5 načinov za spopadanje s perfekcionizmom

Ta teden imam veselje z intervjujem z Michelle Russell, ki piše fantastični blog, "Practice Makes Imperfect." Ker o perfekcionizmu veliko govorimo na Beyond Blue - ker je tako povezan z depresijo -, sem mislil, da bi bila odlična gosta za zaslišanje o tej temi.

Therese: Na kakšnih pet načinov se človek lahko spopade s perfekcionizmom?

Michelle: Tu so ...

1. Primerjajte se z drugimi.

Vem, to verjetno zveni presenetljivo, če prevladujoča modrost pravi, da ne. Toda perfekcionisti potrebujemo pogosta preverjanja resničnosti.

Pomislite, kaj vse streljate na vseh valjih in kaj želite doseči.Poročilo brez napak? Dnevna soba, primerna za predstavitev v House Beautiful? Telo, kot je model naslovnice tiste fitnes revije na blagajni?

Zdaj pa opazite, koliko ljudi gre kar dobro, hvala, le da ne dvignete lestvice tako visoko. Ljudje resnično imajo zadovoljive odnose v nemodelnih telesih, uspešno kariero kljub občasnim tipkarskim napakam ali napačnim presojam in udobne, srečne domove z neprašenimi kamini. Dobro je, da se občasno ozremo in se na to spomnimo.

2. Uporabite 10-letno vprašanje.

Če se ujamete, kako razmišljate o nečem, za kar mislite, da ste storili ali bi lahko storili manj kot popolnoma, se vprašajte: »Čez deset let se tega sploh spomnim, kaj šele, da bi me zanimalo, kako dobro je bilo to storjeno ali vse? "

V izjemno redkih primerih, ko odgovorite z "da" in "da", se potrudite in se potrudite, nato pa nadaljujte. Vendar bo ta majhna vadba večino časa pomagala raztopiti vašo skrb ali jo vsaj zmanjšati na bolj obvladljivo velikost.

3. Vzemite si nekaj časa.

Perfekcionisti se preveč zavzemajo za druge in zase. Preverite, ali lahko najdete izhod iz prihajajoče obveznosti (ali dve ali tri), ki je v resnici ne želite storiti, vendar mislite, da bi jo morali. Oglejte si tudi svoj seznam opravil in poglejte, kaj lahko za zdaj odložite, ali pa ga celo popolnoma odstranite. Če želite objaviti to objavo, kliknite tukaj.

Zdaj tega časa ne zapolnite le z drugimi stvarmi. Vedno bo več stvari. Dovolite, da gre za "beli čas" (analogno praznini), v katerem nimate popolnoma nobenega dnevnega reda. Naredite vse, kar si želite telo in duh - zadremajte, pojdite nekam na spremembo kulise, se raztegnite, plešite, meditirajte, hodite po travi, barvajte prste.

Perfekcionizem izhaja iz preveč samokritičnega uma. Privoščite si um in ga pustite počivati. Negujte druge dele sebe - oni si to zaslužijo. Postopoma se bo vaš um naučil, da se svet ne konča, če ga za kratek čas prepustite sebi.

4. Naredite en majhen, a neposreden korak.

Zdi se nasprotno, vendar obstaja neposredna povezava med perfekcionizmom in zavlačevanjem. Mislite, da bi si perfekcionisti želeli, da bi bilo vse narejeno lepo, temeljito in pravočasno, kajne? Namesto tega pogosto čutimo tak pritisk, da stvari naredimo popolnoma, da se premagamo, še preden sploh začnemo. Potem se ukvarjamo z milijonom drugih stvari, tako da imamo vedno priročen izgovor, zakaj ne počnemo, karkoli že je.

Poskusite izbrati eno zelo majhno stvar in jo preprosto narediti. Stvar naredite tako majhno, da vas ne ustraši. Prepričajte se, da je usmerjen neposredno proti nečemu, kar želite. Ne brskajte po internetu po vadbenih čevljih - pojdite ven in se sprehodite po bloku. Samo enkrat. Toda naredi to. En sam dojenčkov korak je vreden več kot kakršno koli pretepanje, če ne ukrepate.

5. Vprašajte se, kaj bi rekli prijatelju.

Imam prijatelja, ki me pokliče na to, kadar koli opazi, da grem v overdrive. »Če bi ravnala z vsem, kar zdaj imaš,« me vpraša, »in bi te začela kritizirati tako, kot kritiziraš sebe, bi obstala in to sprejela? Ali bi mi rekli, naj grem z zmajem? " (noseča pavza) "Zakaj potem pustiš, da se tako govoriš sam s seboj?"

To je dobro vprašanje, kajne?

Therese: Kaj je tvoja največja ovira pri »vaje nepopolnosti«? Kako to zaobiti?

Michelle: Jaz sem hiperorganizirana (ali obstaja kakšna zdravstvena diagnoza za to? Oh, ja, OCD) in trda ugajalka sistemov. Ure in ure lahko preživim v iskanju "popolnega" načrtovalca in ga nato prilagodim za vse možne izredne razmere, vendar ga potem dejansko nikoli ne uporabim.

Zdi se mi, da imam tudi to potrebo po "čiščenju krovov" pred začetkom večjih projektov. Torej ne, nikakor ne morem slediti svojim financam, dokler ne shranim vseh svojih potepuških dokumentov, da jih lahko najdem, kar pomeni, da grem skozi škatlo papirjev v kotu, kar pomeni, da obrezujem svojo kartoteko iz zastarelega materiala, da naredim prostor za novo, kar pomeni, da dobite nekaj WD-40 za pritrditev predala, ker je skoraj zataknjen, kar pomeni izlet do. . . itd. itd.

Ena mojih najnovejših manter je postala »Začni nekje«. (Nejevoljno) sem spoznal, da mapa mojega življenja nikoli ne bo prazna. Stvari se nikoli ne bodo združile v popolno izhodišče z lepo kvadratnimi vogali in brez ohlapnih koncev. Zato si še naprej podajam pep pogovore o tem. In počasi, zelo počasi opažam, kako majhni koraki sčasoma v resnici imajo kumulativni učinek. Da ne mora biti vse tako, kot bi si želel, da bi doživljal napredek.

Moj blog je odličen primer. Še nikoli nisem naredil česa podobnega in se popolnoma ustrašim tehničnih vidikov tega. Prav tako sem želel imeti nekaj približno 20 objav v lijaku, še preden sem sploh lansiral, ker sem se bal, da bi dobil blok pisatelja. Toda aprila letos sem za pomoč pri iskanju strani pozval nekaj prijateljev in pravkar začel pisati.

Ali spletno mesto izgleda in deluje natanko tako, kot si želim? Ne. Ali moram razdelke dopolniti ali celo ustvariti? Vsekakor. Ali si na tem mestu lahko privoščim profesionalno oblikovanje strani? Hah! Toda ničesar od tega nisem pustil, da bi začel, in se učim, ko grem. Sklenil sem nekaj odličnih spletnih prijateljev in prejel koristne povratne informacije in nasvete, nobenega pa ne bi bilo, če se ne bi globoko končal in nekje začel. In zabavam se!