Kampiranje lahko pomaga izboljšati spanec

Nove raziskave kažejo, da je vikend kampiranje morda le vstopnica za zdravljenje nespečnosti.

Preiskovalci z univerze Colorado - Boulder trdijo, da lahko doživljanje naravne svetlobe podnevi in ​​prave teme ponoči pozitivno vpliva na naš cirkadiani ritem.

Glede na nove raziskave, ki vključujejo kampiranje v Coloradu, bi normalizacija našega ritma lahko pomagala prej zaspati in bi lahko prinesla druge koristi za zdravje.

Poleg tega lahko kampiranje pozimi povzroči še močnejši vpliv.

Prispevek iz dveh študij je objavljen v reviji Trenutna biologija.

"Te študije kažejo, da se naša notranja ura močno in precej hitro odziva na naravni cikel svetloba-tema," je povedal vodilni avtor in profesor integrativne fiziologije Univerze v Koloradu Kenneth Wright.

Wright verjame, da bi lahko ugotovitve pomagale na osnovi svetlobe pristopov za povečanje delovne uspešnosti, zatiranje sezonske depresije in cirkadijskih motenj spanja in budnosti.

»Življenje v našem sodobnem okolju lahko bistveno upočasni naš čas kroženja in pozno kroženje časa je povezano s številnimi posledicami za zdravje. Ampak tako malo, kot ga lahko vikend kampiranje ponastavi. "

Wrightova predhodna študija o tem, kako naše sodobno okolje, napolnjeno s svetlobo, vpliva na našo notranjo uro, je poleti poslala prostovoljce, ki so kampirali en teden. Podnevi so bili izpostavljeni štirikrat več svetlobi kot običajno, ponoči pa jim je bila prepovedana uporaba žarometov ali svetilk.

Po vrnitvi je nastop melatonina - hormona, ki spodbuja spanje in fiziološko pripravi telo na nočni čas - prišel skoraj dve uri prej, blizu sončnega zahoda. Tudi prej je začelo upadati, kar je nakazovalo biološki dan. V bistvu se je ura tabornikov sinhronizirala s poletnim soncem.

Toda vprašanja so ostala. Kako hitro se ura spremeni kot odziv na premike v našem svetlobnem okolju? In kako velik vpliv imajo sezonske spremembe na človeške biološke ritme? Wright je izvedel dve novi študiji.

V prvem je njegova ekipa rekrutirala 14 prostovoljcev: devet se je za poletni vikend odpravilo na kampiranje v gore Colorado; pet jih je ostalo doma. Ko so se taboriščniki po samo dveh dneh vrnili in jim testirali slino, se je njihov dvig melatonina premaknil za 1,4 ure prej.

"Konec tedna je bila izpostavljenost naravni svetlobi zadostna, da smo dosegli 69 odstotkov premika v krožnem času, o katerem smo prej poročali po tedenski izpostavljenosti naravni svetlobi," je dejal Wright.

Za razliko od svojih kolegov, ki so ostali doma in spali pozneje kot običajno, medtem ko so bili doma, so taboriščniki ohranili svoj redni urnik spanja, s čimer so preprečili "socialni jetlag", ki prispeva k ponedeljkovi jutranji otožnosti zaradi premikanja ure pozneje čez vikend.

Za drugo študijo se je pet prostovoljcev odpravilo na kampiranje en teden blizu zimskega solsticija in se vrnilo v laboratorij, kjer so melatonin testirali 24 ur na uro.

Meritve so pokazale, da so bili pozimi izpostavljeni neverjetni 13-krat večji svetlobi kot v običajnem delovnem okolju pozimi. Med kampiranjem so šli prej spat in dlje spali. Po vrnitvi so ravni melatonina začele naraščati 2,6 ure prej.

Ne da bi jih umetna svetloba vrgla, se je njihova biološka noč naravno podaljšala, da se je prilagodila letnemu času - tako kot pri mnogih živalih. "To je bilo domnevno, vendar nikoli dokazano," je dejal Wright.

Ko svetloba zadene fotoreceptorje v očesu, spremeni glavno uro, ki nato signalizira kaskado dogodkov, ki vplivajo na ritme v našem telesu in vplivajo ne le na to, kako spimo in vstajamo, ampak tudi na čas sproščanja hormonov, ki vplivajo na apetit, metabolizem in več.

Zapozneli čas cirkadiana in spanja je bil povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s slabo kognitivno zmogljivostjo, motnjami razpoloženja, diabetesom in debelostjo, je opozoril Wright. "Naša ura vpliva veliko bolj kot spanje."

Tudi po vikendu na taborjenju morajo ljudje ohraniti reden cikel budnosti in spanja, da bi ohranili doseženo cirkadiansko ponastavitev, je dejal. Tistim, ki želijo svoj cirkadiani ritem vrniti na pravo pot, a se na kampiranje ne morejo izogniti, Wright predlaga, da bi dobili dnevno več svetle naravne svetlobe in pred spanjem izklopili pametne telefone in prenosnike.

Lahko bi bile tudi druge rešitve, je dejal.

"Naše ugotovitve poudarjajo priložnost, da arhitekturno oblikovanje prinese več naravne sončne svetlobe v sodobno grajeno okolje in sodeluje s svetlobnimi podjetji, da vključi prilagodljivo razsvetljavo, ki bi se lahko podnevi in ​​ponoči spreminjala za izboljšanje zmogljivosti, zdravja in dobrega počutja."

Vir: Univerza v Koloradu - Boulder