Biološke koristi joge in meditacije
Vadba joge in meditacije je pogosto povezana z izboljšano odpornostjo na stres in izboljšanim duševnim in fizičnim zdravjem. Podrobni biološki mehanizmi, s katerimi te prakse izboljšujejo zdravje duha in telesa, pa ostajajo nejasni.
Nova raziskovalna študija pomaga zapolniti to praznino z določanjem učinka joge in meditacije na različne možganske markerje.
Preiskovalci so natančneje preučevali učinke joge in meditacije na možganski nevrotrofični faktor (BDNF), aktivnost na osi hipotalamične hipofize (HPA) in vnetne označevalce.
Ugotovitve študije so objavljene v reviji Meje v človeški nevroznanosti.
Raziskovalci so preučevali udeležence med intenzivnim trimesečnim umikom joge in meditacije. Udeleženci umikov so bili ocenjeni pred in po umiku, ki je vključeval vsakodnevno meditacijo in Isha jogo, skupaj z vegetarijansko prehrano.
Preiskovalci so ugotovili, da so prakse pozitivno vplivale na signalizacijo BDNF, odziv na prebujanje kortizola (CAR) in imunološke označevalce ter poleg tega izboljšale subjektivno počutje.
Jogijske prakse so sestavljale fizične drže, nadzorovane dihalne prakse in sedeče meditacije, med katerimi so se udeleženci osredotočili na ponavljanje manter, dih, praznjenje uma in telesne občutke.
Raziskovalci so izmerili psihometrične meritve, možganski nevrotrofični faktor (BDNF), raven kortizola v cirkadijski slini ter pro- in protivnetne citokine.
Zbrali so tudi podatke o psihometričnih spremenljivkah, vključno s čuječnostjo, absorpcijo, depresijo in tesnobo, ter raziskali razmerje med psihološkimi izboljšavami in biološkimi spremembami.
Podatki so pokazali, da je bilo sodelovanje v umiku povezano z zmanjšanjem anksioznosti in depresije, o katerih so poročali sami, ter z večjo pozornostjo.
Raziskovalna skupina je opazila zvišanje ravni BDNF v plazmi. BDNF je nevromodulator, ki igra pomembno vlogo pri učenju, spominu in regulaciji zapletenih procesov, kot so vnetja, imunost, uravnavanje razpoloženja, odziv na stres in metabolizem.
Opazili so tudi povečanje obsega odziva na prebujanje kortizola (CAR), ki je del osi nadledvične žleze hipotalamusne hipofize (HPA), kar kaže na izboljšano odpornost na stres.
Poleg tega je prišlo do zmanjšanja vnetnih procesov zaradi povečanja protivnetnega citokina Interlevkin-10 in zmanjšanja protivnetnega citokina Interlevkin-12 po umiku.
"Verjetno je, da so bile vsaj nekatere pomembne izboljšave tako na osi HPA, kot jo ponazarja CAR, kot tudi na nevroimunološkem delovanju, ki je ponazorjena z zvišanjem ravni BDNF in spremembami citokinov, posledica intenzivne meditacijske prakse, ki je bila vključena v ta umik," «Pravi avtor dr. Baruch Rael Cahn z Univerze v Južni Kaliforniji.
Raziskovalna skupina domneva, da je vzorec bioloških izsledkov, opažen v njihovi študiji, povezan z večjo odpornostjo in počutjem.
Glede na prejšnje študije pozitivnih učinkov meditacije na duševno kondicijo, avtonomno homeostazo in vnetno stanje raziskovalci menijo, da so njihove ugotovitve povezane z meditativnimi praksami, s katerimi so se udeleženci umika ukvarjali.
Vendar predlagajo, da so nekatere opažene spremembe lahko povezane tudi s fizičnimi vidiki umika - praksa joge in prehrana - in da so opaženi vzorci sprememb odraz dobrega počutja in integracije duha in telesa.
Naslednji korak bo izvedba nadaljnjih raziskav, da bi razjasnili, v kolikšni meri so pozitivne spremembe v počutju telesa in duha in odpornosti na stres povezane z jogo oziroma meditacijo.
Nova raziskovalna prizadevanja bodo poskušala upoštevati tudi druge možne kontekstualne dejavnike, kot so socialna dinamika, prehrana in vpliv učitelja.
»Kolikor nam je znano, je naša študija prva, ki je preučila širok spekter pro- in protivnetnih markerjev pri zdravi populaciji pred in po intervenciji joge-meditacije.
Naše ugotovitve upravičujejo nadaljnje študije vadbe joge in meditacije, ki ocenjujejo ponovljivost, specifičnost in dolgoročne posledice teh ugotovitev, «zaključuje dr. Cahn.
Ta raziskava je del širše raziskovalne teme o različnih pristopih k spodbujanju odpornosti.
Vir: Frontiers / EurekAlert
