9 nasvetov za preboj iz rute

V zadnjem času se počutite popolnoma brez navdiha. V zadnjem času so bili vaši dnevi dolgočasni, dolgočasni in dolgočasni. Kot da ste robot, ki se drži iste nastavitve in programa. Vsak. Samski. Dan.

Mogoče je vse videti kot en velik slog. In niste prepričani, kaj storiti glede tega. Počutite se ujeti, nemirni, razočarani ali preobremenjeni.

Z drugimi besedami, ste v kolotečini.

Vzroki imajo lahko različne vzroke. Včasih se nekaj preprosto postara. Na primer, nekoč zdrava in izpolnjujoča se rutina sčasoma lahko postane neizpolnjena, je dejala Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psihoterapevtka za odnose in skupine, ki je specializirana za pomoč zaposlenim zdravstvenim delavcem v srečnejših odnosih in manj stresa v Rochesterju v New Yorku.

Včasih niste porabili dovolj časa in energije za razmišljanje o tem, kaj si resnično želite, in vaše življenje vas popelje v smer, za katero se namerno niste odločili, je dejala.

Včasih se lahko socialni mediji spodbudijo. Številne stranke Marline Francois-Madden se "v družabnih omrežjih primerjajo z drugimi, ki so morda nedavno zaročeni ali poročeni, imajo otroke [ali] dosegajo poklicne in izobraževalne cilje," - in to še bolj stopnjuje pritisk. Francois-Madden, LCSW, je psihoterapevt in lastnik svetovalnega centra Hearts Empowerment v Montclairju v New Jerseyju.

Tudi ruta lahko izvira iz tega, da si ne določite prednosti. Mogoče večino svojega dneva »porabite za izpolnjevanje pričakovanj nekoga drugega, za opravljanje dela nekoga drugega, pri čemer lahko nekdo drug odloči, kako bo potekal dan,« je povedala Brandice Schnabel, LISW-S, psihoterapevtka in ustanoviteljica organizacije Sky Witness Healing Arts, zasebne prakse v Severnem kantonu v Ohiu, ki nudi svetovanje s kliničnega in / ali šamanskega vidika glede na potrebe vsake stranke.

"Težko se počutite navdušeni nad življenjem, ki ga v veliki meri vodi načrt nekoga drugega ..."

Kolote zaradi strahu lahko po nepotrebnem zdržijo dlje. "Pogosto se oklepamo tega, kar vemo, ker se bojimo, kako se bomo počutili, če bomo kaj spremenili," je dejal Dobbin. Primitivni del naših možganov ima raje, da ostanemo varni in seznanjeni, je dejala. Kar pomeni, da se lahko zgolj ob drobni spremembi pojavijo naslednje misli in izgovori, ki temeljijo na strahu: "To ni smiselno", "Nimam časa" ali "Kaj pa, če spremenim stvari in se stvari poslabšajo?"

Rut ne pomeni vedno, da je nekaj narobe. "Za nekoga, ki je delal skozi močna čustva in ima zgodovino visoko intenzivnih odnosov ali stresnega delovnega okolja, je tišina, ki prihaja z manj konflikti in večjo stabilnostjo, lahko vznemirjajoča in sprva neprijetna," je dejala Schnabel.

"Včasih je ruta povabilo, da si ogledamo, od kod prihaja tišina in kaj nas bo morda moral naučiti." Schnabel je navedla te primere: Mogoče ste ekstrovert, ki ne potrebuje toliko samote, kot ste mislili. Mogoče se morate naučiti biti mirni. Ali pa je tišina "dokaz, da se je nekaj končno zacelilo in ne bo več napolnilo vašega duševnega prostora s hrupom."

Ker je za rutami toliko razlogov, je pomembno raziskati, od kod lahko izvira vaša ruta. Francois-Madden je tudi poudaril, kako pomembno je vedeti, da nisi sam in si dati nekaj milosti. Spodaj boste našli več nasvetov.

Vedite, da bo izhod neprijeten. "Ni lahko preizkusiti novih stvari, saj poskušanje novih stvari zahteva napor in tveganje," je dejal Dobbin. Toda edini način, da se prebijete iz rute, je, da se nagnete v nelagodje in se potopite v novost, ne glede na to, ali vam je všeč ali ne. Kot navdih vam lahko pomaga zapisati citat ali svoj razlog za spremembo.

