7 načinov za tiste, ki imajo distimijo, da začnejo prost dan
Občutek depresije je v najslabšem primeru, ko imam malo neposredne "zasedenosti", da bi si zasedel misli.
Pogosto je najtežji del dneva začeti to: to je vstajanje z postelje zjutraj. Če imate podoben problem, vam pomagajo naslednje strategije:
- Vsako jutro se zavežite določenemu času vstajanja. Sem spadajo dopoldnevi ob koncu tedna. Če ne morete popolnoma prenehati spanja, vsaj določite enourno poznejšo omejitev za "off" dni. Ta korak je očitno lažji, če svoje prebivališče delite z drugimi, ki so sami vajeni zgodaj vstati in vas po potrebi pripravljeni povleči iz postelje. (Včasih so tukaj najučinkovitejši sošolci štirinožni!) Če živite sami in še posebej, če ste brezposelni ali vam kako drugače primanjkuje trdnih zunanjih obveznosti, začnite tako, da prosite prijatelja, naj vas pokliče in vas zjutraj pregleda.
- Začnite dan z afirmacijami ali navdihujočim branjem. Z drugimi besedami, najprej vnesite svoj zavest v nekaj, kar izzove nasmeh in ne stokanje. Da bi to delo najbolje delovalo, določite dovolj razmika med časom vstajanja in časom "zunaj hiše"; deset do petnajst minut je običajno zadosten "čas potrditve". Mnogi ljudje kot vodilo uporabljajo Biblijo ali drugo besedilo, ki temelji na veri; za druge ideje poiščite "navdihujoče klasike" ali "navdihujoče prodajne uspešnice".
- Najprej ne preverjajte novic. Če se spopadate s kroničnim pesimizmom, je povprečna oddaja novic približno najslabši vložek prvega dne, s katerim se lahko hranite. Držite se navdihujočega branja in počakajte vsaj do jutranjega odmora, da si ogledate papir ali vklopite CNN. Karkoli se lahko zgodi, je le redko pomembno, ali o tem izveš v dveh minutah ali dvanajstih urah.
- Jejte zdrav, lagoden zajtrk. Zaužita kava in krofi so manj kot idealni za vsakogar; ko imate PDD, je začasni visok in naslednji potop čustveni samomor. Izberite hrano z veliko vlaknin in beljakovin in jejte počasi, da lahko telo in možgani pravilno absorbirajo koristi.
- Pripravite seznam opravkov. Če imate zunanjo službo, bo za to morda treba poskrbeti. V nasprotnem primeru seznam naredite prejšnjo noč (ne ravno pred časom, da ga začnete spremljati) in ga pripravite previdno. Vedno vključite vsaj eno nalogo, ki predstavlja korak, pa naj bo majhen, k glavnemu življenjskemu cilju ali sanjam; in omejite celoten seznam na tri ali štiri predmete, kar je ponavadi idealno število, da motivirate dokaj zgoden začetek dneva, ne da bi sprožili izbruh obupa "Nikoli ne bom dokončal vsega".
- Vsaj prvo polno uro svojega dela namenite prednostnim nalogam, usmerjenim v prihodnost. Začeti z manjšimi ali rutinskimi nalogami ni učinkovit način, da bi jih spravili s poti in imeli večji del dneva za "dobre stvari". To je recept, da pustite, da "malenkosti" prevzamejo cel dan, in končate z zataknjenim občutkom in malo navdušenja za jutri. Če vaš delodajalec vztraja, da se najprej storijo manj pomembne stvari, ali če resnično izkoristite svoj najmočnejši izbruh energije v peti uri, vsaj za vnaprej usmerjeno nalogo blokirajte trdno nastavljen časovni interval - nikoli ne razmišljajte o tem ko bom imel čas. "
- Naj vas kdo pozove k vsem zgoraj navedenim. Vedeti, da vas bo nekdo vprašal, kako se počutite, ni le spodbuda, da se držite programa, ampak pomeni tudi zunanjo perspektivo, ali ste prestrogi do sebe ali napredujete, kar niste opazili. Pazljivo izberite svojega odgovornega partnerja. Če je druga stranka neoperativna, preveč zaposlena, se napiše mračna ali pogubna ali pa je nagnjena k temu, da bo do depresije zavzela odnos, lahko stvari poslabša.
Torej obstajajo: "srečna sedmerica" trpljenega PDD, ki je vsak dan začela, če že ne z vso pesmijo v srcu, vsaj z občutkom upanja. Ne pozabite, da hitri triki ali celo skrbno kultivirane navade ne morejo nadomestiti zdravil ali terapije. Nikoli ne poskušajte odnehati, če ni v redu strokovnjak. Samodiagnoza je lahko enako nevarna kot samozdravljenje.
