Kako biti prijazen do sebe

Pogosto mislimo, da si moramo prislužiti samosrčnost. Se pravi, da moramo biti prijazni do sebe, moramo izpolnjevati določene pogoje. Ne smemo delati napak. Telovaditi moramo petkrat na teden. Brez izjem. Vzdrževati moramo urejen, organiziran dom. Pripraviti moramo "zdrave" obroke. Preveriti moramo vse na našem seznamu opravkov. Pri delu se moramo odlikovati in proizvajati, proizvajati, proizvajati. Ne moremo spodleteti. V nobenem primeru.

In če teh pogojev ne izpolnjujemo, se kaznujemo. Zbujamo se vedno prej. Delamo daljše ure. Ne počivamo. Ne vzamemo si časa zase. Ker smo prepričani, da si tega ne zaslužimo. Sami se pogovarjamo na načine, na katere se nikoli ne bi pogovarjali z drugimi. Ker smo prepričani, da si to zaslužimo.

Biti prijazen je lahko težko, še posebej, če smo jezni nase, še posebej, če se počutimo razočarani zaradi nečesa, kar smo storili - ali nismo.

Mnogi od nas se moramo naučiti, kako biti sočutni. Zdi se mi tisto tuje, tako daleč. In to je v redu. Ker je samo-sočutje pravzaprav veščina, ki jo lahko izostrimo - ne glede na to, ali se že leta držimo ali ne. Bolj ko vadite, bolj ko ravnate prijazno, bolj naravno postane.

V svoji čudoviti knjigi Zdravljenje prijaznosti: kako znanost sočutja lahko ozdravi vaše srce in vaš svet, klinična psihologinja in učiteljica meditacije, dr. Tara Cousineau, deli izbor strategij, ki nam bodo pomagale vaditi samo-sočutje - brez kakršnih koli predpogojev (skupaj z načini, kako smo lahko prijazni do drugih). Spodaj boste našli štiri predloge in vpoglede iz knjige.

Govorite iskrene besede prijaznosti. Ko ustvarjate svoje sočutne izjave, bodite jasni, bodite zvesti svojim izkušnjam in uporabite prijazen ton. Na primer, ko je Cousineau med pisanjem knjige doživljala tesnobo in dvom vase, je prišla do te izjave: »Imam čudovito sporočilo, ki ga lahko sporočim svetu. Govoril bom svojo resnico. "

Vključuje še druge primere, ki bi jih morda poskusili: "Čeprav je to težko, bom do sebe nežen"; "Imam to"; in "Bom v redu."

Po besedah ​​Cousineauja lahko svojo izjavo ustvarite tako, da se vprašate: "Kaj moram, da se počutim mirno v svojem telesu?" ali "Po čem hrepenim od drugih?" Ko boste našli prave izjave, boste vedeli, saj boste začutili val olajšanja, navdiha ali hvaležnosti.

Uživajte v dotiku. Dotik signalizira pomirjujoč sistem našega telesa, sproža pozitivne občutke in občutek varnosti, piše Cousineau. Predlaga uživanje občutkov, kot je toplina skodelice čaja; voda se med tuširanjem spušča po naši koži; mehkoba flisa. Ko se spopadate, se lahko objamete, položite roko na srce ali se dotaknete obraza.

Prav tako lahko ugotovite svoj optimalni barometer za dotik, če upoštevate ta vprašanja: Ali vas je rad dotaknil ali ne? Ali opazite kakršne koli spremembe v razpoloženju, energijski ravni in kakovosti vaših odnosov, povezane s količino dotika, ki ste ga prejeli? V katerih situacijah si želite dotika in v katerih situacijah se mu izogibate? Katere stvari se te čustveno dotaknejo?

Raziščite stres. Prijaznost je spoznavanje sebe in skrb zase. To lahko naredimo tako, da preučimo, kako stres vpliva na nas. Cousineau predlaga to vajo: pomislite na nedavni dogodek, ki vas je vznemiril ali vznemiril. Narišite figuro palice ali obris telesa. Napišite ali narišite občutke, ki ste jih doživeli ali jih doživljate zdaj, ko razmišljate o dogodku. Odzovite se tudi na te pozive:

• "Če bi bil stres barva, bi bilo ...
• Slika, ki mi pade na pamet z besedo "stres", je ...
• Moji simptomi stresa vključujejo ...
• Vem, da sem pod stresom, ko čustveno začutim ...
• Prvi znak stresa je ...
• Ko sem pod stresom, moje razmišljanje postane…
• Drugi lahko vedo, kdaj sem pod stresom, ker ... «

Ko ugotovite, kako se stres kaže za vas, lahko ugotovite, kaj vam bo resnično pomagalo in podprlo.

Poglobite se globlje. Da bi razvil globlje razumevanje sebe, Cousineau predlaga razmislek o teh vprašanjih: »Kaj lahko danes storim, kar mi bo srce nekoliko razširilo? Kaj mi pomeni smiselno življenje? Česa bi obžaloval, da vsaj enkrat v življenju nisem počel? Za kaj bi umrl? Na kaj sem najbolj ponosen? Za kaj sem hvaležen? Katero navado želim prekiniti in katero navado si želim ustvariti? Kaj mi pomeni 'bog' ali 'duh'? Kdaj sem nazadnje tistim, ki jih skrbim, rekel 'ljubim te'? Zase? "

Ni nam treba čakati, da bomo prijazni, dokler menda ne naredimo nekaj, kar je vredno sočutja. Prijaznost lahko postanemo del našega vsakdana. Lahko si prisrčno in nežno govorimo, še posebej, če se mučimo. Razburjen sem in to je popolnoma razumljivo. Imam težek dan. Ne morem nehati jokati in to je v redu. To moram začutiti. Spoznamo se lahko na globoki ravni. Lahko se nagibamo k svojim potrebam, zlasti kadar smo v stresu, še posebej, če ne nastopamo ali produciramo, še posebej, če ne uspemo.

Cousineau prijaznost opredeli kot "ljubezen v akciji". Kako lahko danes ljubeče ravnate do sebe?

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!