Postavljanje stresa na svoje mesto v vašem življenju

"Zadnje čase ste napeti," je pred dnevi med kosilom rekla mama. Praznovali smo moj dvaindvajseti rojstni dan.

Čeprav ne prenesem začinjene hrane, sem kapljal omako Tabasco po svojih fajitah in zagrizel, oči so se takoj solzile, usta so me pekla. Imam dobre razloge, da sem napet, sem si mislil in si zapičil začinjeno hrano v usta.

V zadnjih nekaj tednih se mi je zdelo, da je življenje nenehno prenapetost in jih nisem dobro obvladoval. Nova služba mi je dajala strmo krivuljo učenja. Hitra ura je bila surova. Nisem dobro spal. Samostojni projekti na strani so mi vzeli ves prosti čas.

Vse to je prispevalo k razdraženosti v mojih interakcijah z družino in prijatelji, razočaranju nad stvarmi, ki jih nisem mogel spremeniti, in izjemni občutljivosti na morebitne napake v službi ali doma.

Nenadoma me je zavest o mojem superstresu udarila kot zalogaj vročih jalapeñosov. Spoznal sem, kako smešno moram zveneti svoji mami. Dvaindvajset naj bi bila fiesta, čas raziskovanja in rasti. Toda stresorji, s katerimi sem se srečevala - tipični stresorji za odrasle vseh starosti - so sabotirali mojo mladost, zdravje in vsakodnevno srečo.

April je nacionalni mesec ozaveščanja o stresu. Glede na to, da je davčna sezona, se oddaljimo od še enega koledarskega praznika in zimske nevihte, v katerih živim, so spomladansko sezono držale mračno, se mi zdi primerno.

Ni novica, da nenehni visoki stres negativno vpliva na zdravje. Po podatkih WebMD 40 odstotkov vseh odraslih trpi zaradi stresa zaradi škodljivih vplivov na zdravje. Ker ta mesec zdravstveni delavci spodbujajo ozaveščenost javnosti o pogostih vzrokih in simptomih stresa, bi bilo dobro razmisliti tudi o dolgoročnih medicinskih učinkih.

Dve nedavni študiji se strinjata, da lahko negativni odzivi na vsakdanji stres negativno vplivajo na vaše dolgoročno zdravje.

Longitudinalna študija, ki so jo izvedli raziskovalci s kalifornijske univerze Irvine, je pokazala, da je negativni odziv na stres že zaradi majhnih dogodkov povečal tveganje za psihološke stiske in motnje razpoloženja med 700 odraslimi, ki so jih preučevali.

Študija Penn State o učinkih stresa je bila še bolj fascinantna. Raziskovalci so osem noči zapored po telefonu govorili z več kot 2000 odraslimi in postavljali preprosta vprašanja o dogodkih njihovega dne in njihovem razpoloženju. V obeh projektih so raziskovalci ugotovili, da so bili ljudje, ki so vsakodnevno slabo obvladovali stres, bolj dovzetni za slabo duševno zdravje in kronične bolezni pozneje v življenju.

Zdi se, da raziskava podpira starodavno domislico "odnos je vse." Zamisel, da naše dolgoročno zdravje zaradi sedanjih odločitev ni novost, bi pa morala biti budnica za tiste, ki nismo pozorni na to, kako se odzivamo na stres.

Poleg tega, da se zavedamo stresa v tem mesecu, naredimo še korak naprej in si naredimo načrt, da se nanj bolje odzovemo.

Nekaj ​​nasvetov za razbremenitev vašega življenja

V počastitev nacionalnega meseca ozaveščanja o stresu se osredotočam na spreminjanje stvari, ki jih lahko, in bolj pozitiven odziv na stvari, ki jih ne morem. Evo, kako bo to videti v mojem vsakdanjem življenju:

• Nehajte spodbujati frustracije. Ko začutim izbruh službene ali osebne frustracije, ne bom zapravljal čustvene energije zaradi tega. Moj cilj je razmisliti o eni stvari, ki jo lahko zdaj naredim za izboljšanje razmer, in to tudi storiti. Napajanje mojega razdraženosti mi bo samo zvezalo roke, da bom rešila kakršen koli problem, s katerim se spopadam. Ta pozitivna, v akcijo usmerjena reakcija mi bo pomagala obdržati stres.
• Držite stvari v perspektivi tako, da jih zapisujete. Veliko naših težav sploh ni vredno našega stresa in se lahko zdijo še posebej neumne, ko jih dejansko artikulirate. Ta mesec bom svoje stresorje poimenoval na papirju in ocenil, kako vredni so stiske. Pripravljen sem staviti, da večina od njih ni vredna skrbi.
• Preživite čas s pozitivnimi ljudmi. Po radiu sem pred kratkim slišal, da če ste nagnjeni k stresu in malodušju, se namerno obkrožite z nasprotnimi ljudmi. V svojem natrpanem urniku si bom vzela čas za kakovostno preživljanje časa s sončnimi dušami v svojem življenju in se vpila v njihove pozitivne reakcije.

Pisatelj in teolog Charles Swindoll je dejal: "Življenje je 10 odstotkov tistega, kar se ti zgodi, in 90 odstotkov, kako se odzoveš nanj." Z nedavnimi psihološkimi študijami, ki kažejo na to, kako se odzivamo, je izredno pomembno, da se zavedamo svojih reakcij in si prizadevamo za pozitivnejše odzivanje.