Kako premagati omejujoča prepričanja

Tu si moram prislužiti svoje mesto. Drugi ljudje se ne borijo tako kot jaz. To bi že moral ugotoviti. Z mano je nekaj narobe.

Se vam te misli - ali kakšna njihova različica - vrtijo v glavi? Vas zaužijejo vsak dan? Ali se pojavijo vsakič, ko poskusite kaj novega ali se zmotite?

Te misli so primeri omejevanja prepričanj, kot pravi Lea Seigen Shinraku, MFT, terapevtka v zasebni praksi v San Franciscu. Omejujoča prepričanja izhajajo iz različnih virov. En vir je otroštvo. Seveda nihče od nas ne odrašča v "popolnem okolju", kjer so izpolnjene vse potrebe.

Kot tak »se mora vsak od nas spoprijeti s svojim trpljenjem kot dojenčki in majhni otroci - čas, ko nismo popolnoma pripravljeni za presnovo izzivalnih čustev, in čas, ko oblikujemo prepričanje o tem, kako svet deluje.«

Če otrokova potreba po pozornosti in povezanosti nenehno ni izpolnjena, lahko začne verjeti, da je to zaradi njimin nekaj morajo narediti, da si prislužijo sprejem in ljubezen od drugih, je dejala.

Drugi vir so mediji. Po besedah ​​Shinrakuja mediji ohranjajo idejo, da morajo ljudje nastopati in tekmovati, da bodo vredni in ljubeznivi.

Tudi socialni mediji igrajo svojo vlogo. "Objave, ki jih pripravljajo vsi v družabnih omrežjih, vam lahko pustijo vtis, da so drugi srečnejši in uspešnejši in da imajo" vse ugotovljeno. "

Največji razlog, zaradi katerega so omejevalna prepričanja problematična, je ta, da zatrejo našo temeljno potrebo, pravi Shinraku: naša potreba po pripadnosti.

»Omejujoča prepričanja krepijo izkušnjo ločenosti in izključenosti; ljudje mislijo, da so sami v svoji človečnosti. "

Toda niste prepričani pri teh prepričanjih. Lahko začnete delati skozi njih, počasi jih pregledujete, sprašujete in jih nato postavite na stran. Ker so omejevalna prepričanja globoko vpeta v našo psiho, je med tem postopkom treba imeti potrpljenje, je dejal Shinraku. Te posebne strategije vam lahko pomagajo.

Prepoznajte svoja omejujoča prepričanja.

Po mnenju Shinrakuja so omejujoča prepričanja običajno "absolutna, toga in dokončna" in vključujejo besede, kot so "vedno" in "nikoli". Vključujejo tudi prepričanja, da so "poškodovani" ali "zlomljeni", je dejala. Ne puščajo prostora za "nadomestne perspektive, možnosti ali spremembe."

Kadarkoli se vam zdi omejujoče prepričanje, ga poimenujte. Priznajte. To je vaš prvi korak k razpakiranju prepričanja in zmanjšanju njegove moči, je dejala. Omejujoča prepričanja "ne morejo zdržati s podrobnejšim pregledom, ker niso resnična."

Pomaga lahko tudi zapisovanje teh prepričanj v zvezek, vključno s časom dneva, ko ste verovali, kaj ga je sprožilo in kakšna čustva ste čutili, je dejal Shinraku.

Raziščite svoja omejujoča prepričanja.

Raziskovanje, kaj danes krepi vaše prepričanje, je lahko izjemno koristno. (Koristno je tudi raziskati, kako so se oblikovala vaša prepričanja, vendar je to pogosto težje določiti in ni potrebno, da bi se z njimi rešili, je dejal Shinraku.)

Rekla je, da lahko vse od skrivanja svojih omejujočih prepričanj do skrivnosti do prizadevanj za popolnost do pretiranega dela okrepi omejevalna prepričanja. Ko enkrat veste, kaj spodbuja vaša napačna prepričanja, si lahko prizadevate za zmanjšanje teh navad in vedenj. Na primer, o svojih omejujočih prepričanjih se lahko pogovorite z nekom, ki mu zaupate, s čimer ga oslabite, je dejal Shinraku.

V svoje prepričanje vnesite radovednost.

Namesto da bi se obrekovali, raziščite druge razlage in perspektive za svojo situacijo. Bodite radovedni. Shinraku na pristno radovednost gleda kot na močno obliko sočutja.

Na primer, je rekla, namesto da bi rekla: "Kaj je narobe z mano? Zakaj je vse tako težko? « recite: »To se mi zdi resnično zahtevno. Sprašujem se, zakaj je tako težko. "

Nato raziščite različne stvari, zaradi katerih je ta situacija lahko zahtevna. Lahko gre za vse, od tega, da ne spite dovolj, da se morate naučiti nove veščine in prositi za pomoč.

Shinraku je predlagal tudi, da zastavite ta vprašanja, da bi izkoristili vašo radovednost: »Ali obstaja še kakšen način, da vidim sebe in to situacijo? Ali se lahko kako drugače odzovem, da bi se počutil bolje? "

Sodelujte s terapevtom.

"Za večino ljudi so omejevalna prepričanja že tako dolgo del njihovega notranjega sveta, da se prepričanja počutijo" normalno "," je dejal Shinraku. Primerja jo z ozadjem, ki ga sploh ne opazimo več. Zaradi tega je težje prepoznati ta prepričanja.

Pomaga lahko sodelovanje s terapevtom. Klinik vam lahko pomaga razkriti omejujoča prepričanja, razumeti, kako so nastala, prekiniti omejevalne vzorce in ustvariti nove, prilagodljive načine razumevanja sebe in svojega sveta, je dejala.

Omejevalna prepričanja so lahko trmasta. Toda če se uglasite v svoja toga prepričanja, raziščete, kaj jih krepi, in gojite radovednost, lahko vidite omejujoča prepričanja za to, kar so - neresnice - in se jim začnete odpovedovati.

!-- GDPR -->