Čuječnost Prednosti domače prakse

Nova študija kaže, da je domača praksa pomemben sestavni del razvijanja kompetenc v čuječnosti.

Danski raziskovalci so na običajnem tečaju pozornosti odkrili tipičnega študenta, ki pravi, da vsak dan vadi 30 minut doma - pri čemer praksa spremeni.

Tradicionalno študente, ki se udeležujejo standardnih tečajev kognitivne terapije na osnovi pozornosti (MBCT) ali zmanjšanja stresa na podlagi pozornosti (MBSR), vadijo meditacijo čuječnosti po 45 minut na dan in se udeležujejo tedenskih skupinskih tečajev z učitelj.

45 minut je vsak dan, šest dni na teden v osmih tednih, kolikor traja tečaj.

Kljub temu so v novi študiji preiskovalci z univerze Aarhus na Danskem ugotovili, da je praksa 30 minut na dan učinkovita, čeprav so učitelji prosili za več. Raziskovalci so odkrili, da čeprav so študentje vadili manj časa, kot je bilo zahtevano, so bile pridobljene pozitivne koristi, vključno z zmanjšanim stresom, bolečino in boljšim počutjem.

Pregled je bil mednarodno sodelovanje med univerzami v Aarhusu, Oxfordu in Bristolu in je bil nedavno objavljen v revijiRaziskave in terapija vedenja.

»To je najbolj jasen dokaz, da lahko praksa čuječnosti na domu kaj spremeni. To je velik vir razprave, ker je na tečajih MBSR ali MBCT veliko komponent. Podpora učitelja bi lahko prinesla koristi, vadila pozornosti na dejanskem tečaju ali če bi bila v skupini s podobnimi drugimi, «je povedala izredna profesorica dr. Christine Parsons.

Glede na študijo je učinek domače prakse majhen, a statistično pomemben v 28 znanstvenih študijah, vključenih v analizo. V vseh študijah so tečaji MBCT ali MBSR trajali osem tednov, udeleženci pa so doma vodili dnevnike svojih praks.

Raziskovalci so dnevnike uporabljali za preučevanje koristi prakse. Na žalost vedno obstaja negotovost, vezana na dnevnik samoporočanja, ki ga Parsons poskuša čim bolj zmanjšati.

Raziskovalci se sprašujejo, ali se lahko zanesejo na to, da bodo učenci svojemu učitelju povedali o domači praksi? Še več, ali študent zvesto izpolnjuje svoje dnevnike? Vemo, da ljudje težko poročajo o uživanju hrane ali alkohola ali celo telesni aktivnosti. Bi morala biti praksa pozornosti drugačna?

Podobno je Parsons zaskrbljen zaradi razlike med količino pozornosti in kakovostjo prakse. Kdor je poskušal meditirati, ve, da je vadba lahko težavna.

Na primer, enostavno je porabiti čas za razmišljanje o konfliktu v službi ali za pisanje dolgega mentalnega nakupovalnega seznama. Vadba pozornosti je namenjena gojenju zavedanja sedanjega trenutka, ne da bi obsojala ali ocenjevala, ne pa le porabljala čas za jogi.

»Razumeti moramo, kako se ljudje resnično ukvarjajo s svojo domačo prakso. Veliko težav je s samoprijavo kot našo edino metodo ocenjevanja. "

Da bi rešil nekatere od teh težav, bo Parsons razvil številne druge merilne metode, ki bodo razjasnile, kako se učenci vedejo pozornosti zunaj učilnice.

Na primer ona in skupina inženirjev z univerze Aarhus pod vodstvom izrednega profesorja dr. Kasperja Løvborga Jensena in danskega Centra za čuječnost razvijajo aplikacijo, ki beleži, kako dolgo udeleženci poslušajo vodene meditacije, ki so del doma praksa v MBCT ali MBSR.

Informacije bodo prek aplikacije za mobilni telefon poslane strežniku, ki registrira in primerja dohodne podatke z informacijami iz ‘fitnes’ zapestnice. To raziskovalni skupini omogoča, da vidi, kaj se na primer zgodi s študentovim srčnim utripom, ko vadi pozornost.

»Vse so majhni koščki velike sestavljanke - kako se učenci dejansko obnašajo zunaj učilnice. Kako vadijo, kaj to pomeni in kaj dejansko deluje, «je dejal Parsons, ne da bi želel spodkopati pomen nedavno objavljenega rezultata.

"Ta študija je osnova našega novega dela in zdaj vemo, da ima vadba doma vpliv."

Vir: Univerza Aarhus / EurekAlert