Išiasica Samooskrba: 5 domačih zdravil za bolečine v križu in nogah

Večina ljudi ve, kaj pomeni išias - bolečine v križu, ki sevajo navzdol v levo ali desno zadnjico v nogo in včasih celo v stopalo. V nekaterih primerih je bolečina lahko mučna, in čeprav je težko verjeti, išias pogosto mine v 3 mesecih s konzervativnim zdravljenjem. To „konzervativno zdravljenje“, o katerem smo govorili, so neinvazivne terapije, ki jih je mogoče izvesti v udobju svojega doma.

Spodnjih 5 terapij domačega išiasa je dobra možnost za ljudi, ki so pred kratkim začeli bolečine v išiasnem živcu ali katerih bolečina ni huda, vendar vas pozivam, da prejmete zdravniško odobritev, preden preizkusite katero koli od teh domačih terapij. Če se nekaj tednov ukvarjate z išiasom ali imate izčrpavajoče bolečine v križu in nogah, morate obiskati zdravnika.

Vključitev nežne vadbe v vaš dan lahko pomaga olajšati išias. Vir fotografije: 123RF.com.

Doma za išias Nasvet # 1: Vaditi je v redu

Vaditi se lahko nenaravno, ko vas muči bolečina, vendar raziskave kažejo, da preveč počitka lahko poslabša simptome hrbta in nog. Namesto tega v svoj dan vključite nežno vadbo, da olajšate išias. Ključ je nežen : Vaja ne sme biti boleča ali naporna. Sprehod okoli bloka (ja, vem, da ga ni doma, vendar je dovolj blizu) je odličen primer telesne aktivnosti, ki ohranja hrbtenico močno, ne da bi naredil dodatne škode. Poleg tega, da bo hrbtenica močnejša (npr. Vaje z jedrom, močnejša hrbtenica bolje ščiti pred bolečino), vadba sproži sproščanje endorfinov, da zmanjša vaše dojemanje bolečine.

Domači išias nasvet # 2: Stretch It Out

Vključite nežno raztezanje v svojo vsakodnevno rutino. Raztezanje je odličen način za izboljšanje gibljivosti hrbtenice in razpona gibanja, hkrati pa tudi izgradnja jedra in hrbtenice. Poleg tega je večina raztezkov dovolj preprosta, da jih lahko opravite med gledanjem novic ali najljubšega filma.

Domači išiasi Nasvet # 3: Zgrabite paket za led in grelno ploščico

Nadomestna terapija z vročino in ledom lahko zagotovi takojšnjo olajšanje bolečine v išiasnem živcu. Led lahko pomaga zmanjšati vnetje, medtem ko toplota spodbuja pretok krvi na boleče območje (kar pospeši celjenje). Vročina in led lahko pomagata tudi pri lajšanju bolečih mišičnih krčev, ki pogosto spremljajo išias. Enkrat na uro 15 minut na boleče območje nanesite na boleče območje, nato pa vsake 2 do 3 ure ogrevajte 15 minut. Ne pozabite, da pri uporabi toplote ali ledu vedno uporabljate pregrado (kot brisačo) in nikoli ne spite med uporabo toplote ali ledu.

Doma išias nasvet št. 4: Osvežite držo

Ne glede na to, ali delate za mizo ali se sprostite doma, če predolgo ostajate v istem položaju, boste morda ugotovili, da vas bolečine v išiasu pestijo. Spreminjanje drže vsakih 20 minut in pravilna drža vam lahko pomagajo odstraniti pritisk na hrbtenico in zmanjšati simptome išiasa.

Doma - išias Nasvet # 5: Pojdite v kabinet za zdravila

Nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta (OTC) lahko pomagajo olajšati simptome išiasa, ko udarijo. NSAID so lahko dobra možnost, saj lajšajo tako vnetje kot bolečino, za razliko od acetaminofena (Tylenol), ki le zmanjšuje bolečino. Vendar pa nesteroidni antirevmatiki nosijo zdravstvena tveganja, ki jih morate razumeti, preden jih začnete uporabljati, zato se najprej posvetujte z njihovo zdravnikom. Primeri OTC NSAR vključujejo ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin (Ecotrin) in naproksen (Aleve).

Ko vaš išias zasluži obisk svojega zdravnika

Pomembno je prepoznati, kdaj doma terapije ne ublažijo išiasa. Če vam ta zdravljenja ne bodo pomagala, je morda čas, da obiščete svojega osebnega zdravnika ali strokovnjaka za hrbtenico.

Ljudje se zdravniku izogibajo iz različnih razlogov. Mogoče niste prepričani, kako uporabljati svoje zdravstveno zavarovanje ali pa ga nimate. Ali pa preprosto ne marate obiskati zdravnika in imate raje pristop "nevednosti-blaženosti".

Ne glede na razlog, nekateri simptomi išiasa resnično potrebujejo zdravniško pomoč. V redkih primerih bi odlašanje z zdravniško oskrbo lahko povzročilo ali povzročilo trajne poškodbe živcev.

Če opazite kaj od naštetega, čim prej obiščite zdravnika:

• Imate močne bolečine v spodnjem delu hrbta in nog
• Imate simptome, povezane z živcem, kot so šibkost, otrplost, mravljinčenje ali bolečina v obliki električnega udara
• Vaša bolečina se po 2 tednih ne izboljša
• Vaša bolečina se poslabša, tudi če uporabljate doma terapije
• Imate izgubo nadzora črevesja in / ali mehurja

Za lajšanje skrajne bolečine išiasa ni vedno potreben ekstremni pristop zdravljenja. Olajšanje bolečine v išiasnem živcu doma z nežno vadbo, terapijo z ledom in toploto, pravilno držo in zdravili lahko gredo po poti, da pospešite okrevanje. Ampak najpomembnejše, kar lahko storite pri bolečinah v križu in nogah, je, da jemljete resno - vedno pokličite zdravnika, če ne olajšate.

Oglejte si vire

Anand N. Kaj bi morali vsi vedeti o išiasu. US News & World Report . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Objavljeno 1. februarja 2018. Dostopano 6. avgusta 2018.

Bolečina v križu. FamilyDoctor.org: Ameriška akademija družinskih zdravnikov. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Nazadnje posodobljeno 13. novembra 2017. Dostopano 6. avgusta 2018.

Išias: Vse, kar morate vedeti o bolečini zaradi išiasnega živca. Zdravnik NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Nazadnje posodobljeno 20. julija 2018. Dostopano 6. avgusta 2018.