Perfekcionistične lastnosti, ki mi povzročajo tesnobo, povezano s šolo

Živjo! Sem mladinka v programu BSN. Šola zdravstvene nege je očitno veliko trdo delo. Všeč mi je moj glavni predmet, vendar imam v zadnjem času tako slabo "tesnobo". Vsak dan delam zelo stroge sezname opravil, neverjetno sem organizirana in lahko zelo dobro upravljam čas. Vendar se mi nikoli ne zdi, da naredim dovolj. Učim se vsak dan. Ves čas grem v šolsko delo in študiram izpite. Vedno znova berem iste odstavke, ker sem prepričan, da sem nekaj zagotovo zgrešil in če ne preberem še dvakrat, bom padel na izpitu. Skoraj izguba časa je, ko pomislim na to, a vseeno moram "to narediti" ali pa preprosto dobim občutek, da mi bo spodletelo, s čimer se ne morem prepirati. Vsak dan si na prvem mestu postavim šolo. Nisem prepričan, kaj lahko še storim. Ponoči si ne dovolim, da grem spat, dokler popolnoma ne izpolnim svojega seznama, zato pogosto prespim 2 uri na noč, kar je noro, ko imam naslednji dan klinični pregled. Kljub temu neverjetno dobro odtečem adrenalin in Adderall. Na prvem izpitu v tem semestru sem dobil 90% in sem bil razočaran nad sabo (in vem, da ne bi smel). Potem sem na naslednjih dveh izpitih dosegel dva B-ja in se sam zgražal. Vem, da bi se moral bolj strinjati s temi ocenami, vendar si vedno znova ponavljam, da lahko grem bolje. Moram narediti boljše. Ponoči se trudim zaspati. Včasih grem spat ob 22. uri, če bom naredil seznam in bom tako navdušen nad običajnim nočnim počitkom, vendar še vedno ležim do 4. ure zjutraj in razmišljam o svojih seznamih opravkov in o tem, koliko moram narediti ali kaj moram študirati. V glavi si bom vedno znova sestavljal sezname. Vedno delam sezname! Kadarkoli se poskušam "zabavati", se počutim tako krivega, kot da bi moral študirati. Neprestano se bojim neuspeha in se nikoli ne počutim, da sem dovolj dober. Moji prijatelji vedno pohvalijo, kako sem organiziran, ali se šalijo, da sem "perfekcionist" in da bi si želeli, da bi imeli mojo predanost, vendar bi si želel, da bi bil bolj sproščen kot oni in bi na izpitih še vedno dosegel visoke rezultate! Edini način, da se dejansko lahko "sprostim", ko se družim z njimi, je pijača, da pozabim na šolo. Napačno je in to vem. Naslednji dan me je vedno sram. Noga se vedno trese in prijatelji to ves čas opozarjajo, toda če zavestno ne pomislim, da tega ne storim, se noga trese, ko sedim v razredu ali celo ponoči ležim v postelji. Včasih je neprijetno, če si moraš kar naprej razlagati, da si v redu, in reči, da je to le slaba navada. Razmišljal sem, da bi se posvetoval s svojim osebnim zdravnikom in prosil za nekatera zdravila proti tesnobi na osnovi PRN. Vendar sem živčen, ker vem, da zdravila, kot je Xanax, povzročajo veliko zasvojenosti in ne bi rad padel v takšno težavo. Mogoče samo zato, da lahko ponoči spim brez stresa ali občutka krivde. Mislim, da morda tudi za pred izpite, ker počnem isto, kadar moram stvari večkrat prebrati, tudi če vem, da sem jo prvič prebral, ker sem prepričan, da sem jo napačno prebral in da ne bom uspel, če je ne preberem več . Sama nenehno ugibam. Zdi se mi, da si delam dvakrat dlje kot drugi, da bi to naredil po mojem standardu, ker sem perfekcionist, ampak koliko več bi lahko opravil, če bi morda le nekoliko znižal svoja merila? Mogoče mi ni treba vedno barvno urejati zapiskov. Ampak meni, če tega ne storim = bom propadel. Dobesedno mi povzroča tahikardijo, ko ne opravim naloge po svojih standardih, tudi če je "dovolj dobra", da jo uspešno opravim. Opombe sem dobesedno prepisal samo zato, ker moj rokopis ni dovolj čeden. Imam isto težavo z neparnimi številkami, kjer morajo biti stvari vedno enakomerne ali pa se bo zgodilo kaj slabega (primer: avtoradio mora biti na sodo številko ali pa bom prišel v nesrečo in ubil kakšnega nedolžnega otroka). To številko imam že celo življenje, mama se ji je vedno smejala. V bistvu gre za družinsko šalo, ker nikoli ne razložim svoje utemeljitve, da moram nekaj pojesti ali spremeniti količino, vendar je zame resnično in stresno in odkar se začne ta semester postaja vse bolj tesnobno, ker so posledice vedno osredotočene na neuspeh. Preprosto sem utrujen, da se ves čas počutim tako na robu. Utrujen sem, da se počutim kot neuspeh in tako brez nadzora nad vsem v svojem življenju.

