Nasveti za izogibanje izgorelosti

Za mnoge recesija pomeni, da moramo opraviti več dela. In v današnjem konkurenčnem svetu ne samo, da moramo delati bolj, ampak moramo delati tudi pametneje.

Nova raziskava nam ponuja nasvete, ki nam bodo pomagali ostati na vrhu naše igre. In dobra novica je, da ni treba biti "čudak nadzora".

S svojim soavtorjem dr. Yael Steinhart dr. Danit Ein-Gar preiskuje večnamenske nadzorne čudake. V nasprotju s predpostavko, da delo dobro opravijo, ljudje z visoko stopnjo samokontrole ponavadi najhitreje izgorijo.

Ljudje z visoko samokontrolo ponavadi uporabljajo vse svoje vire naenkrat - se osredotočajo na naloge, ki so jim pri roki, vendar so zaskrbljeni, ko se jim vržejo nepričakovani izzivi. Dr.Ein-Gar je to presenetljivo ugotovitev opredelil v novi seriji študij, predstavljenih lani v Društvu za potrošniško psihologijo v San Diegu.

"Splošno je, da imamo vsi na voljo sredstva za različne naloge," pravi dr. Ein-Gar.

»Stamina je kot mišica, vendar to ni neskončen vir. Naša nova raziskava kaže, kako je mogoče izmeriti naše osebne vire, povezane z delom, in izboljšati našo delovno uspešnost. "

V novih eksperimentih in raziskavah je dr. Ein-Gar ugotovil, da so ljudje, ki se opredeljujejo za visoko samokontrolo, pravzaprav najmanj sposobni upravljati z lastnimi notranjimi viri v situacijah, ki so zanje zelo pomembne. Hitro izgorejo, ko jih preplavijo nepričakovani izzivi.

"Običajno vlagajo vso svojo energijo, nato pa jim ostane premalo sredstev za dodatne naloge," pravi dr. Ein-Gar, ki je nakupovanje uporabljal kot način za merjenje učinka.

Analizirala je rezultate več sto prostovoljcev in ugotovila, da so bili ljudje z visoko samokontrolo, ki so hodili po trgovinah v trgovino, veliko bolj impulzivni kot tisti, ki so se opredelili kot osebe z nizko stopnjo samokontrole. Najbolj presenetljivo je, da so ljudje z visoko samokontrolo bolj spontano kupovali na blagajni, ne glede na ceno.

Po raziskavah, ki jih je dr. Ein-Gar opravil pozneje, takšni ljudje "niso predvideli določenih dogodkov, kot bi morali čakati v vrsti. Enako je na delovnem mestu, ko šef tik pred izstopom iz rok poda pomembne trenutke. "

Toda ohranjanje energije in izogibanje izgorelosti lahko dosežemo z malo spremembami miselnosti, svetuje dr. Ein-Gar. Tisti, ki razmišljajo kot maratonci - ki štartajo počasi, a sami korakajo -, lahko svoje energijske rezervoarje ohranijo polne, za razliko od sprinterja, ki daje ves svoj trud hkrati.

Nasveti za maratonsko miselnost

V drugi študiji so »udeležencem povedali, da bodo opravili dve nalogi. Tisti z opozorilom so se odrezali bolje kot druga skupina, ki je mislila, da ima samo eno nalogo, nato pa je dobila drugo nalogo "presenečenje". To opozorilo je postavilo prvo skupino v maratonsko miselnost, «pravi dr. Ein-Gar.

"Naše rezultate lahko uporabimo na splošno, od vodenja podjetja do zagotavljanja bolj tekočega osebnega življenja."

Predlaga, naj menedžerji zaposlene pripravijo na posebej težko delovno obremenitev, tako da vnaprej navajajo prihajajoče izzive - ne na dan konference ali velikega sestanka.

„Svet morda večopravilno deluje s frenetično hitrostjo," zaključuje dr. Ein-Gar, „toda v razmišljanju kot maratonec ljudje z visoko samokontrolo ne bodo motili drugih, ki jih bodo mimo.

"Maratonci vedo, da je dirka dolga, a zmagovalec je tisti, ki lahko dirko na koncu zaključi z močjo, ki ji ostane, da lahko še naprej teče."

Vir: Ameriška univerza v Tel Avivu