"Naravna terapija", prikazana za lajšanje stresov na fakulteti

Interdisciplinarna skupina raziskovalcev je kvantificirala, da lahko že 10 minut v naravnem okolju pomaga študentom, da se počutijo srečnejše, in zmanjša učinke fizičnega in duševnega stresa. Preiskovalci pojasnjujejo, da je sedanja študija del večjega pregleda "naravne terapije" za pomoč psihološkemu zdravju.

Študentje pogosto doživljajo stres zaradi povečanih odgovornosti, nezadostnih strategij upravljanja časa, sprememb prehranjevalnih in spalnih navad ter premalo odmorov za samooskrbo.

Izkušnje na fakulteti lahko prinesejo odlične spomine, pogosto pa vključujejo stres, tesnobo, depresijo in druge težave z duševnim zdravjem. Raziskovalci so skušali razviti lahko dosegljiv odmerek "narave", ki bi ga ponudniki lahko predlagali študentom, da bi preprečili ali se izognili tem pogostim izzivom duševnega zdravja.

"Za začetek pozitivnih koristi ne traja veliko časa - pogovarjamo se 10 minut zunaj v prostoru z naravo," je dejal glavni avtor Gen Meredith, O.T.R., M.P.H. Meredith je izredna direktorica programa Cornell Master of Public Health Program in predavateljica na Visoki šoli za veterino.

"Trdno verjamemo, da ima vsak študent ne glede na predmet ali kako veliko delovno obremenitev vsak dan toliko časa, ali vsaj nekajkrat na teden."

Študija je objavljena v reviji Meje v psihologiji.

Meredith in njeni soavtorji so pregledali študije, ki so preučevale učinke narave na ljudi v visoki šoli (ne mlajši od 15, ne starejši od 30), da bi odkrili, koliko časa naj študentje preživijo zunaj in kaj naj počnejo, ko so tam.

Ugotovili so, da je 10-50 minut v naravnih prostorih najučinkovitejše za izboljšanje razpoloženja, osredotočenosti in fizioloških markerjev, kot sta krvni tlak in srčni utrip.

"Ne gre za to, da bi po 50 minutah prišlo do upada, ampak zato, ker se fiziološke in psihološke koristi, o katerih poročajo sami, po tem ponavadi dvignejo," je dejal soavtor dr. Donald Rakow, izredni profesor na šoli za integrativno rastlinsko znanost.

Da bi uživali v pozitivnih učinkih zunaj, morajo študentje le sedeti ali hoditi, kar sta dve osnovni dejavnosti, ki so jo raziskovalci preizkusili, da bi zagotovili dostopna priporočila.

"Želeli smo, da bi bil ta dostop do narave čim bolj preprost in dosegljiv," je dejal Rakow. "Čeprav obstaja veliko literature o daljših programih na prostem, smo želeli odmerke določiti v minutah in ne v dneh."

Čeprav se univerzitetna postavitev lahko izkaže za naravo, raziskave kažejo, da lahko dodajanje zelenih elementov v urbane grajene prostore prinese enake rezultate. Čas, preživet v naravi, ne nujno narava sama, je koristen.

"To je priložnost, da izzovemo naše razmišljanje o tem, kakšna je narava," je dejala Meredith. "V resnici je povsod okoli nas: drevesa, sadilnik z rožami, travnati štirikolesnik ali gozdnato območje."

Zagon za to delo je gibanje k predpisovanju časa v naravi kot načinu za preprečevanje ali izboljšanje stresa in tesnobe, hkrati pa podpira rezultate telesnega in duševnega zdravja. Raziskovalci so želeli razmisliti, kakšen "odmerek" bi morali predpisati študentom, da bi pokazali učinek.

Upajo, da bo, ko se bo uporabljal na univerzah, postal del študentske rutine in se bo užival v rednih odmerkih, kot tableta.

"Predpisovanje odmerka lahko upraviči zdravnikovo priporočilo in daje oprijemljiv cilj," je dejala Meredith. "Drugače je kot samo reči:" Pojdi ven. "Učenec si lahko prizadeva."

Vir: Univerza Cornell / EurekAlert