5 nasvetov za introverte za polnjenje energije
Kot Jennifer B. Kahnweiler, avtorica knjige Tihi vpliv: Introvertov vodnik za spreminjanje razlike, mi je v tem delu rekel: "Introvert dobi svojo energijo od znotraj, medtem ko ekstrovert napolnijo ljudje, kraji in dražljaji zunaj njih." Introvertirani tudi "pustijo prstom, da se pogovarjajo, odločijo se za e-pošto po telefonu in radi pisno izrazijo svoje ideje, ker jim to daje priložnost, da se samoodsevajo."
Torej, odvisno od tega, kje delate in kakšne so vaše odgovornosti, morda preživite veliko časa v hrupnem, natrpanem okolju in zelo socialnih situacijah.
Po besedah psihologa, profesorja in kolega introvertiranega Arnieja Kozaka v svoji knjigi je za introverte pomembno, da negujejo in skrbijo za našo energijo. Prebujeni introvert: praktične veščine pozornosti, ki vam pomagajo povečati svoje moči in uspevati v glasnem in norem svetu.
Kako to storiš?
Kozak pravi skozi RPM. Njegova različica pomeni spoštovanje, zaščito in modulacijo vaše energije. Zapiše: »Ti spoštovanje svojo energijo s spremljanjem in uravnoteženjem, kaj gradi vašo energijo in kaj jo izčrpava. Ti zaščititi svojo energijo z odločitvami, ki odražajo vaše vrednote in ohranjajo vašo samooskrbo. Previdno modulirati svojo energijo, da jo obnovite, ko se premikate med stresi in aktivnostmi vsak dan. "
Tu je pet nasvetov Prebujeni introvert da vam pomagam pri tem.
1. Začrtajte svojo energijo.
Po Kozakovih besedah bodo dejavnosti, za katere boste ugotovili, da so težke, saj je introvert težja, le majhne. Pomaga vam, da si začrtate svojo energijo, da vidite, kdaj se spusti in kdaj doseže vrh. Tako lahko načrtujete dejavnosti, ki zahtevajo vašo največjo pozornost, ko imate največ energije (kadar je to mogoče). Ko se vaša energija naravno zmanjša, lahko izvajate dejavnosti, ki ne zahtevajo toliko možganske moči.
Ustvarite dva grafikona - grafikon za tipičen delovni in neradni dan, od trenutka, ko se zbudite, do trenutka, ko zaspite. Ko končate, se vprašajte: Kdaj imam največ energije? Kdaj je moja energija najnižja? Je skladno iz dneva v dan? Ali obstajajo razlike med dnevi, ko delam, in dnevi, ko ne delam?
2. Razmislite, kako snovi in dejavnosti vplivajo na vas.
Kozak predlaga oblikovanje dveh tabel: Ena tabela vključuje snovi, kot so alkohol, kofein, umetna sladila, čokolada in aditivi za živila. Drugo vključuje dejavnosti, kot so vadba, pozaba na jesti, meditacija, branje in gledanje televizije. Na te sezname dodajte druge snovi ali dejavnosti, ki so pomembne za vaše življenje.
Nato razmislite, ali vsak gradi vašo energijo, odvaja vašo energijo ali je nevtralen. Upoštevajte tudi kakovost energije, ki jo zagotavlja vsaka snov ali dejavnost. Na primer, kofein vam lahko daje energijo, hkrati pa vas dela nervoznega in lahko moti vaš spanec. Zagotavlja slabo kakovost energije. Meditacija pa vam lahko da kakovostno energijo.
3. Raziščite svoje izdatke za energijo.
Osredotočite svojo pozornost na to, kako socialne situacije vplivajo na vas. Kozak predlaga, da ocenite od 0 do 100, koliko enot porabite za posamezno dejavnost.Če vas na primer delovna predstavitev resnično uniči, ste morda porabili od 30 do 50 enot.
Nato razmislite, kako dolgo traja, da se vrnete na svoje energetsko izhodišče. Kozak definira vašo izhodiščno vrednost kot "vaš tipičen nivo energije, pri katerem niste niti izpraznjeni niti imate dovolj energije."
Naredite to v takšnih družbenih situacijah, kot so obiskovanje večje zabave, bivanje v kaotičnem okolju, neprekinjene dejavnosti z otroki, ogled družine, spoznavanje novih ljudi, potovanja in pogovori s sodelavci.
4. Ustvarite repertoar restavratorskih dejavnosti.
Po Kozakovih besedah »bo vaša energija kot introvertna oseba, ki živi v ekstrovertnem svetu, verjetno večino časa preveč obremenjena. Če želite povečati svojo energijo, boste potrebovali repertoar tehnik obnove introverta, ki vam bodo pomagale modulirati svojo energijo - to pomeni, da prilagodite svoje vedenje z natančnimi in velikimi gibi, da ohranite energijo v dobrem razponu. "
Kozak vključuje te primere restavratorskih tehnik: razpored dneva tišine; branje knjige; gledati film; hoja, tek, pohodništvo ali kolesarjenje; udeležba na predstavi; meditacija; vadba joge; sedeti v kavarni; vožnja po državi; obisk muzeja.
Te tehnike lahko uporabite po posebej izčrpavajoči dejavnosti, kot je predstavitev ali bivanje v hrupnem okolju.
5. Upoštevajte svojo socialno energijo.
Koristno je tudi preučiti, kako drugi vplivajo na vašo energijo. Začnite z naštevanjem ljudi v svojem življenju. Nato razmislite, ali vsaka oseba gradi ali črpa vašo energijo. Kot piše Kozak, "ali vas hoče, da se zlezete v jamo, ali vam pomaga, da se počutite bolj povezane s svetom?" Upoštevajte tudi, ali je vaš stik s to osebo obvezen (na primer vaš šef) ali prostovoljen (kot prijatelj).
Če oseba gradi vašo energijo, preživite več časa z njo. Če se ne, poskusite omejiti svoj stik (če je mogoče).
Svoje obnovitvene tehnike lahko uporabite tudi pred in po sestanku z izsušnimi ljudmi. Na primer, lahko meditirate, da se pripravite na utrujajočo interakcijo. Potem se lahko sprehodite ali poslušate umirjeno glasbo.
Kozak poudarja tudi pomen dovolj spanja in predlaga vadbo telesa (poskusite to ali to). To je zato, ker je "telo lahko močan vir za obnovo," piše.
Kot introvert se lahko izčrpate v glasnih, preveč spodbudnih okoljih, kjer se morate veliko družiti. Ključno je biti pozoren na svojo energijo, sprejeti odločitve, ki spoštujejo vaše želje (kadar je le mogoče) in napolniti svojo energijo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
