5 hitrih nasvetov za preprečevanje bolečine v spodnjem delu hrbta

Bolečine v spodnjem delu hrbta: vsi ga včasih tudi dobimo. Vendar lahko storite nekaj, da preprečite, da bi se prepogosto zgodilo ali da bi postalo preveč resno.

Tu je 5 pomembnih načinov za preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta.

Nasvet # 1: Vstani in se premikaj

Najpomembnejše, kar lahko storite, da bo hrbtenica zdrava in preostalo telo, je vadba. Najboljši način za začetek je razmišljanje o dejavnosti, v kateri uživate, in to storite !!

Najboljši način za začetek je razmišljanje o dejavnosti, v kateri uživate, in to storite !! Vir fotografije: 123RF.com.

Vaš cilj naj bo vadba vsaj 30 minut vsak dan (ali večino dni v tednu)

Ne glede na aktivnost, ki jo izberete, poskrbite, da boste dihali nekoliko težje kot običajno. To je dobro za vaš obtok. Nekaj ​​primerov je:

  • hoditi
  • tek
  • kolesarjenje
  • plavanje
  • tudi vrtnarjenje se lahko šteje za vadbo, če se močno izvaja!

Vključite tudi nekaj treninga moči za ohranjanje zdravih in močnih mišic.

Nasvet # 2: Redno se posvetujte s svojim zdravnikom

Redni pregledi pri zdravniku so res pomembni, ne glede na vašo starost. Naredite načrt, da se zdravnika zdravnika vsaj enkrat na leto prepričate, da bodo vsi vaši sistemi nemoteno delovali.

Če imate bolečine v križu in ne morete olajšati, je vsekakor čas, da obiščete zdravnika. Danes je na voljo veliko možnosti zdravljenja, zato vam ni treba živeti z bolečinami v hrbtu.

Nasvet # 3: izguba teže (po potrebi)

Ocenjujejo, da je več kot polovica vseh Američanov prekomerna teža. Pomembno je vedeti, da debelost prispeva k razvoju srčnih bolezni, diabetesa, visokega krvnega tlaka, raka in bolečine v križu.

Medtem ko je hrbtenica zasnovana za prenašanje in porazdelitev telesne teže, lahko prekomerna teža napenja hrbtenico. Sčasoma se bo hrbtenica začela obrabljati.

Opustite si hrbtenici, tako da odložite tiste neželene in nepotrebne kilograme. Ne veste, kako začeti? Pogovorite se z zdravnikom. Lahko vam pomaga najti načrt za hujšanje in vadbo, ki najbolje ustreza vašim potrebam.

Nasvet # 4: Dobro se držite

Morda mislite, da poševnost med sedenjem ali stojanjem sprošča vaše mišice. Toda pravzaprav vaše mišice močneje delujejo.

Dobra drža, ki vključuje stojanje in sedenje v uravnoteženem in nevtralnem položaju, je najboljši način, da se izognete napenjanju hrbtenice.

Nasvet # 5: Počivajte enostavno in pravilno

Spanje je bistveno hranilo za naše telo in tam, kjer spimo, je lahko vse pomembno. Če imate težave s spanjem ali ugotovite, da se zjutraj zbudite bolj utrujeni kot takrat, ko ste šli spat, boste morda morali dobro pogledati, kje in kako spite.

Dobra vzmetnica vam omogoča, da ohranite enako naravno poravnavo hrbtenice, kot jo imate, ko stojite. Ko se vaše telo lahko spočije v svojem naravnem položaju, so mišice sproščene in spanec bolj osvežujoč.

Medtem ko se morda ne boste mogli izogniti nekaterim občasnim bolečinam v spodnjem delu hrbta, bo ohranjanje zdravega hrbta daleč, da boste ohranili dobro formo. Upoštevajte teh 5 nasvetov in morda boste lahko preprečili ali zmanjšali bolečine v križu.

!-- GDPR -->