Neumnost poleti: kako se spoprijeti s poletno sezonsko afektivno motnjo
Poletje je; Žalosten sem in siten - in ni nobenega velikega pretiranega razloga (vsaj ne v vseh drugih sezonah). Nisem bil vedno človek "poleti"; pravzaprav je bil to včasih moj najljubši letni čas. V otroštvu in celo v študentskih letih sem užival v dolgih dneh plavanja v oceanu in neštetih nočeh, ko sem s prijatelji kjedel okoli kresov. Ko sem postal starš, sem še vedno ljubil poletno sezono, z družino načrtoval počitnice na morju in otrokom bral pod krošnjami ogromnih hrastov mestnega parka.
A ko so se moji otroci spremenili v odrasle in sem se spremenil v žensko srednjih let, sem ugotovil, da so dolgi, polni svetlobe dnevi postajali vse bolj zahtevni. Ena od mojih prijateljic se počuti podobno in se šali, da je to morda zato, ker se je naša koža dobesedno stanjšala, zaradi česar smo bolj občutljivi na sončno svetlobo in nagnjeni k sončnim opeklinam. Čeprav je to morda res, naša bolj občutljiva povrhnjica ne predstavlja vedno večje žalosti. In ... Poznam tudi 26-letnico, ki prav tako opazi, da dobi tudi poletni blues.
Tako sem iz radovednosti poguglal "Sezonsko afektivno motnjo poleti", ne da bi pričakoval konkretne rezultate. Presenečen sem bil, ko sem ugotovil, da gre res za "stvar." Tudi WebMD je imel članek z naslovom "Nasveti za poletno depresijo", v katerem je rekel, da približno 10 odstotkov ljudi z SAD dobi to "obratno" - to je, namesto da bi se depresija sprožila v tipični zimski sezoni SAD, se prikrade v poletnih mesecih.
Simptomi poletne SAD vključujejo izgubo apetita, težave s spanjem, izgubo teže, nespečnost in tesnobo - in seveda žalost. V skladu s tem člankom direktor raziskovalnega programa za depresijo pri UCLA Ian A. Cook, dr.med., Pravi, da so nekatere študije pokazale, da je SAD pogostejša poleti kot pozimi v državah blizu ekvatorja. Strokovnjaki domnevajo, da lahko igrajo vlogo daljši dnevi in povečanje vročine ter vlage.
Torej, kaj lahko storimo ljudje, ki se "poleti", da se rešimo pred utopitvijo v poletnem bluesu? Ne glede na to, ali v teh vročih, prepotenih mesecih trpimo zaradi kliničnega napada poletne SAD ali se spopadamo s situacijsko depresijo, spodaj najdete številne načine, ki nam lahko pomagajo pri križarjenju skozi pasje poletne dni.
Spopadanje z dodatno svetlobo. Uslužbenka Olga Khazan pri Atlantik napisala članek o poletni SAD, v katerem je navedla teorijo Alfreda Lewyja, profesorja psihiatrije na Univerzi za zdravje in znanost v Oregonu. Lewy teoretizira, da je lahko intenzivna poletna svetloba prav tako moteča kot kratki zimski dnevi in dolge noči. Ker ljudje tudi po navadi pozneje poleti ostanejo pokonci, lahko še naprej odvržemo svoje telesne ure. Lewy predlaga, da bi ljudje, ki trpijo za poletno SAD, morda lahko ponastavili ure, tako da bi vzeli melatonin in se izpostavili zgodnji jutranji svetlobi.
Spopadanje z dodatno toploto. Preprosto dejstvo, da lahko vročina negativno vpliva tudi na ljudi (razdražljivost, jeza, letargija itd.), Lahko zelo dobro prispeva k poletni SAD. Glede na članek, objavljen v Atlantik, Thomas Wehr, zaslužni znanstvenik z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje, ki je prvi dokumentiral SAD, ugotavlja, da ko so bili ljudje s poletno depresijo ponoči zaviti v hladne odeje, jim je temperatura padla in simptomi so izginili. Takoj ko so šli ven v poletno vročino, se je njihova depresija vrnila. "
Spopadanje z dodatno "zabavo". Poleg bioloških razlogov, ki stojijo za poletno SAD, se ljudje pogosto spopadajo z dodatnimi stresnimi dejavniki sezone, vključno s težavami s podobo telesa (misel na oblačenje v kratke hlače in kopalke lahko nekatere povzroči, da se ljudje počutijo strašno samozavestni), motene rutine (otroci od šole in / ali s fakultete kdo?), celo počitnice lahko prispevajo k poletni depresiji, ker motijo gibanje, spanje in prehranjevalne navade. Zato je pomembno, da bodisi poiščete način za reševanje težav s podobo telesa in / ali si dovolite, da namesto kratkih hlač in brezrokavnikov ter plavalnih hlač in majic oblečete lepo, kul obleko ali ohlapne hlače in srajce ( namesto bikinijev), načrtujte dejavnosti za poletni tabor za otroke in / ali poskrbite, da bodo vaši otroci v šoli vedeli, da ne boste delali kot njihova osebna služkinja, in nazadnje, poskušajte ohranjati zdravo vadbeno rutino -kondicionirana telovadnica je morda v redu?), stalen urnik spanja in poskusite jesti čim bolj zdravo.
In ... lahko počnete tudi to, kar počnem: do sedmih ponoči pogosto zaprem vse rolete, se zvijem na kavču in uživam v dobri knjigi ali svoji trenutni oddaji, ob kateri prezrem večerno sonce pred vhodnimi vrati. pa tudi pivske žarke mojega soseda. Ah, kako čudovita bo mila svetloba jeseni!
