Strategije za pogoste težave, ki prizadenejo ženske z ADHD
Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) lahko močno vpliva na življenje žensk. Vse od na videz minut (na primer pravočasnega prihoda) do zelo pomembnih (vzgoja otrok) postane bolj zahtevno. Če k temu dodamo še sočasno pojavljajočo se motnjo, kot sta depresija ali tesnoba, je že samo prenašanje dneva povsem izčrpavajoče.
Toda medtem ko ADHD prihaja z različnimi ovirami, obstaja ravno toliko rešitev, ki vam pomagajo obvladovati simptome in zadovoljno živeti.
Terry Matlen, ACSW, je psihoterapevt in avtor knjige Nasveti za preživetje žensk z ADHD.
Matlen ima tudi ADHD. Spodaj razpravlja o najpogostejših težavah in strategijah, ki jih je treba poskusiti.
Upravljanje časa
Po Matlenovem mnenju ženske z ADHD redno zamujajo, izgubljajo čas in težko ugotovijo, kako dolgo bodo opravila. Te težave z upravljanjem časa lahko privedejo do resnih posledic, vplivajo na delovna mesta in celo uničijo odnose.
»Ženske me ves čas kontaktirajo, zaskrbljene, da bodo izgubile službo, ker se zdi, da ne morejo pravočasno priti na delo. Njihovi partnerji so besni nanje, ker se ne morejo pripraviti na dan ali izlet, saj sanjajo o času v kopalnici, namesto da bi se oblekli. Prijatelji jih pustijo, ker se pozabijo na sestanek za kosilo ali še huje, sploh pozabijo poklicati, pustijo, da prijateljstva izginejo in umrejo. "
Strategije: Matlen je ženske spodbudil k uporabi vizualnih opomnikov, kot so zapiski Post-it na ogledalih ali stenah. S svojimi površinami lahko postanete celo kreativni, na primer ena ženska, s katero je govorila: "Z milnimi barvicami je na zunanjo stran vetrobranskega stekla avtomobila pisala opomnike!"
- Namesto da se osredotočate na čas, ki ga potrebujete za sestanek, se osredotočite na čas, ki ga potrebujete, da zapustite hišo, je dejala. "Potem pa od tam naprej nazaj."
- Ure imejte povsod, tudi pod tušem. Nastavite več alarmov in jih imejte na različnih mestih, "tako da boste morali vstati in jih vse izklopiti."
- Izkoristite tehnologijo tako, da v računalniku nastavite opomnike, si pošljete e-pošto in si pustite glasovno pošto, je dejal Matlen. »Če nenehno ugotavljate, da določenih opravil ali projektov ne opravite pravočasno, zaženite revijo in si zapišite, koliko časa dejansko potrebujete, da si lahko v prihodnosti namenite čas in ne zaostajate. " Če želite ostati v stiku s prijatelji, v načrtovalniku določite določene ure, da jih pokličete.
Starševstvo
»Ženske z ADD pogosto zadenejo zid, ko jim otroci pridejo v življenje. Nekaj jim je sicer uspelo obdržati skupaj, a ko postanejo matere, se odgovornosti, delo in stres pomnožijo do te mere, "je dejal Matlen.
Strategije: najemite varuško, tudi ko ste doma. Za pomoč prosite bližnje, vključno s partnerjem, prijatelji in družino. Matlen je opozoril, da vam to pomaga pri prepotrebnem počitku in raziskovanju svojih interesov. »Čeprav gre za povsem osebno odločitev, bi bilo koristno razmisliti o starostnem obdobju med otroki. Imeti dve ali tri v plenicah pomeni veliko več dela na materi. "
Sočasne motnje
Velik odstotek žensk se spopada tudi s sočasnimi motnjami, kot sta depresija in tesnoba, je dejal Matlen. Na primer, po mnenju strokovnjaka za ADHD Ari Tuckmana, Psy.D, v svoji knjigi Več pozornosti, manj primanjkljaja: strategije uspeha za odrasle z ADHD, “ADHD vam lahko da veliko skrbi ... Obstaja tudi nenehni mlet vsakdanjega stresa, ki izhaja iz neučinkovite izrabe časa zaradi motečnosti, izogibanja in zavlačevanja. Življenje se premika, zato se naloge kopičijo in stres narašča, dokler končno ne eksplodira v blaznem naletu dejavnosti. "
Strategije: "Pomembno je, da te težave ali simptome delite s svojim zdravnikom, da lahko ponudite ustrezno zdravljenje," je dejal Matlen. To lahko pomeni jemanje drugega zdravila, na primer antidepresiva. Psihoterapija, kot je kognitivno-vedenjska terapija, je izjemno koristna za zdravljenje depresije in tesnobe.
(Več informacij o ADHD in tesnobi boste našli tukaj; o ADHD in depresiji pa tukaj.)
Hormoni
Simptomi ADHD se običajno poslabšajo pri ženskah v perimenopavzi ali menopavzi, v času, ko se estrogen zmanjša. Estrogen vpliva na sproščanje dopamina in serotonina. Pomanjkanje dopamina otežuje koncentracijo in osredotočenost, krčenje serotonina pa zmanjšuje razpoloženje.
Strategije: V sodelovanju s svojim ginekologom in drugimi zdravniki poiščite najboljše zdravljenje za vas. Morda bo treba prilagoditi vaše zdravilo ali pa vam bo zdravnik priporočil hormonsko terapijo, je dejal Matlen.
(Ta članek obravnava štiri predloge za obvladovanje hormonskih nihanj menopavze ali perimenopavze.)
Socialne interakcije
Ženske z ADHD se lahko tudi težko povežejo z drugimi. Po Tuckmanu v svoji knjigi ljudje z ADHD "... znajo brati socialne napotke, vendar jim ne gre dobro, če jih motijo ali ujamejo to, kar razmišljajo ali govorijo. V naslednjem komentarju se bodo morda tako prevzeli, da ga bodo komaj zadržali, dokler se druga oseba končno ne bo več pogovarjala. Če to zabrišejo, bodo morda videti samosvoje ali nadzorujoče, ker drugi osebi ne dajejo enake možnosti za pogovor. "
Strategije: Za boljšo pozornost med interakcijami se osredotočite na usta govorca, je dejal Matlen. "Poskusite držati oči na ustih osebe, kot da plešete s partnerjem in potrebujete napotke, kdaj se pogovarjati, kdaj ostati tiho."
Če imate še vedno težave s fokusiranjem - zaradi motečih dejavnikov v vašem okolju ali notranjega dialoga - vprašajte osebo o sebi ali pa poiščite miren prostor za pogovor, je dodala.
Drug odličen vir za izboljšanje socialnih veščin so knjige. Matlen je priporočil knjigo Micheleja Novotnega Kaj vsi vedo, česar jaz ne.
Vsak človek z ADHD je drugačen, zato vam zgornje strategije lahko ali ne bodo ustrezale. Ključno je eksperimentiranje, iskanje podpore in zagotovitev ustrezne strokovne obravnave.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
