Dobro spite z bolečino v hrbtu ali vratu

Kdor je imel bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, fibromialgijo, artritis ali katero koli drugo kronično stanje hrbtenice, vam bo povedal: Njihova bolečina je veliko več kot fizična. Kronična bolečina lahko povzroči duševne in čustvene težave, njena zapletena narava pa lahko pride med vami in dober spanec.

Spanje je ključni element dobrega zdravja, zato pomembnosti reševanja težav s spanjem ne moremo pretiravati. Vir fotografije: 123RF.com.

Če ste imeli dolgotrajno stanje hrbtenice in se spopadate s kakovostnim počitkom, niste sami - kar dve tretjini kroničnih bolnikov ima težave s spanjem. Spanje je ključni element dobrega zdravja, zato pomembnosti reševanja težav s spanjem ne moremo pretiravati.

Žal je počitek zatiranja bolj zapleten, ko imate stanje hrbtenice. Kronične bolečine v hrbtu in nespečnost pogosto gredo z roko v roki, nekatera zdravila za bolečino v hrbtenici pa lahko povzročijo težave s spanjem.

Obnovitveni spanec se vam morda zdi izmučen cilj, ko imate bolečine v hrbtu in vratu, vendar imate več nadzora, kot si morda mislite. Včasih iskanje pravega spalnega položaja naredi trik. Morda spreminja svoje okolje ali prehrano. Ali pa se pogovorite z zdravnikom o terapevtskih možnostih, ki so vam na voljo. Ne glede na sredstva, priznavanje težav s spanjem in kaj naredite v zvezi z njimi je dobro za vaše zdravje.

Z's 101: Kratek spanec

Zdrav spanec vključuje kolesarjenje skozi pet stopenj: 1., 2., 3., 4. faza in hiter spanec z očmi (REM). Celoten cikel spanja traja v povprečju od 90 do 110 minut. Ko končate pet stopenj, začnete znova v prvi fazi.

Spodaj je pogled na vsako fazo spanja:

• Prva faza : To je najlažja faza spanja, zaznamuje pa jo upočasnjeno gibanje oči in sproščena mišična aktivnost.
• 2. faza : očesni gibi se ustavijo in možganski valovi upočasnijo.
• 3. stopnja : Ko vstopite v to prvo fazo globokega spanja, se pojavijo izjemno počasni možganski valovi. V tej fazi je nekoga težko zbuditi.
• 4. faza : To je druga stopnja globokega spanca - očesna ali mišična aktivnost se ne pojavi. Kot v tretji fazi je tudi težko koga prebuditi, ko je v tej fazi.
• REM spanja : to je faza sanjanja. Dihanje se pospeši, srčni utrip in krvni tlak se povečata, oči pa se v različnih smereh sličijo. REM spanje je še posebej pomemben, saj znanstveniki verjamejo, da prispeva k shranjevanju spominov, učenju in uravnavanju vašega razpoloženja.

Odrasli porabijo približno polovico svojega celotnega časa spanja v 2. fazi, približno 20% v REM spanju in 30% v drugih fazah

Zadaj: Kako slab spanec škodi vašemu zdravju

Pridobitev obnovitvenega spanca je temelj za popolno zdravje, zato ima posledice daleč zunaj vaše hrbtenice.

Ko redno uživate v trdnem nočnem počitku, se za uspeh postavite fizično, psihično in čustveno. Slab spanec prispeva k številnim kroničnim zdravstvenim težavam, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi in duševnimi boleznimi.

Dokazano je tudi, da pomanjkanje spanja moti hormone, ki uravnavajo lakoto in apetit, kar spodbuja povečanje telesne teže. Odvečna teža vas boli v hrbet. Celo 5 do 10 odvečnih kilogramov pritiska na vaše hrbtenične strukture in lahko poslabša bolečino in druge simptome obstoječe težave s hrbtenico in / ali ustvari nove.

Koraki za začetek danes, da dobro spimo nocoj

Spanje je osrednji igralec vašega dobrega zdravja, vključno s hrbtenico. Ko pa imate bolečine v hrbtu, vratu ali sklepih, je spanje, ki ga potrebujete, lahko izredno zahtevno. Samo zato, ker imate stanje hrbtenice, vas ne obsojajo neprespane noči - lahko naredite veliko stvari, da se postavite za uspeh spanja. Ustvarjanje dobrih spalnih navad, skupaj z razpravljanjem o možnostih zdravljenja z zdravnikom, vam lahko pomaga, da spite pravilno.

Oglejte si vire

Bolash R, Drerup M. Kako premagati nespečnost, ko imate kronično bolečino. Spletno mesto klinike Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Objavljeno 18. decembra 2015. Dostopano 18. aprila 2017.

Izboljšanje spanja: posebno zdravstveno poročilo . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015

Kaj je spanec? Spletna stran Ameriškega združenja za spanje. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Dostopno 18. aprila 2017.