Sredstva

Dopolni pametni način za zdravje hrbtenice

Kosti v hrbtenici in v telesu potrebujejo hranila, da se lahko obnovijo in ostanejo močne skozi celo življenje. Uživanje uravnotežene prehrane, bogate s kalcijem, vitaminom D in magnezijem, je najboljši način za prehrano kosti in preprečevanje resnih težav s hrbtenico, kot so zlomi hrbtenice in osteoporoza. Toda neustrezna prehrana ali zdravstvena težava lahko ustvarijo prehranske vrzeli - tu pride do dodatka vitaminov ali mineralov.

Vaše prehranske potrebe se skozi življenje spreminjajo, zato vam lahko dodajanje dodatka s starostjo pomaga, da boste zdravi. Vir fotografije: 123RF.com.

Dopolnila niso čarobne naboje, vendar so ob pravilni uporabi lahko varnostna mreža. Ta članek vam pomaga razumeti resničnost prehranskih dopolnil - zlasti krepitve zdravja kosti, kot sta kalcij in vitamin D - in ponuja nasvete, s pomočjo katerih lahko kar najbolje izkoristite.

Dopolnila Preprosto dopolnilo

Dopolnila, kot sta kalcij in vitamin D za zdravje kosti, zapolnjujejo prehranske vrzeli . Običajno niso potrebni, če dobite ključna hranila, ki jih potrebujete iz zdrave in uravnotežene prehrane.

Nekateri ljudje uporabljajo nadomestke kot nadomestek živila, česar niso namenjeni. Hrana dobavlja več hranilnih snovi, skupaj s snovmi, ki niso koristne za vaše zdravje in jih ne najdemo nujno v dodatkih.

Bi morali vzeti dodatek za krepitev hrbtenice?

Vaše prehranske potrebe se skozi življenje spreminjajo, zato vam lahko dodajanje dodatka s starostjo ali med nosečnostjo pomaga, da boste ostali zdravi. Kot druge hranilne snovi se tudi potrebe po kalciju in vitaminu D razlikujejo glede na starost in spol (lahko ugotovite, koliko morate vsak dan dobiti kalcij, vitamin D in magnezij: The Big 3 for Bone Health).

Ko gre za varovanje zdravja hrbtenice, lahko nekateri potrebujejo dodatek, s katerim bodo zagotovili, da njihova telesa pravilno predelajo kalcij in vitamin D. To vključuje:

Ljudje, ki so imeli črevesni bypass postopek
Ljudje, ki imajo težave s absorpcijo hrane, na primer tiste s celiakijo ali Crohnovo boleznijo
Ljudje, ki jedo malo ali nič mlečnih izdelkov, na primer vegani ali tisti z laktozno intoleranco

Se sprašujete, ali je dodatek kalcija pravi za vas? Preberite, da je kalcij bistven za močne kosti hrbta in vratu. Vsebuje nekaj preprostih načinov, kako ugotoviti, ali bi imeli koristi od dodatka kalcija, vendar je edini način, da to dokončno veste, pogovor z zdravnikom.

Zdravnik in farmacevt pomagata zagotoviti varnost dopolnila

Ker lahko prehransko dopolnilo kupite prek recepta, mnogi napačno domnevajo, da so popolnoma varni. Vendar prehranska dopolnila lahko motijo absorpcijo in delovanje drugih dodatkov in zdravil, ob visokih odmerkih pa so lahko strupena.

Na primer:

Dodatki kalcija in železa lahko preprečujejo, da bi se ob jemanju skupaj v celoti absorbirali. To velja za večino mineralov, vključno z magnezijem, saj med seboj tekmujejo za absorpcijo v telo, zato jih je najbolje jemati ločeno.

Hkrati lahko dodatki, ki jih jemljemo skupaj, povzročijo absorpcijo preveč enega ali drugega. To je primer z dodatki vitamina D z visokimi odmerki, ki lahko povzročijo absorpcijo preveč kalcija.

Preveč kalcija lahko poveča tveganje za srčni napad ali možgansko kap. Tudi jemanje več kot 1.000-1.200 mg kalcija na dan (ali več kot 600 mg naenkrat) je nesmiselno, ker vaše telo ne more hkrati predelati toliko kalcija.

Vprašanje, na katerega morate odgovoriti, je naslednje: Ali vam dodatki pomagajo ali škodijo? Najboljši način, da zagotovo veste, je, da se ob spremembi zdravil ali dopolnilnih režimov pogovarjate s svojim zdravnikom - tudi če mešanici preprosto dodate nov vitamin.

Drug velik, vendar pogosto premalo uporabljen vir za nasvete o dopolnilih, je vaš farmacevt. Vedel bo, ali vaša kombinacija dodatkov in zdravil predstavlja tveganje za negativno interakcijo. In če nakupujete dodatek, vam lahko farmacevt pomaga priporočiti zanesljiv izdelek.

Nasveti za uspeh dodatka kalcija

Če vi in vaš zdravnik menite, da lahko dodatek kalcija pomaga podpirati zdravje hrbtenice, uporabite naslednje nasvete:

Nakup dodatkov s simbolom USP, kar pomeni, da je bil dodatek neodvisno ocenjen in potrjen.
Vzemite svoj dodatek vsak dan, v najboljšem primeru z obrokom.
Vzemite dodatke kalcija v odmerkih, ki ne presegajo 500-600 mg, največ 2-3 krat na dan, za največ 1.000-1.200 mg.
S svojim dodatkom pijte veliko vode, saj lahko nekatere vrste povzročijo zaprtje.
Ne jemljite dodatka kalcija z obrokom z veliko vlakninami ali odvajalom, saj lahko vlaknine motijo absorpcijo kalcija.

Dopolnila: niso čarobne tablete, vendar lahko podpirajo zdravje hrbtenice

Ključno pri dodatkih je, da so samo to - dodatki . Pomagajo lahko zapolniti prehranske vrzeli, vendar jih ne bi smeli uporabljati kot nadomestilo za zdravo prehrano. Uživanje hrane, bogate s kalcijem, vitaminom D in magnezijem, je najboljši način za izgradnjo močnih hrbteničnih kosti in preprečevanje izčrpavajočih zdravstvenih težav, kot so zlom hrbtenice in osteoporoza. Če imate pomisleke, ali vaša prehrana ustreza vašim prehranskim potrebam, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Oglejte si vire

BONESENSE za kalcij in vitamin D: dinamični duo za zdravje kosti kosti PDF. Ameriško zdravje kosti. Objavljeno 2013. Dostopano 10. julija 2017.

Hranila za zdravje kosti. Ameriško zdravje kosti. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Dostopno 10. julija 2017.

Težave z dodatki kalcija. Ameriško zdravje kosti. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Dostopno 10. julija 2017.

Pravi način jemanja dodatka s kalcijem. Ameriško zdravje kosti. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Dostopno 10. julija 2017.

Ali jemljete preveč kalcija, A ali D? The Cleveland Clinic https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Dostopno 10. julija 2017.