Koliko novic bi se morali izpostaviti?

Preberite današnje novice in z lahkoto boste depresivni - ena zaskrbljujoča zgodba za drugo. Spletna raziskava, ki jo je pred približno letom dni izvedlo ameriško psihološko združenje (APA), poroča, da 57 odstotkov Američanov pravi, da je sedanje politično ozračje zelo ali nekoliko pomemben vir stresa. Kako ohraniti ravnovesje, ko nas zatirajo močni družbeni in politični vetrovi?

Vsak od nas je izzvan, da najdemo pot, ki nam ustreza - in na tej poti prilagodimo. Tu je nekaj strategij preživetja, ki imajo lahko resonanco ali pa tudi ne.

Omejitev izpostavljenosti

Gledam manj televizijskih novic kot včasih, čeprav obstaja nekaj informativnih informativnih programov z zanimivimi gosti. Želim vedeti osnove dogajanja, da me ne osupne kakšen osupljiv razvoj. Novice in izbrane članke berem na internetu in v časopisih v svoji telovadnici. Vsi pa so drugačni.

Težava kronične izpostavljenosti motečim dogodkom je v tem, da lahko sprosti stresni odziv v našem telesu, ki ima lahko dolgoročne škodljive učinke. Vsaka zaznana grožnja, kot je pes, ki nas napolni, grozljiva novica ali najnovejši politični debakel lahko sproži alarm, ki spodbudi naše nadledvične žleze, da preplavijo naše telo s hormoni, kot sta kortizol in adrenalin.

Naše telo je zasnovano tako, da je dovolj odporno na spopadanje s prehodnimi stresorji. Toda, ko smo nenehno v načinu boja, poleta, zamrzovanja, se lahko naš stresni odziv zatakne v položaju "vklopljen". Kot je opisala klinika Mayo1, ko sistem za odziv na stres dolgoročno aktivira, lahko kortizol in drugi stresni hormoni vplivajo na druge telesne procese, kar povečuje tveganje za bolezni srca, težave s spanjem, okvaro spomina, prebavne težave, tesnobo in depresijo.

Vsaka oseba mora začutiti, kaj lahko obvlada, ne da bi se počutila preobremenjena ali travmatizirana, in pretehtati tveganja pretirane izpostavljenosti tveganju (tako sebi kot družbi), da ostane nevedna. Nekateri ljudje z občutljivim živčnim sistemom iščejo zaščito tako, da se izpostavijo zelo malo novic, če sploh. Drugi so lahko občutljivi na nevarne nevarnosti in ostanejo privezani na novice kot način za obvladovanje tesnobe.

Drugi berejo ali gledajo ravno toliko, da so obveščeni, zato niso pozorni in lahko pametno glasujejo, vendar ne da bi bili prilepljeni na zaslon televizorja ali računalnika, kot molj, ki ga vleče plamen.Drugi se jim zdijo novice bolj zanimive ali zabavne kot stiskajoče. Novinarski mediji vsak dan vrtijo vrtoglavo količino novic. En del samooskrbe je vedeti svoje meje glede na to, koliko lahko izpostavimo svojo psiho, ne da bi bili paralizirani ali oblegani.

Praksa samooskrbe

Vsi vemo, kako pomembna je samooskrba, vendar je v današnjih nemirnih časih še posebej nujna. Meditacija in čuječnost lahko pomagata uravnavati naš živčni sistem. Telesna aktivnost pomaga sproščati stres iz telesa. Joga, meditacija in telovadba se mi zdijo še posebej v pomoč, ob tem pa tudi dostojna prehrana. Kateri koli viri vam pomagajo odpraviti stres in ohraniti neko notranje ravnovesje, kot so umetnost, glasba ali sprehodi v naravo (sami ali s prijateljem), lahko oživijo.

Večina nas vodi zasedeno življenje, zato je skrb zase lažje reči kot narediti. S svojo ustvarjalnostjo moramo ugotoviti, kako lahko oblikujemo življenje, ki vključuje dejavnosti in prakse, ki nas dopolnjujejo. Samo potrudite se, ne da bi se obremenjevali ali pretiravali.

Čustvena podpora

Morda vas bo presenetilo, ko boste ugotovili, koliko ljudi se počuti enako kot vi. Občutek samega in nemočnega je eden največjih stresorjev. Nič nenavadnega ni, če čutimo reaktivno tesnobo ali žalost zaradi naše trenutne politične situacije. Pravzaprav to lahko pomeni, da vas skrbi toliko, da vas trenutni dogodki močno prizadenejo.

Iskanje prijateljev ali podporne skupine, kjer lahko delite svoje občutke in pomisleke, je lahko zelo pomirjujoče in zdravilno. Niste sami s svojimi skrbmi. Pogovor s terapevtom o vaših strahovih in občutkih je lahko tudi v veliko pomoč, še posebej, če zaradi depresije ali tesnobe ugotovite, da ne spite ali dobro delate.

Pomembna je tudi čustvena podpora sebi. Ali lahko najdemo način, kako biti nežen do svojih občutkov, ne da bi ugotovili, da je z nami nekaj narobe? Postopek, kot je Gendlinovo fokusiranje, je lahko koristen način, da naredimo prostor za svoja čustva, ne da bi jih oslabili.

Prispevek k našemu svetu

Biti del rešitve namesto dela problema je lahko opolnomočenje. Kot so zapisali filozofi in psihologi, imamo malo nadzora nad tem, kaj se nam zgodi, bolj pa nad tem, kako se odnosimo do tega, kar se zgodi. Morda s svojim delom in življenjskim slogom že prispevate k družbi. Ali pa morda želite razmisliti o združevanju vzrokov, ki lahko kaj spremenijo.

Nismo obsojeni, da se zapletamo v končno nemoč. Že majhen trud, da bi svet postal boljši, vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Majhna dejanja prijaznosti imajo lahko valovite učinke.

Nekaj ​​tolažbe se mi zdi, ko se spomnim, da mora včasih posameznik - ali družba - doseči dno, preden najde pot naprej. Upajmo, da dna ne bo preveč. Ne glede na to, ali obstajajo ali ne, vam bo morda pomagalo, če se spomnimo, da smo v tem skupaj in da je človeški duh zelo odporen.

Globoko vdihnite, zapomnite si, kdo ste, pridružite se srčnim ljudem, potrudite se živeti v trenutku in si dovolite ostati v pomembnih trenutkih veselja in povezanosti z drugimi.

Referenca:

Kronični stres ogroža vaše zdravje: kronični stres lahko uniči vaše misli in telo. Sprejmite ukrepe za nadzor stresa. (2019, 19. marec). Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037