7 načinov za odpravo nereda, ko imate ADHD

Za večino ljudi je težko odpraviti nered. Še posebej težko je, če imate ADHD. Na primer, moteča pozornost in pozabljivost lahko pomenita, da redno zapuščate predmete in jih nato nadomeščate, kar pomeni, da na koncu dobite dvojnike na nenavadnih, naključnih mestih, je dejala Bonnie Mincu, starejša certificirana trenerka ADHD, ki ji je bila diagnosticirana ADHD v 40-ih letih. .

Morda se boste težko odločili, kaj storiti z neredom - in preprosto odnehali. "Pot najmanjšega upora je le obdržati vse in ne skrbeti, kam ga postaviti," je dejal Mincu. Težko je tudi vedeti, kje začeti in kako začeti.

Dolgočasi se lahko, kar lahko ovira vašo sposobnost osredotočanja. (V svoji knjigi Dostavljeno iz motenja, Strokovnjak za ADHD Edward M. Hallowell, dr. Med., Lastno izkušnjo z dolgočasjem opisuje kot "kot da bi se zadušil". Psihiater William W. Dodson je opozoril, da če je "naloga dolgočasna, je nevrološka nezmožnost, da ostanemo pri tej nalogi." Več si oglejte tukaj.)

Morda ste že preizkusili veliko, veliko nasvetov za revije in urejanje revije in spletnih strani. Toda nič ni uspelo. Najprej ste se poskušali spoprijeti z najtežjim neredom, vendar sploh ne morete začeti. Poskušali ste neusmiljeno očistiti, vendar ste na koncu imeli kup in kup stvari okoli vaše hiše - brez energije, da bi jih dejansko organizirali.

Številni običajni nasveti za organiziranje niso koristni za odrasle z ADHD (npr. Bolje je, da začnete z nečim prijetnim ali razmeroma lahko). Spodaj je Mincu, ustanovitelj trenerske prakse Thrive with ADD, delil odlične, kreativne predloge za razbijanje nereda, posebej prilagojene ljudem z ADHD.

Raziščite svoje predpostavke in skrbi.

Morda se oklepate določenih predpostavk ali skrbi, zaradi katerih se ne boste zmotili. Na primer, morda vas skrbi, da boste nekoč kakšen predmet potrebovali, zato ga obdržite za vsak slučaj. Lahko domnevate, da če nekaterih elementov ne vidite, boste nanje pozabili. "Težava je v tem, da pri vsem, kar je izpuščeno, v neredu ni nič jasno vidnega," je dejal Mincu, prav tako ustvarjalec Vodiča za jasne nerede. "[In] običajno ni vzpostavljenega zanesljivega sistema opomnikov."

Lahko bi domnevali, da potrebujete veliko časa, da razčistite nered. Toda to vas samo pripravi na neuspeh. Kajti tudi če bi našli nekaj ur, ki bi jih namenili razkroju, se morda ne bi počutili motivirano. Ali vam morda primanjkuje pozornosti, da bi se držali tako dolgega časa, je dejala.

Kakšne predpostavke o svojih stvareh imate? Kakšne pomisleke imate glede razpada?

Bodite strateški.

Preden začnete reševati nered, je Mincu predlagal, da si zastavite ta vprašanja, da boste bolje razumeli svoje cilje:

• Kakšna je vaša vizija sobe?
• Ali obstajajo področja ali vrste nereda, s katerimi sploh ne veste, kaj storiti?
• Kakšne rešitve za shranjevanje vam manjkajo? Kaj lahko storite, da to popravite?
• Ali težava resnično potrebuje shrambo ali se morate znebiti neuporabnih stvari?

Držite se majhnega območja.

"Določite majhno območje za razvrščanje, ki ne bo obremenilo vaše pozornosti," je dejal Mincu. To bi moralo biti področje, kjer boste po končani različici videli razliko. Ne premikajte se, dokler ne končate z razvrščanjem vsega na tem območju, je rekla.

Imejte polje »Ne vem«.

»To je za predmete, ki jih ne poznate zakaj želite jih obdržati, vendar jih še niste pripravljeni izpustiti, "je dejal Mincu. Skrij svojo škatlo vsaj 30 dni. Ko končno pogledate polje, boste verjetno pripravljeni te predmete izpustiti.

Razvrsti hitro.

Mincu je predlagal, da ustvarite tri do pet kupčkov v širokih kategorijah in vstavite hitro glasbo, s katero boste hitro razvrstili svoje stvari. Na primer, za razvrščanje dokumentov so vaše kategorije: takojšnje ukrepanje; medicinski papirji; finančni dokumenti; dokumenti, povezani z delom; in vse ostalo.

Ko so vaši papirji na kupu, jih še dodatno razvrstite, odvisno od tega, kako jih želite vložiti. Ob sebi imejte tudi koš za smeti in polje »Ne vem«.

Ločite projekte v majhne korake.

Ena od strank Mincu je morala razbiti njeno celo hišo. Začeli so z ločevanjem projekta po sobah; nato kosi pohištva ali površine v tej sobi; in nato različne dele vsakega kosa pohištva. V družinski sobi je bilo na primer več knjižnih omaric. Vsaka knjižica je imela več polic, ki jih je bilo treba preurediti. Vsaka polica je postala ločen korak.

"Z vsemi temi manjšimi koraki bi lahko bilo celo kratko obdobje 15 minut koristno za čiščenje police ali vogala," je dejal Mincu.

Imejte vizualni sistem nagrajevanja.

"Vizualni sistem nagrajevanja je preprosto način, da vidite napredek, postavljen na način, ki vam omogoča, da iz celote vidite vsak korak, ki ste ga dosegli," je dejal Mincu. To je lahko kontrolni seznam ali preglednica z barvnimi polji. "Ko izpolnite vsako področje, lahko spremenite barvo polja."

Ena stranka je ustvarila sistem zlate zvezde. Vsakič, ko je iz svojega stanovanja odstranila pet velikih vrečk papirja, je na svoj seznam postavila zlati štart.

Rezanje nereda je za odrasle z ADHD izziv. Morda je celo zadnja stvar, ki jo želite storiti. Toda s sprejetjem strategij, prijaznih do ADHD, lahko znatno napredujete, zmanjšate stres, prihranite čas in se osredotočite na doseganje pomembnega.