Pri starejših ženskah vsako gibanje šteje za zdravje

V skladu z novo študijo, objavljeno v reviji, je za ženske, starejše od 65 let, lahko vsak majhen del telesne aktivnosti - tudi tako majhen, kot je postelja ali hoja do avtomobila - zmanjšan za smrt. Časopis Ameriškega društva za geriatrijo.

"Vsako gibanje šteje," je dejala dr. Andrea LaCroix, višja avtorica študije in profesorica na Oddelku za družinsko medicino in javno zdravje Univerze v Kaliforniji (UC) San Diego.

»Veliko tega, kar počnemo vsak dan, je izboljšanje našega zdravja, na primer hoja do nabiralnika, sprehajanje po soseski, zlaganje oblačil in poravnava hiše. Takšne dejavnosti predstavljajo več kot 55 odstotkov vsakodnevne aktivnosti starejših posameznikov. "

Za študijo so raziskovalci spremljali 6000 žensk, starih od 65 do 99 let, do štiri leta in pol. Ženske so na svojih bokih sedem dni nosile merilno napravo, imenovano merilnik pospeška, sedem dni, ko so se ukvarjale s svojimi dnevnimi aktivnostmi.

Ugotovitve kažejo, da je 30 minut lahke telesne aktivnosti na dan znižalo tveganje smrtnosti za 12 odstotkov, dodatnih 30 minut zmerne aktivnosti, kot je kolesarjenje v ležernem tempu ali hitra hoja, pa je bilo vezanih na 39 odstotkov nižje tveganje.

"Izboljšanje ravni telesne aktivnosti, tako lahke kot zmerne, bi lahko bilo skoraj tako učinkovito kot stroga redna vadba pri preprečevanju velike kronične bolezni," je dejal LaCroix, vodja oddelka za epidemiologijo na Medicinski fakulteti v San Diegu. »Ni nam treba teči maratonov, da ostanemo zdravi. Paradigma se mora spremeniti, ko razmišljamo o tem, da bi bili aktivni. «

Raziskovalci so tudi ugotovili, da so koristi lahke telesne aktivnosti razširjene na vse preučene podskupine, vključno z različnimi rasnimi / etničnimi okoliščinami, debelimi in ne-debelimi ženskami, ženskami z visoko in nizko funkcionalno sposobnostjo ter ženskami, starejšimi in mlajšimi od 80 let.

"Starejši ljudje porabijo več energije za enake dejavnosti, kot so bili, ko so bili mlajši, zato se jim mora vsakodnevno gibanje prilagoditi," je dejal LaCroix. »Pomislite na to, da jemljete tableto (raven aktivnosti) v različnih odmerkih (časih), odvisno od starosti bolnika. To ni ena velikost za vse. "

V skladu z veljavnimi smernicami javnega zdravja naj se odrasli ukvarjajo s 150 minutami zmerne do močne telesne dejavnosti na teden. Smernice priporočajo osebam, starejšim od 65 let, da upoštevajo smernice za odrasle, kolikor to dopuščajo njihove sposobnosti in pogoji.

"Naša študija prvič kaže, da pri starejših ženskah z uporabo merjene telesne aktivnosti, merjene z napravami, obstajajo koristi za zdravje na ravni dejavnosti, ki je nižja od priporočil," je dejal LaCroix.

»Glede na naraščajočo populacijo baby boomov v ZDA je nujno, da prihodnje zdravstvene smernice poleg bolj napornih dejavnosti priporočajo tudi lažjo telesno aktivnost. Ko vstanemo s kavča in stola in se premikamo, se dobro odločimo in prispevamo k svojemu zdravju. "

Vir: Kalifornijska univerza v San Diegu