Mislim, da je moje vprašanje, ali menite, da so zdravila proti tesnobi dobra ideja? In če je tako, kako naj se razlagam svoji mami, ki je zelo proti zdravilom za tesnobo. To sem ji prinesel v srednji šoli, ker sem se nekoč sekal, ona pa je bila v svojem neodobravanju zelo jasna in se mi zato nikoli več ni zdelo prijetno. Imamo sistem, v katerem težave preprosto ignoriramo in se pretvarjamo, kot da ne obstajajo, vendar se ne morem pretvarjati, da trenutno nisem preobremenjen in se res ne želim vrniti k sebi, da bi se počutil bolje, vendar je strašljivo razmišljati, kako enostavno je spet pasti nazaj v ta položaj. Očitno lahko grem sam k zdravniku in dobim recept, toda ko sem na njenem zavarovanju, bo še vedno ugotovila in potem se bom moral braniti. Skoraj zdi se bolje, da ne dobim zdravil, vendar me pokliče in se vedno pritožuje, kako razdražljiv sem do nje in ne razumem svojega šolanja. Pričakuje le, da bom mirna in srečna ter popolna 24 ur na dan, 7 dni v tednu, kljub temu, da bom odštela 2 uri spanja, se učila za 3 izpite v 2 tednih in se prilegala drugim nalogam (in pozabimo le, da bi sploh imeli čas redno jesti!) Vem, da se vse to morda sliši tako noro, toda samo želim jasno povedati, da šola ni problem, ker LJUBIM šolo, preprosto ne maram, kako moram vse narediti tako popolno in kako mi povzroča tako tesnobo . Prosim za nasvet.

P.S. Videla sem svojega šolskega psihologa, saj sem prepričana, da bi to bil vaš predlog. Rekel mi je, naj telovadim in si dam oddih od študija. V resnici ni vse tako koristno!

Odgovoril Holly Counts, Psy.D. dne 2018-05-8

A.

O: Za vas se veliko dogaja in lahko rečem, da vas stres resnično pripelje. Sliši se, kot da ste res dober študent in trdo delate v vsem, kar počnete. Toda perfekcionizem in tesnoba začenjata terjati svoj davek. S perfekcionizmom je lahko zapleteno, saj se velikokrat okrepi. Na primer, preveč se učite izpita in dobite dobro oceno, tako da sporočilo, ki ga pošljete sami, je, da morate to narediti vsakič. Vendar bo ta vzorec na koncu privedel do izčrpanosti in izgorelosti.

Poleg tega ne opisujete samo perfekcionizma, temveč tudi številne opise tesnobe in obsesivnih ritualov. Ugotovil sem, da te stvari gredo z roko v roki. Vrzite dober odmerek, da se počutite "premalo dobro" in imate situacijo s štedilnikom. Prepričan sem, da ste na fakulteti preučevali statistični princip zvončaste krivulje. Ko se tesnoba povečuje, se uspešnost povečuje, vendar če se nadaljuje, uspešnost začne upadati.

Zdi se, da je vaše glavno vprašanje o tem, ali bi se morali z zdravnikom pogovoriti o dodajanju drugega zdravila za odpravljanje tesnobe (že ste omenili Adderall). Vsekakor predlagam, da se pogovorite s svojim zdravnikom, vendar boste morda prišli do točke, da bi bilo morda bolje govoriti s psihiatrom, ker je specializiran za ta področja.

Omenili ste, da ste govorili s šolskim psihologom, vendar se vam ni zdelo koristno. Toplo priporočam, da poskusite znova. Morda niste imeli dovolj sej, da bi kaj spremenili, ali pa morda niste našli pravega terapevta zase. Ne pozabite, da zdravila obravnavajo samo simptome. Osnovne težave ne bodo izginile, če se ne boste lotili tudi vzorcev razmišljanja in vedenja, ki ustvarjajo simptome. Tu je terapija najbolj koristna.

Veliko lahko naredite tudi sami, na primer, da se naučite sprostiti in meditirati, opravite nekaj "zabavnih" ur in preberete nekaj knjig za samopomoč, na primer delo Brené Brown. Predlagam vam tudi, da preučite koncept Utrujenost nadledvične žleze za popolnejše razumevanje dolgoročnih učinkov teka na "adrenalin", da ne omenjam, da je to lahko koristno znanje za vaše prihodnje bolnike.

Končno vas skrbi, da vaša mama ne bo podpirala zdravil ali svetovanja. Običajno ji ne bi bilo treba vedeti, če storitve prejemate v šolskem svetovalnem centru. Ja, morda bo ugotovila, ali uporabljate ugodnosti zdravstvenega zavarovanja. To bo dobra praksa kot odrasli študent. Narediti morate tisto, kar je prav za vas, in ne tisto, kar mislite, da drugi želijo za vas. Lahko ste vi tisti, ki razbijete družinske vzorce in se naučite dati prednost psihološkemu zdravju, namesto da bi se še naprej "pretvarjali", da težave ne obstajajo.

Vse najboljše,

Dr. Holly Counts