, da se boste morda morali soočiti s težkimi spomini in situacijami, zlasti če del zlorabe substanc izvira iz pretekle fizične zlorabe.

• Ne pozabite, da je volja končna. V presenetljivem obsegu raziskav APA poroča (PDF), da je volja dejansko omejen vir. Podobno je mišici, ki jo lahko obrabite. To pomeni, da morate med prazniki, ko imate toliko več skušnjav in odločitev, poenostaviti odločanje. Naj vam kdo pomaga pri reševanju težav. Razmislite celo o tem, da bi si vnaprej pripravili preproste naloge, na primer izbiro zdravega zajtrka prejšnji večer.

  Ko se spomnite končnosti lastne moči volje, se izogibajte tudi situacijam, v katerih je lahko odvisnost prisotna. Prazniki so še posebej težki za ozdravljene alkoholike, saj veliko prazničnih zabav pogosto vključuje vse vrste alkoholnih pijač in specialitet. Ne hodite na tiste zabave, če vam lahko pomagajo. In če veste, da bodo droge prisotne, nikakor ne pojdite. Policisti se v prazničnem času še bolj zalomijo, ker poznajo težnje.

• Ne sramite se govoriti s kom. Ena največjih napak, ki jo lahko naredite, je, da domnevate, da se lahko sami spoprimete. Tudi če ste svojo odvisnost lepo obvladovali skozi večino leta, praznična sezona prinaša številne izzive, s katerimi se ne boste pripravljeni spoprijeti. Še pomembneje pa je, da če se sami s temi stvarmi spopadate, je veliko težje ohraniti svojo moč.

  V tem času so lahko v pomoč prijatelji in družina, vendar ne pozabite, da za to niso nujno opremljeni. Lahko vam jih nenamerno omogočijo ali pa vas pošljejo v spiralo krivde, zaradi česar bo vaš zlom še bolj verjeten. Ljudje imajo lahko več simptomov kot tudi več osnovnih vzrokov, splošno znanih kot dvojna diagnoza. Vse to je treba identificirati in obravnavati, da se zagotovi čim večja olajšava. Obisk pri poklicnem svetovalcu ali vpis v program za zasvojenost lahko pomagata dobiti objektivno perspektivo, prilagojene nasvete in močnejšo mrežo podpore.

• Naj vam novo leto ne bo konec bitke. Novo leto pomaga, da so prazniki tako stresni. Začetek drugega leta je najpogostejši čas, da ljudje poskušajo odbiti odvisnost. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni so leta 2013 organizirali posebno promocijo opuščanja kajenja.

Nič ni narobe, če si za cilj postavite način življenja brez odvisnosti, vendar ne bi smeli predstavljati pritiska. Okrevanje od odvisnosti lahko traja kar nekaj časa, povečanje stresa nase pa samo poveča verjetnost ponovitve bolezni. Namesto tega ne pozabite, da so prazniki čas za lep spomin. To ni izgovor za uživanje v vaši najljubši odvisnosti in ni čas za hitrejši napredek.

Obvladovanje odvisnosti okoli praznikov je lahko težavno, vendar se lahko rešite. Vedeti morate, kaj vas muči. Ugotovite stresorje in notranje boje.

Vaša moč volje je končno. Dati imate le toliko, zato zaščitite svoje odločitve in se izognite težavam. Potrebno je govoriti z nekom in poiskati pomoč je normalno. Ne bojte se ga dobiti.

Upoštevajte tudi, da novo leto ni vaš cilj ali način življenja brez zasvojenosti. To je samo še en zmenek. Kar naprej napredujte k temu načinu življenja brez zasvojenosti in naj vas prazniki ne otežujejo.