4 strategije za preprečevanje izgorelosti na fakulteti

Mnogi študentje začnejo kolidž z velikim navdušenjem, nato pa se na koncu počutijo izgorele. Po besedah ​​Ryana Korstangeja, docenta na univerzi Middlebury State, ki je specializiran za pomoč študentom pri uspehu, ko prvič pridejo na fakulteto, je izgorelost "stanje izčrpanosti, povezano s stresom, in pogosto vodi do občutkov izolacije, slabega dosežka in celo depresije." Ima nekaj nasvetov, kako se temu izogniti.

1. Ne pozabite, da je učenje lahko zelo zadovoljivo.

Ko sem prvič poučeval tečaj »Uvod v psihologijo«, sem študentom rekel, naj se ne skrbijo, če med semestrom ne bodo opravili vseh branj. Poleti so lahko dokončali zamujeno.

Mnogi od njih so se verjetno spraševali, ali jih uči tujec. Konec koncev, kdo bere učbenike po tečaj je končan? Vendar sem poudaril pomembno stvar: upal sem, da je gradivo zelo zanimivo.Želel sem, da bi študentje skrbelo za branje knjige, ne zato, ker je bila dodeljena in bo gradivo na testih, ampak zato, ker je bila fascinantna.

Če se osredotočite na tisto, kar je za vas samo po sebi zanimivo, je to njegova lastna nagrada, vendar ima tudi druge prednosti. Po mnenju profesorja Korstange je to odličen način, da se izognemo izgorelosti. Verjetno boste tudi akademsko dosegli več, če se vam zdi učenje zadovoljivo.

2. Dobro se zavedajte, kaj morate narediti v semestru ali četrtletju in kdaj morate to storiti.

Oglejte si učni načrt vsakega od vaših tečajev in ugotovite, kdaj bodo zapadli vaši projekti, naloge in testi. Uporabite vse, kar vam pomaga, da jim sledite vsem, na primer aplikacije, koledarji ali seznami opravil. Tako se lahko izognete stiski, ko odkrijete, da imate v naslednjih štirih dneh izpit in dve nalogi, za pripravo pa še niste storili ničesar.

3. Ne odlagajte vsega študija do zadnjega.

Poleti, preden sem predaval svoj prvi tečaj, sem učbenik za tečaj naročil nekaj mesecev vnaprej. (To je bilo še preden so študentje lahko svoje knjige naročali prek spleta.) Želel sem, da bi vse potekalo brez zapletov, in nisem hotel tvegati, da knjiga študentom ne bi bila pravočasno na voljo. Na moje žalost, ko se je pouk začel, knjige še vedno niso prispele! Poklical sem knjigarno in oseba, ki se je oglasila, me je vprašala, kdaj sem načrtovala prvi test. Rekel sem mu, da ni trajalo nekaj tednov. Rekel je, da naj me ne skrbi, ker nobeden od učencev ne bo bral približno en dan pred tem.

Srce mi je padlo ob misli, da bodo učenci branje resnično odlašali do zadnjega. Na srečo niso vsi. Toda tisti, ki so zavlačevali in nato noč pred testom poskušali obvladati vse branje, so naredili veliko napako. Raziskave kažejo, da je najboljši način učenja razporediti čas, ki ga porabite za učenje. Učenci, ki ves čas sledijo branju, res bolje razumejo snov in se bolje znajo preizkusiti. Stresanje je veliko bolj tvegana strategija in verjetno tudi veliko bolj stresna.

4. Odmori se.

Ko je bila ena od mojih kolegic v nekaj mesecih pripravljena na mandat, jo je skrbelo, ali bo glas pozitiven. V prizadevanju, da bi izboljšala svojo evidenco, se je odločila, da dokler ne bo predala svojih materialov, ne bo delala nič drugega kot delala. Brez prostih dni, brez prostih noči, niti tu in tam niti filma. Svoj načrt je opisala svojemu terapevtu, ki ji je na zelo takten način rekel, da je to strašna ideja.

Mislim, da bi se profesor Korstange strinjal. Trdi, da je reden oddih pomemben način za obvladovanje stresa. Ves čas dela ne poveča vaše ustvarjalnosti ali vam pomaga, da se stvari bolje spomnite. Ko izgubite osredotočenost, vas bo počitek, namesto da bi se potisnili, da nadaljujete, spet postavil na pravo pot.