Imate poletni blues? 5 idej, ki lahko pomagajo
Popoldne ob bazenu.
Trije meseci poletne blaženosti.
Ali ne.
Za mnoge ljudi so poletni meseci najtežji. Dejansko 10 odstotkov tistih z diagnozo sezonske afektivne motnje trpi simptome v najsvetlejšem letnem času. Poletna surova vročina, močna svetloba in dolgi dnevi lahko prispevajo k depresiji iz nasprotnih razlogov kot pozimi. Tako kot tipična SAD lahko tudi sprememba svetlobe vpliva na človekov ritem cirkadija, kar lahko moti splošno zdravje in vzorce spanja.
Vendar vam ni treba trpeti zaradi poletne SAD, da bi se prerivali v vročih dneh. Precejšen del prebivalstva to počne junija, julija in avgusta. Tu je nekaj idej, ki vam bodo morda pomagale bolje obvladati poletni blues.
1. Hidrat.
Če upoštevate, da je možgansko tkivo 85 odstotkov vode, naša telesa pa 70 odstotkov vode, je lažje razumeti, zakaj je hidracija samega sebe tako pomembna. Dehidracija povzroči pomanjkanje triptofana, pomembne aminokisline, ki se v možganih pretvori v serotonin. Naša telesa se ne morejo razstrupiti, kadar primanjkuje vode, zato se triptofan ne razdeli v potrebne dele možganov. Nizka raven aminokislin v telesu lahko prispeva k depresiji, tesnobi in razdražljivosti.
Tudi blaga dehidracija - približno 1,5-odstotna izguba normalne količine vode - lahko vpliva na naše razpoloženje in poslabša koncentracijo. Po dveh nedavnih študijah Univerze v Connecticutu v Laboratoriju za človekove zmogljivosti ni bilo pomembno, ali je človek 40 minut hodil po tekalni stezi ali je miroval. Negativni učinki dehidracije so bili enaki.
2. Izogibajte se dietični sode.
Dietno kokakolo je enostavno vzeti, ko se počutite vroče in žejne, vendar je nedavna študija Nacionalnega inštituta za zdravje pokazala, da je pri ljudeh, ki pijejo štiri pločevinke ali več dietne sode dnevno približno 30 odstotkov večja verjetnost, da bodo zboleli za depresijo, kot pri ljudeh. ki ne pijejo sode. Pivcev kave je približno 10 odstotkov manj verjetno razvijejo depresijo kot ljudje, ki ne pijejo kave.
Ljudje z motnjami razpoloženja so v večini dietnih gaziranih pijač še posebej občutljivi na umetno sladilo aspartam. Dejansko je študija iz leta 1993, ki jo je vodil dr.Ralph Walton z Medicinske fakultete na univerzi Northeastern Ohio, pokazala, da obstaja velika razlika med aspartamom in placebom tako v številu kot v resnosti simptomov za ljudi z anamnezo depresije, vendar ne tako za osebe brez anamneze razpoloženjske motnje.
3. Jejte sladoled.
Raziskava, objavljena v reviji Naravna nevroznanost raziskala razmerje med udobno hrano in razpoloženjem. Čeprav ni bilo navedeno, da je uživanje pol litra Ben & Jerryja enakovredno uživanju Prozaca, so študije odkrile, da lahko možganska kemikalija, ki nas spodbuja k prehrani, imenovana grelin, deluje kot nekakšen antidepresiv. Grelin se dvigne pred obroki in je povezan z občutki lakote.
V eseju za ABC News, James Potash, MD, so-direktor programa za motnje razpoloženja na Medicinski fakulteti Johns Hopkins, pojasnjuje to formulacijo: Stres nas vznemirja in počutimo slabo. Ghrelin nas pobere nazaj in nas tudi naredi bolj lačne, zato jemo sladoled. In potem sladoled povežemo z boljšim počutjem. Sladoled torej ni antidepresiv. Ampak tukaj je dovolj močna povezava, da rečem, pojej!
4. Ustvari neko strukturo.
Ljudje uspevamo na zgradbi, zlasti tisti z anamnezo depresije ali tesnobe. Za to podskupino je struktura bistvenega pomena za razum. Poletje uniči večino naših urnikov, še posebej, če imate majhne otroke zunaj šole, poletne domove ali druge osebe v vaši hiši, ki so se tri mesece povabile k vam. Zato morate v svoj dan dobesedno vsiliti neko strukturo.
Budilko nastavim na isto uro, ko se med letom zbudim in plavam ob 6. uri zjutraj, čeprav hiša spi. Ustvaril sem si rutino - vadbo v določeni kavarni ob ponedeljkih in sredah, kjer poskušam en kos pred kosilom. Doma se izogibam, kolikor se le da, saj vem, da se bom vlekel v naloge, ki me bodo odvrnile od odgovornosti in prekinile urnik. Pretvorim se v togo, neprijetno osebo.
5. Stisnite se v prostem času.
Če ste takšni kot jaz, se borite z ležanjem v viseči mreži. Ne morem izklopiti misli, ki jo ves čas skrbijo v povprečju tri stvari. Mislim, da bi me lahko poimenovali "sprostitev sproščena." Vpisati se moram v šolo za sprostitev, kjer se lahko naučim zibati visečo mrežo. Naprej in nazaj. Naprej in nazaj.
Malo preživljanja prostega časa je tako pomembno kot osem ur spanja ali omega 3 maščobnih kislin pri ohranjanju zdrave pameti in uravnavanju razpoloženja. Če se redno ukvarjamo, se prosti čas bori proti stresu in krepi naš imunski sistem. Ko je Salvatore R. Maddi preučeval učinke stresa na 2000 ljudi, je bila populacija bolj zaščitena pred notranjimi simptomi stresa, vključno z depresijo in tesnobo. Kaj je skupnega ljudem v tej skupini? Glavna značilnost je bila štiri do šest ur "pomembne dejavnosti".
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
