Naredite načrt, da se izognete skušnjavam in dosežete svoje cilje
Po novi študiji naj bi ljudje, ki načrtujejo izogibanje skušnjavam ali se z njimi spoprijeli, bolj verjetno dosegli svoje cilje.
Proaktivno načrtovanje obvladovanja skušnjav je lahko bolj učinkovito kot preprosto odzivanje na skušnjavo, ko se pojavi, ugotavlja izredni profesor Univerze v Wyomingu Ben Wilkowski in nedavni prejemnik magistrskega študija psihologije UW Zach Williamson.
"Ljudje se zanašamo na več strategij samokontrole," so v svoji študiji, objavljeni v Bilten osebnosti in socialne psihologije, revija Društva za osebnost in socialno psihologijo.
»Uporabo teh strategij je mogoče načrtovati vnaprej, preden skušnjava neposredno izkusi. In načrtovanje samokontrole pred časom je lahko ključno za doseganje dolgoročnih ciljev. "
Wilkowski in Williamson sta izvedla dve študiji, ki sta vključevali dodiplomske študente, da bi ocenili učinkovitost petih strategij samokontrole pri doseganju dolgoročnih ciljev:
- Izbira situacij: izogibanje situacijam, ko je prisotna skušnjava. Če na primer dieter ve, da so v kuhinji piškoti, lahko ostane v drugi sobi.
- Sprememba situacije: spremenite svojo situacijo, da zmanjšate vpliv skušnjave. Če mora na primer dieteter ostati v kuhinji, da si pomaga kuhati, lahko gostitelja prosi, da piškote premakne v dnevno sobo.
- Odvračanje pozornosti: preusmerjanje pozornosti stran od skušnjave. Na primer, dietetik se lahko odloči, da ne bo gledal vabljivih piškotkov, tudi če ostanejo pred njim.
- Ponovno ocenjevanje: spremenite način razmišljanja o skušnjavi, da bo videti manj privlačna. Na primer, dietetik bi si lahko rekel, da so piškoti gnusni in bi mu lahko vznemiril želodec.
- Zaviranje odziva: trudimo se izogniti se skušnjavi, ko se z njo soočimo.
Raziskovalci so ugotovili, da so prve štiri strategije, ki jih je mogoče lažje načrtovati vnaprej, na splošno učinkovitejše od prejšnje.
"Našli smo dokaze, ki kažejo, da so udeleženci včasih oblikovali načrte za obvladovanje skušnjav in da so bili ti načrti res povezani z uvedbo različnih strategij samokontrole," so dejali. »Ljudje lahko dejansko proaktivno sprožijo samokontrolo. In tisti, ki to storijo, lažje napredujejo pri doseganju svojih dolgoročnih ciljev. "
Vir: Univerza v Wyomingu
