Se zbujate z bolečino v hrbtu?

V: Vsako jutro se zbudim s hudo bolečino in okorelostjo v hrbtu in vratu. Bolečina se na splošno izgine kot dan, ki jo preživimo, na začetku dneva pa je zelo moteča. Ali bi lahko spal napačno? Kako lahko poskrbim, da spim pravilno, da preprečim bolečine v vratu in hrbtu?

Spanje je za nekatere ljudi lahko neprijetno stanje, lahko pa je tudi vzrok za bolečine v hrbtu in vratu. Vir fotografije: 123RF.com.

Vsako tretjino vsakega dne porabimo za spanje, saj je to bistveni del življenja. Če bomo tretjino dneva preživeli spat, bi moral biti čas, da se neboleče sprostite in pripravimo na nov dan.

Na žalost je spanje za nekatere ljudi neprijetno stanje, lahko pa je tudi vzrok za bolečine v hrbtu in vratu. Na srečo je nekaj korakov, da zagotovite pravilno spanje, da preprečite bolečine v vratu in hrbtu.

Nasvet # 1: Kako spite, je pomembno

Najprej se prepričajte, da spite v položaju, ki vodi k ohranjanju naravnih krivin hrbtenice. Natančneje, ne spijte na trebuhu. Spanje v trebuhu lahko povzroči bolečine v vratu in glavobole ob prebujanju, hrbtenico pa postavi v nenavaden položaj.

Poskusite spati na svoji strani ali hrbtu. Če ste stranski spalnik, postavite blazino med kolena. Če spite na hrbtu, vam bo morda pomagalo, da pod kolena postavite blazino. Postavitev blazine med in pod koleni daje hrbtenici najboljše možnosti, da ohrani svoje naravne krivine med spanjem.

Nasvet # 2: Preverite nastavitev postelje

Nato preverite, ali ste opremljeni z ustreznimi pripomočki za spanje. Na primer, težko je najti blazino, ki pravilno podpira vaš vrat. Večina perjastih blazin ne nudi ustrezne opore za vrat, kar lahko povzroči bolečino v vratu, tudi če spite v priporočenih bočnih in hrbtnih položajih.

Če se kljub spanju na hrbtu ali boku prebudi bolečina v vratu ali glavobol, verjetno potrebujete blazino materničnega vratu. Blazinica materničnega vratu je posebej zasnovana tako, da podpira naravne obline vašega vratu med spanjem in postavi vrat v želeni naravni položaj. Blazinice materničnega vratu so zasnovane za stranske in hrbtne pramene, vendar otežujejo spanje na trebuhu, kar je dodatna ugodnost za njegovo uporabo.

Pomembno je tudi, da uporabljate pravilno vzmetnico. Obstaja povezava med vrsto vzmetnic, ki jih ljudje uporabljajo, in s tem povezane bolečine v hrbtu. Ljudje, ki uporabljajo srednje trd vzmetnico, imajo manj bolečin v hrbtu v primerjavi z ljudmi, ki uporabljajo vzmetnice, razvrščene kot preveč čvrste ali premehke.

Poleg tega raziskave kažejo, da bi morali kupiti novo žimnico vsakih 10 let, če želite zagotoviti, da vzmetnica ni vzrok za bolečine v hrbtu. Vzmetnice, stare 10 let in več, se lahko prikažejo kot možen vzrok za bolečine v hrbtu med spanjem.

Nasvet # 3: Pravi način za vstajanje iz postelje

Nazadnje poskrbite, da boste pravilno vstali iz postelje. Na žalost bo večina ljudi vstala, zasukala hrbet, da bi se pripravila v stoječi položaj, in hrbet uporabila za stojnico. Ta metoda je napačna.

Pravi način za izhod iz postelje je, ko se zbudite, se obrnite na bok in roko potisnite iz bočno ležečega položaja. Iz tega položaja potegnite do samega roba postelje in vstanite z nogami, ne s hrbtom.

Spanje ne bi smelo biti boleče. Moral bi biti čas za sprostitev. Izvajanje teh prej omenjenih predlogov je odličen način za zmanjšanje bolečine med spanjem in povečanje verjetnosti za odličen nočni počitek.