Kofein popoldan lahko moti spanje
Nova študija ugotavlja, da lahko uživanje kofeina šest ur pred spanjem spodkopava spanec.
"Strokovnjaki za spanje so vedno sumili, da lahko kofein moti spanje še dolgo po zaužitju," je dejal M. Safwan Badr, dr.
"Ta študija ponuja objektivne dokaze, ki podpirajo splošno priporočilo, da je izogibanje kofeinu pozno popoldne in ponoči koristno za spanje."
Raziskovalci so odkrili, da 400 mg kofeina (približno 2-3 skodelice kave), vzeto pred spanjem, tri in celo šest ur pred spanjem, bistveno moti spanje.
Tudi ko je bil kofein zaužit šest ur pred spanjem, se je objektivno izmerjen skupni čas spanja drastično zmanjšal (več kot eno uro). Vendar subjektivna poročila kažejo, da udeleženci niso vedeli za to motnjo spanja.
Študija je objavljena v Časopis za klinično medicino spanja, ki ga izdaja Ameriška akademija za medicino spanja.
"Uživanje velike skodelice kave na poti domov iz službe lahko povzroči negativne učinke na spanje, tako kot če bi nekdo užival kofein pred spanjem," je povedal glavni avtor Christopher Drake, dr.
Posamezniki pogosto ne prepoznajo, da težave s spanjem lahko izhajajo iz popoldanskih ukrepov.
"Ljudje ponavadi manj verjetno zaznajo moteče učinke kofeina na spanje, kadar jih jemljejo popoldne," je opozoril Drake.
Drake in njegova raziskovalna skupina so preučevali 12 zdravih običajnih pragov, kot so ugotovili s fizičnim pregledom in kliničnim intervjujem. Udeleženci so dobili navodilo, naj vzdržujejo običajne urnike spanja.
Dobili so tri tablete na dan štiri dni, po eno tableto pa šest, tri in nič ur pred predvidenim spanjem.
Ena tableta je vsebovala 400 mg kofeina, drugi dve pa placebo. V enem od štirih dni so bile vse tri tablete placebo.
Motnje spanja smo subjektivno merili s standardnim dnevnikom spanja in objektivno z uporabo monitorja spanja v domu.
Po mnenju avtorjev je to prva študija, ki raziskuje učinke določenega odmerka kofeina, vzetega v različnih časih pred spanjem. Rezultati kažejo, da se je kofeinu na splošno treba izogibati po 17. uri. da bi omogočili zdrav spanec.
Vir: Ameriška akademija medicine spanja
