Vprašanja krivde / sramu in socialna tesnoba

Ko sem imel približno 7 let, sem jokal, ker sem se počutil krivega, ker sem naredil nekaj "slabega". Približno 13 ali 14, ko sem začel razvijati spolne nagone. Bil sem napol religiozen / boga se bojim (čeprav moja družina ni). Včasih sem si udarjal roke, noge in glavo, dokler nisem bil po samozadovoljevanju v modricah. Poskušal sem se usposobiti, da se ustavim. Pri približno 15 letih so se mi začeli pojavljati simptomi depresije, ki so se poslabšali in okoli 16-ih let postali misli o samomoru. Pri 17 letih sem načrtoval datum in metodo za samomor, vendar tega nisem storil ali poskusil.

V zadnjem času se veliko izboljšujem, moje depresivne misli so se močno zmanjšale. Moj edini primer samopoškodbe je bilo čiščenje, ki se je na kratko zgodilo v obdobju 3 mesecev. Opazil sem tudi, da imam težave z nadzorovanjem jeze, prebijal sem luknje v stenah, stojalih za brisače itd. Dviganje uteži in mma uporabljam kot način za obvladovanje težav z anksioznostjo in jezo. Tudi jaz imam težave s spanjem in so mi predpisali trazodon, vendar ga nisem jemal.

Od približno sedmega leta sem razvil tesnobo zaradi socialnih interakcij. Vrhunec je dosegla z depresijo. Opazil sem, da se še vedno počutim zelo neprijetno pri izražanju svojih spolnih želja. Mislim, da veliko tesnobe izhaja iz občutka krivde zaradi teh spolnih nagonov, ki ga je okrepilo moje samopoškodovanje. Zelo sem tiho ob ljudeh, ki jih ne poznam, in imam težave z izražanjem. Včasih začnem dvomiti, ali me imajo moji ljubezni dejansko radi.

Če želim biti neposreden, želim vedeti, kako se lahko počutim bolj udobno s seboj in zmanjšam svojo tesnobo.

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Socialna tesnoba lahko izvira iz vašega občutka samozavesti. Samozavest je posledica pomanjkanja samozavesti ali nizke samozavesti. Če bi se počutili bolj samozavestni, bi se morda počutili manj samozavestni in manj tesnobni. Pomanjkanje samozavesti je lahko posledica napačne presoje o sebi in svojih sposobnostih. Ljudje z depresijo običajno zmanjšajo obseg svojih sposobnosti.

Samozavest in samozavest si pridobimo z dosežki. Bolj ko boste dosegli v življenju, bolj samozavestni se boste počutili.

Socialna tesnoba lahko izvira tudi iz vaše napačne presoje glede pričakovanj drugih ljudi do vas. Na primer, morda verjamete, da bi se morali "obnašati" v socialni situaciji na poseben način. Če v mislih ne merite, se lahko počutite samozavestni. Pomembno je, da resničnost dojemamo takšno, kot je, ne pa, kako si želite, ali kako mislite, da bi morala biti. Pomembno je le tisto, kar je resnično ali resnično.

Izogibajte se negativnim pričakovanjem, poskušajte biti sami in ne mislite, da morate biti nekdo, ki niste. Na primer ideja javnega nastopanja pogosto povzroča veliko tesnobo. Posameznik se lahko počuti tesnobno, ker verjame, da mora meriti do nekega pričakovanja glede javnega nastopanja. Toda v resnici so ta pričakovanja ustvarjena sama in nimajo podlage v resnici.

Na koncu lahko poskusite povečati število dobrotljivosti. Nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki so se ukvarjali z več prijaznostmi, bolj zmanjšali socialno anksioznost kot ljudje, ki so se ukvarjali z manj prijaznostjo. Posamezniki, ki so bili bolj prijazni, so se tudi manj verjetno izognili socialnim situacijam. Raziskovalci so domnevali, da so dobrotljivosti pomagala ublažiti negativna družbena pričakovanja.

Dejanja prijaznosti so udeležence tudi napovedovala pozitivne reakcije v socialnih situacijah, zaradi česar so manj verjetno, da se bodo želeli izogniti socialnim situacijam. Z drugimi besedami, pričakovali so pozitiven odziv socialnih situacij, ki so povečale njihovo željo po socialni interakciji.

Če bo to vprašanje še vedno zaskrbljujoče, boste morda poiskali strokovno pomoč. Strokovnjaki za duševno zdravje so usposobljeni za reševanje teh težav in vam lahko svetujejo, da bi pospešili postopek reševanja težav. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle