Okvirirajte sram: Obtoževanje drugih zaradi "karantenskega hvalisanja" zmanjšuje odpornost

V zadnjih nekaj tednih pandemije COVID-19 se je pojavila nova nalepka: "karantensko hvalisanje". Ko ljudje pokažejo svoj ponos nad dosežki ali hobiji v družabnih omrežjih, medtem ko se skrivajo na mestu, nekatere od nas mika, da bi te objave ali slike označili za enakovredne »hvalisanje« v družabnih medijih in privzeto posameznika kot hvalisavca. Oznaka pomeni, da je posameznik neprijeten in motiviran s škodljivim perfekcionizmom. Vendar pa je lahko najbolj nezdrav vidik oznake "karantensko hvalisanje" odločna presoja.

Označevanje drugih kot "karantensko hvalisanje" je sredstvo za negativno presojo, ki dejansko izniči izkušnje drugih. Za osebo, ki uporablja etiketo, je lahko koristen način, da se spopade s svojimi skrbmi ali negativnimi samoocenami. Za vse, ki jih to zadeva, oznaka ni v pomoč. Oseba, ki označuje druge, sodeluje v nezdravi strategiji spopadanja, ki ohranja krog samoobsojevanja in nekoristne zavisti. In oseba, ki je označena za hvalisavca, doživlja invalidnost in napad na njihovo odpornost.

Negativno ocenjevanje drugih in njihove vsebine na družbenih omrežjih kot "karantensko hvalisanje" je škodljivo za osebo, ki uporablja oznako. V svojem bistvu ta oznaka pooseblja duh rušenja drugih zaradi osebne vzgoje: če jih ne morete premagati, jih premagajte.

Paradoksalno pa je, da omalovaževanje drugih in njihovih dosežkov ali njihovo zavračanje kot lažnih ali neprimernih prispeva k krogu samoosojanja. Ocenjevanje drugih je miselna vaja, zaradi katere lahko posamezniki lažje ocenjujejo sebe negativno in lahko prispevajo k oblikam neproduktivne zavisti, vključno z depresivno (samoobsojajočo) ali sovražno (obsojajočo) zavistjo. Sodba odraža tudi pristranskost in naše sodbe se pogosto uporabljajo in ponotranjijo ter zamenjajo z resničnostjo.

Po COVID-19 sem lahko še naprej sodeloval s strankami prek telezdravstvene tehnologije in presenetljivo veliko jih je v preteklem tednu delilo z mano, da se »počutijo krive« ali »sramujejo«, ko so odkrili pozitivno stvari o njihovih izkušnjah v karanteni. Opisali so občutek, da tega zaradi strahu pred obsojanjem ne bi mogli deliti z drugimi.

Nekaj ​​pozitivnega, kar so mi razkrili, je bilo bolj namerno povezovanje z ljubljenimi in možnost samostojne oskrbe, kot so izboljšani urniki spanja in vadbe doma. Tudi sodelovanje pri projektih popravil stanovanj ali organizacije je izboljšalo zaupanje v njihovo sposobnost pozitivnih sprememb v svojem življenju - v psihološkem smislu znano tudi kot povečana samo-učinkovitost. Bolj skeptična razlaga tega udejstvovanja v dejavnostih bi lahko bila, da gre za poskus iskanja reda v sicer neobvladljivih časih. Čeprav bi to lahko veljalo za nekatere, za druge te dejavnosti in dosežki odražajo pozitivne učinke samooskrbe in samo-učinkovitosti na boljše počutje. Z vsakim od njih sem delil, da je v redu, če se ob teh pozitivnih vedenjskih spremembah počutite dobro, vsekakor pa je v redu, če se počutite ponosen in zadovoljen zaradi organizacije svoje omare. (Končno!)

Kot ljudje lahko razumemo naslednje resnice: to so težki časi za vse nas, mnogi doživljajo uničujočo osebno izgubo, pa vendar lahko ta trenutek izkoristimo tudi kot priložnost, da odkrijemo neverjetno odpornost človeštva. Psihološka odpornost je zmožnost duševnega in čustvenega spopadanja s težkimi situacijami. S tega vidika moramo razmisliti, kako bi lahko prikazovanje dosežkov v družabnih omrežjih, ki bi jih lahko razumeli kot "hvalisanje", odražalo tudi prizadevanje posameznikov, da kljub trenutnim razmeram pokažejo svojo odpornost in pozitivne vire. Ameriško psihološko združenje v nedavnem članku o odpornosti pred stisko poudarja, da je zavzemanje za zdrave misli, ki vključuje ohranjanje upanja ali pozitivnih pogledov, ključni dejavnik za izgradnjo odpornosti.

Da, veliko ljudi v družabnih medijih prikaže predstavitvenega ali kuriranega sebe. Vendar bi morali biti kot ljudje sposobni obvladati izzive in dosežke svojih sosedov. Namesto da obtožujemo in obsojamo druge, da so prek njihovih objav v družabnih omrežjih neprimerni, proslavimo odpornost človeštva na splošno, saj mnogi skušajo narediti pregovorno "limonado iz limon".

Za tiste, ki se v teh negotovih časih počutimo v stiski, zaskrbljeni ali polni samosodbe, je prav tako, da priznamo, da smo čudovito nepopolni, ne da bi morali posegati po drugih. Namesto tega si ustvarite lastne temelje osebne moči in odpornosti. Praznujte v svojih majhnih dosežkih: morda je omara neurejena zmešnjava, danes pa ste si vzeli čas, da uživate v najboljši skodelici doma narejene juhe z najbolj naključnimi sestavinami, ki ste jih imeli v hladilniku, in to je bilo okusno. Ne bi bilo čudovito fotografirati te juhe in jo deliti na Instagramu, da bi lahko drugi skupaj z vami slavili ta dosežek? Predstavljajte si, kako bolj čudovit bi bil vaš uspeh, če bi ga sprejeli brez obsodbe ali dvoma, ampak ga proslavili kot izkaz prožnosti. Kot terapevt upam, da se bo vsak lahko izkoristil za svoje osebne moči in rezervoar odpornosti, ko se bomo po COVID-19 premikali po novih družbenih normah.