High-Tech je lahko bolečina v vratu
Živimo v nenehno povezanem svetu. Tisti, kjer vas lahko kadar koli doseže kdor koli, razen če ste na plaži na Britanskih Deviških otokih in "slučajno" spustite pametni telefon v vodo. Ostale težave - deloholizem, za enega - je, če ste privezani na pametni telefon, je lahko bolečina v vratu. Dobesedno in figurativno.
To je drža, ki je najpogosteje povezana z našimi pametnimi telefoni, in zdi se, da ima večina ljudi - od vaše majhne nečakinje do šefa - eno od teh stvari.
Videli ste takšne ljudi: ramena, upognjena naprej, vrat se napenja pod neprijetnim kotom, počepi ob zaslon, palci zameglijo med tipkanjem.To je drža, ki je najpogosteje povezana z našimi pametnimi telefoni, in zdi se, da ima večina ljudi - od vaše majhne nečakinje do šefa - eno od teh stvari.
Je pa slabe drže in lahko privede do številnih bolečin v vratu.
Ta težava 21. stoletja se imenuje "vrat vratu", vzrok pa je lahko zaradi napenjanja vratu naprej, da bi videli ta zaslon. Ko kolegu vtipkate e-poštno sporočilo ali odgovorite na zadnjo nujno zahtevo svojega šefa, vrat držite pod nenaravnim kotom. In tam ostane precej dlje, kot bi moralo, kar povzroča napetost in bolečine v mišicah.
Uporabniki ročnih naprav prav tako nagibajo ramena naprej. Nenavaren kot in zaobljena ramena napenjajo celoten zgornji del telesa.
Splošnemu delovnemu stresu dodajte slabo držo in zasvojenci z ročnimi napravami se lahko počutijo, kot da imajo težo sveta na svojih ramenih.
Kaj lahko torej storite?
Najprej sanjski odgovor:
- Pojdite v Beli zaliv na Britanskih Deviških otokih.
- Vrzi pametni telefon v vodo.
- Ležite na brisači za plažo.
- Naredite nekaj globokega dihanja in se izogibajte razmišljanju o delu.
To ne bo šlo, kajne?
Zdaj pa koristen odgovor:
- Poglej z zaslona vsakih 5 minut ali tako.
- Še bolje, pametni telefon dvignite na raven oči. Ok, ne boš videti tako kul, toda vsaj te ne bo bolelo.
- Naredite nekaj lahkih raztezkov in vaj za vrat (glejte spodaj 3 raztežaje).
Stretch vratu # 1: brada Tuck
Brado premaknite proti prsim in držite 5 sekund, ko čutite udoben razteg od vratu do dna lobanje.
Ponovite 10-krat.
Raztezanje vratu # 2: Stransko upogibanje
Nagnite glavo v desno, tako da uho približate rami. Z roko lahko potegnete glavo dlje v raztežaj. Držite 20 sekund.
Vrnite glavo nazaj v sredino in jo nato nagnite v levo in spet držite 20 sekund.
Ponovite 3-5 krat na vsaki strani.
Raztezanje vratu # 3: Vrtenje glave na drugo stran
Brado zasukajte proti desni rami. Držite 20 sekund. Z roko lahko potisnete glavo dlje v raztežaj.
Vrnite glavo nazaj v sredino in jo zasukajte v levo in spet držite 20 sekund.
Ponovite 3-5 krat na vsaki strani.
Včasih se izmuzite s pametnim telefonom: lahko vam pomaga vratu
Bolečina v vratu ni statusni simbol. Nikoli ne izpustite pametnega telefona, kljub temu, kar pravi vaš šef, ne postane boljši delavec. Pazite na svoje telo in naredite, kar lahko, da se izognete bolečinam v vratu, čeprav to pomeni, da se preklopite iz nenehno povezanega visokotehnološkega sveta.
