Nosečnost, bolečine v hrbtu in išias

Ne glede na to, ali gre za vašega prvega ali petega otroka, se je veliko veseliti in pripraviti nanj. Na žalost lahko navdušenje nad tem, da postane mati, zasenči bolečina v hrbtu in išias (manj pogosti). Število žensk, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, je zelo različno, simptomi pa se lahko razvijejo. Da vam pomagamo preprečiti ali olajšati bolečine v hrbtu, ki jih povzroča išias, ponujamo odgovore, zakaj se simptomi pogosto razvijejo in kaj lahko storite, da olajšate mesece, ki so pred nami

Število žensk, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, povezane z nosečnostjo, se zelo razlikuje, simptomi išiasa se včasih razvijejo. Vir fotografij: iStock.com.

Kako nosečnost povzroča bolečine v hrbtu in išias?

Spremembe na telesu tekom nosečnosti vplivajo bolj kot na fizični videz, kot dobro veste.

1. Za večino žensk je znano povečanje telesne mase. Povečanje telesne teže in stresa pri upogibanju pritiskata na izbočeni ali hernirani disk v spodnjem delu hrbta. Bolečine v hrbtu in nogah (npr. Išias, ki mu pravimo tudi ledvena radikulopatija) so pogoste pritožbe.
2. Povečanje telesne mase lahko povzroči sindrom piriformis in išias. Mišice piriformis (ki se nahajajo v zadnjici) pomagajo pri gibanju stegen. Sindrom Piriformis se lahko razvije, ko mišica stisne živec išiasa, ki skozi zadnjico prehaja v stegno.
3. Kar morda ne bo takoj očitno, je to, da se maternica povečuje, zato se težišče telesa odvrže. Medtem ko se maternica širi znotraj medenice, se spinalni živci v ledvenem in križničnem predelu hrbtenice (spodnji del hrbta), ki se napajajo v išiasnem živcu, postanejo stisnjeni in razdraženi. To je še en vzrok za bolečine v hrbtu in išias.
4. Poleg tega hormoni delujejo. Zlasti je relaksin, hormon, ki sprošča medenične medenice in pomaga pri pripravi materinega telesa na porod. Relaxin zrahlja tudi ligamente na drugih delih telesa, večinoma pa sklepe v medenici, spodnjem delu hrbta in kolenih. To je pomembno vedeti pri vadbi ali dvigovanju predmetov, saj se med nosečnostjo enostavno obtežite. Počasi se premikajte in se izogibajte nenadnim gibom.

Kaj storiti

1. Sodelujte z zdravnikom, kiropraktikom, babico ali zdravnikom, da nadzirate telesno težo.
2. Če se pojavijo bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom, kiropraktikom, babico ali zdravnikom.
3. Bodite pozorni na svojo držo! Vstanite naravnost, ramena nazaj, zadnjica, zategnjena pod, in se ne izogibajte naslonjanju nazaj.
4. Poskusite blazino - na primer blazino standardne velikosti ali blazino za telo, ki bo pripomogla k udobnemu spanju. Blazino lahko namestite med koleni in pod trebuh za oporo.
5. Prenatal joga pomaga pri raztezanju in napenjanju mišic, pomaga vam ohraniti gibčnost, izboljša ravnotežje in cirkulacijo ter sprosti napetost. Globoko dihanje je velik del joge in dodatna korist za noseče matere. Učenje, kako globoko dihati in se sprostiti, lahko pomaga tudi med porodom. V kombinaciji s preprostimi vajami srca in ožilja, kot sta hoja in / ali plavanje, lahko te dejavnosti pomagajo ohraniti svojo težo pod nadzorom in telesno obliko. Vprašajte svojega zdravnika ali zdravstvenega delavca, če so te vaje prave za vas!
6. Prenatalna masaža lahko pomaga ublažiti bolečino in napetost. Masažni terapevti, usposobljeni za prenatalno masažo, so lahko sredstvo za lajšanje bolečin med nosečnostjo in porodom. Ta vrsta masaže olajša tesnobo (pomaga pri stabilizaciji ravni hormonov), bolečine v hrbtu, medenici in kolkih, izboljša cirkulacijo in prebavo ter pomaga zmanjšati utrujenost.
7. Topel tuš ali kopel pomaga olajšati bolečine v hrbtu. Vendar se bodoče matere izogibajo določenim aromatičnim oljem (aromaterapija, sveče), kot so bazilika, brina, poprova meta, rožmarin in zvezdasti janež. Nekatera olja lahko povzročijo krčenje.
8. Akupunktura je alternativna terapija za zdravljenje bolečine v hrbtu in išiasa. Sterilne, dlake igle za enkratno uporabo so vstavljene v točke na telesu, imenovane meridiani; energetskih kanalov. Teoretizirajo, da igle delujejo tako, da sprostijo pretok qi (izrazit obraz), da pomagajo telesu pri celjenju.

Ergonomski kazalci: v službi, domu in prostem času

Pričakovane matere naj se izogibajo nerodnim položajem, ekstremnim silam, kot je težko dvigovanje in ponavljajočim se opravilom, zlasti v tretjem trimesečju. Pozno v nosečnosti je žensko telo najbolj zahtevno - ergonomsko gledano.

1. Mišice spodnjega dela hrbta in nog močneje delujejo, da ohranijo ravnovesje. Preprosto stojanje ali hoja je lahko izziv. Oteklina ekstremitete je pogosta. V pomoč so pogosti odmori in počitek (dviganje stopal).
2. Ergonomsko oblikovan in nastavljiv stol s podpornim hrbtnim hrbtom in naslonom za noge lahko naredi delo bolj udobno. Pogosto spremenite držo tako, da pogosto sedite in stojite.
3. Če naloga zahteva sedenje, si vzemite občasne odmore za sprehod. Hoja pomaga zmanjšati oteklino s povečanjem cirkulacije.

Upajmo, da boste ena redkih nosečnic, ki nosečnost napreduje brez bolečin v hrbtu ali išiasa. Ne pozabite - če se začnejo bolečine v hrbtu in / ali išias, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, kiropraktikom, babico ali zdravnikom.

Oglejte si vire

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K et al. Z nosečnostjo povezane bolečine v križu. Preglejte članek. Hippokratija . 2011; 15 (3): 205–210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Napovedovanje trdovratnih bolečin v spodnjem delu hrbta. Hrbtenica . 2008. 20. maj; 33 (12): E386-93.