Kako začeti svoj načrt za preprečevanje osteoporoze danes

Osteoporoza je ena najbolj preprečljivih bolezni danes. Tudi če vam je bila diagnosticirana osteoporoza, lahko z navodili zdravnika storite nekaj korakov, s katerimi lahko nadzirate to kostno bolezen, da bi tiho napredovali. SpineUniverse vas poziva, da se z zdravnikom pogovorite o dejavnikih tveganja za osteoporozo. Skupaj lahko oblikujete načrt za izboljšanje vašega splošnega zdravja in zmanjšanje možnosti za osteoporozo, ki vodi do zloma hrbtenice ali drugih kosti.

Osteoporoza napreduje počasi in tiho. Nekateri se naučijo, da imajo nizko mineralno gostoto kosti in osteoporozo šele potem, ko zlomijo kost ali doživijo kompresijski zlom vretenc. Vir fotografije: 123RF.com.

1. Spoznajte svoja tveganja, pogovorite se z zdravnikom

Dogovorite se z zdravnikom in se pogovorite o dejavnikih tveganja za osteoporozo. Ali ste ženska ali moški, če ste stari 40 let ali več, si vzemite čas za pregled seznama možnih dejavnikov tveganja, o katerih se boste pogovorili s svojim zdravnikom. Vaši odzivi vam lahko pomagajo pri pripravi na to pomembno razpravo o vašem zdravju in zdravstvenem varstvu.

Ali tvegate za osteoporozo? Preglejte ta seznam dejavnikov tveganja za osteoporozo.

• Kot odrasel sem imel zlom kosti (npr. Zapestje, kolk, hrbtenica).
• V moji družini je zgodovina osteoporoze (npr. Mati, sestra, oče).
• Sem kavkaški ali azijski.
• Moje telo je majhen okvir.
• Sem tanek in / ali slab.
• Ne telovadim redno.
• Uporabljam tobak in / ali kadim.
• Uživanje alkohola: pijem 3 ali večkrat vsak teden in včasih spijem več alkoholnih pijač naenkrat.
• Moja prehrana ne vključuje veliko kalcija (npr. Mleko, jogurt) ali vitamina D (npr. Sir, rumenjaki).
• Občasno "zrušim dieto".
• Imam ali sem imel motnjo prehranjevanja, kot so anoreksija, očiščenje, bulimija nervoza.
• Uporabljal sem ali trenutno uporabljam kortikosteroide in / ali zdravila proti konvulzivi.
• Doživite občasne padce in / ali počutim se manj stabilno na nogah.

• Samo ženske: stara sem 45 let ali mlajša, in menopavza se je začela, ali sem stara 50 let ali več, in po menopavzi.

• Samo moški: Zdravnik mi je postavil diagnozo, da imam nizek nivo testosterona.

2. Spoznajte T-rezultat

Mineralna gostota kosti (BMD) je najbolj zanesljiv način napovedovanja in odkrivanja osteoporoze. Ta neboleč test zahteva malo časa za dokončanje. Ta test bo razkril vašo T-oceno; številni, ki se uporabljajo za napovedovanje in odkrivanje osteoporoze. Vprašajte zdravnika, če je čas za test mineralne kostne gostote.

3. Vaja za izgradnjo kosti kosti

V vadbo vključite vadbo z utežmi in odpornostjo.

Kakšna je razlika med vajami z utežmi in odpornostjo? Težave z utežmi uporabljajo kosti in mišice, da delujejo proti gravitaciji. Na primer, ko hodite, tečete, plešete ali igrate odbojko, delate vajo z utežmi. Dvigovanje uteži ali uporaba prostih uteži sta primera vadbe za upor. Tukaj uporabljate svojo mišično moč, ki pomaga graditi kostno maso in krepi tudi mišice.

Beseda previdnosti:

Ne glede na to, ali trenutno redno telovadite ali ne, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam z veseljem priporoča varen program vadbe v korist vašega zdravja.

4. Jejte prehrano s kalcijem in vitaminom D

Si kar ješ! Če si ne boste vzeli časa za pravilno nego telesa, bo vaše zdravje ogroženo. Čeprav kalcij in vitamin D ne moreta v celoti preprečiti ali ozdraviti osteoporoze, je nujno, da v svojo prehrano vsakodnevno vključite pravo količino kalcija in vitamina D. Tudi če ne prenašate laktoze, obstaja veliko okrepljenih prehrambenih izdelkov, na primer pomarančni sok in žitarice, ki vam pomagajo pri izpolnjevanju dnevnih potreb po mineralih.

Da bi lažje razumeli najboljšo hrano za zdravje kosti, vzemite kviz SpineUniverse o osteoporozi o hrani. Zajema najboljšo in najslabšo hrano za vaše kosti.

Poleg virov hrane so na voljo različne blagovne znamke in vrste dopolnil, ki vam pomagajo povečati vnos kalcija in vitamina D. Pogovorite se z zdravnikom, koliko kalcija in vitamina D potrebujete vsak dan. Ne pozabite, da jemanje preveč dobrega ni zdravje. Preveliko odmerjanje dodatkov vas lahko zboli. Ne premikajte se po prehodu po dodatku! Za priporočila glede izdelka in odmerjanja se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom.

Nasvet o prehrani: Registrirani dietetiki (RD) vam lahko pomagajo, da se naučite pametne hrane in dopolnite odločitve. Zdravnik vam lahko pomaga pri iskanju RD na vašem območju.

5. Toliko razlogov za prenehanje kajenja

Kajenje vpliva na skoraj vsak organ v telesu! Če zmanjšanje tveganja za raka, bolezni srca in pljuč ni dovolj spodbuda, bi morala biti osteoporoza! Preprosto povedano - kajenje poveča tveganje za osteoporozo. Zakaj? Ker kajenje moti telesno sposobnost absorpcije kalcija in lahko zniža hormone, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo in ohranjanje kostne mase.

6. Zmanjšajte porabo alkohola

"Vse v zmernosti" je pogost izraz. Prekomerno uživanje alkoholnih pijač povzroča slabo prehrano. Po drugi strani slaba prehrana povzroči upadanje kostne gostote, kar vodi v osteoporozo. Poleg tega alkohol poveča tveganje za padec. Padci so glavni vzrok za zlome hrbtenice in drugih kosti.