Spanje in naša razumnost
Ob vsem, kar se v teh dneh dogaja od recesijskih skrbi do epidemičnih strahov, ni presenetljivo, da veliko ljudi poroča o težavah s spanjem. Spanje je bistvenega pomena za naše zdravje na splošno, še posebej za našo zdravje. Izpraševalci vedo, če želite nekoga razbiti, mu odvzamete spanec. Nisem cenil, kako pomemben je bil spanec, dokler nisem pred približno šestimi leti postal prikrajšan za spanje. Tesnoba, ki me je hranila zaradi nespečnosti, ki me je hranila, me je obnorela in odpeljala dobesedno v ordinacijo. Gotovo je bilo nekaj zelo narobe z mojo ščitnico ali pa sem imel možganski tumor.
Po popolni preiskavi, ki je trajala dva dni in številnih epruvetah krvi, sem se srečal s svojim zdravnikom, endrocrinologom. Z nepozabno dobroto je vprašal, kaj se dogaja v mojem življenju. Ko sem odkljukal približno pet precej visokih stresnih dogodkov, sem videl, kam gre s tem, in mi ni bilo všeč. Rekel je: "No, to bi storilo zame!" Dobra novica je bila torej, da so bili moji možgani in ščitnica v redu, ne tako dobra novica ... vse mi je bilo v glavi.
Ne, ne bi moglo biti! Za božjo voljo sem bil psiholog! Ali ne bi vedel, ali mi stres povzroča slabost? Izkazalo se je, da če ste preobremenjeni, čeprav ste usposobljeni strokovnjak za duševno zdravje, ste pogosto zadnji, ki to veste. Ponižujoča lekcija; to je bila stara žaba v sindromu lonca.
VSAKOLI ... Nekaj tednov sem jemal zdravila za spanje, da sem spet spet postavil na pravo pot. Nato sem dobil tečaj o higieni spanja, se naučil dihati, da pomirim tesnobo, in si resno ogledal, kaj lahko v življenju spremenim, da omogočim boljše ravnovesje. To so lekcije, ki se jih vedno znova učim in zdaj prenašam svojim strankam. Za resne težave s spanjem uporabljam kognitivno vedenjsko terapijo, najboljše zdravilo za zdravljenje nespečnosti brez zdravil. Naredi čudeže.
Tu je nekaj hitrih nasvetov za izboljšanje kakovosti vašega spanca:
- Posteljo uporabljajte samo za spanje, seks in branje zelo lahkih stvari; brez televizije!
- Ustvarite pomirjujočo spalnico, ki vključuje vseh pet čutov.
- Po sončnem zahodu prižgite lučke in posnemajte taborni ogenj.
- Imejte ritual pred spanjem, kot so umivanje, oblačenje pižame, raztezanje, molitve, branje svetlobe, ugasnitev luči.
- Pojdi spat in vstani vsak dan ob isti uri (v pol ure).
- Vadite, vendar ne v štirih urah pred spanjem.
- Ne pozabite dihati!
Priporočljivo branje ... Spanje za lahko noč, nekaj pametnjakov s Harvardske medicinske šole.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