Iskreno si oglejte svoje meje. Kot je dejala Schnabel, razmislite o tem, ali imate v svojem dnevu dovolj časa - svoje potrebe, želje in dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite podprte. Če tega ne storite, razmislite o mejah, ki si jih lahko nastavite za ustvarjanje bolj smiselnih, uravnoteženih in namernih dni. To lahko pomeni prenos ali zavrnitev nekaterih vabil.

Naredite digitalni razstrupljanje. Francois-Madden je predlagal "digitalno razstrupljanje iz družbenih omrežij, da se izognete primerjalni igri z drugimi." Aplikacije za družabna omrežja lahko za en teden (ali za vedno) odstranite s telefona. Vsak dan si lahko zagotovite le 15 minut, da preverite vse račune v računalniku. Po končanem razstrupljanju poglejte, kako se počutite. Poglejte, ali se vaše želje dejansko premaknejo (ker na vas vplivni vplivi niso vplivali). Preverite, ali ste se bolje slišali.

Razmislite, ali potrebujete poteg ali zavoj za 180 stopinj. "Včasih popustimo zaradi vpliva majhnega premika," je dejal Dobbin. To pomeni, da se boste morda znašli brez poti, tako da vsak teden pripravite nov recept, se udeležite drugega tečaja joge, se udeležite ure kreativnega pisanja, preberete zanimivo knjigo ali poslušate nov podcast - »vse, kar uvaja nove informacije ali navdih v svojem življenju. "

Včasih potrebujete kaj bolj drastičnega, na primer spremembo kariere, selitev na novo mesto ali prekinitev zveze, je dejal Dobbin. Ključno je zagotoviti, da se boste tako odločili po temeljitem, premišljenem razmisleku in poskusu različnih manjših sprememb. Ker včasih sprejmemo prenagljene odločitve, da se izognemo "globljim virom nezadovoljstva [kot so] slaba samozavest, težave z navezanostjo, tesnoba, depresija."

Pojdi ven. Ponovno se povežite z naravo. Odprite oči in bodite pozorni na listje okoli sebe. Poglejte v nebo. Poglej navzdol na tla. Vdihnite svež zrak. Opazite, kako vetrič ali mraz občuti vašo kožo. Schnabel meni, da "lahko ostaneš prizemljen in v stiku z zemljo, na kateri živiš svoje življenje, pomlajevalno in koristno."

Poiščite načine, kako postreči. "Pojdite ven iz svoje glave, vrnite svojo skupnost, presenetite prijatelja ali si oglejte svoj proračun in garderobo ter ugotovite, kaj lahko prihranite," je dejala Schnabel. Premislite, kako lahko najbolje služite drugim (kar pogosto pomaga služiti sebi).

Dnevnik o svojih željah in ovirah. Zapišite svoje sanje in želje, je rekel Dobbin. "Poskusite iti veliko," in odstranite vse dvome, ki se pojavijo. Potem, ko ste vse napisali, zapišite misli in občutke, ki jih imate o posameznih sanjah. To "vam bo dalo občutek lastnih omejevalnih prepričanj in morebitnih strahov, ki jih imate glede tega, da se svoje življenje prikažete na drugačen način."

Če raje tipkate, je Schnabel predlagal uporabo 750words.com, ki dejansko analizira, kaj ste napisali.

Pogovori se. Francois-Madden je poudaril iskanje zaupanja vrednega prijatelja ali sistema podpore, ki bi izrazil, kaj trenutno čutite. Pogosto glasno izgovarjanje naših bojev nam daje novo perspektivo, seveda pa nam lahko tudi drugi dajo vpogled.

"Če ste imeli težave s pomembnimi spremembami, boste morda razmislili o iskanju terapevta ali trenerja, ki vam bo pomagal priti do dna tega, kar vas ustavi," je dejal Dobbin. Poleg tega je včasih ruta vse prej kot. Pravzaprav gre za depresijo (s simptomi, kot so občutek nemoči, zaljubljenost ali nezainteresiranost za dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali), obisk terapevta pa je ključnega pomena.

In seveda lahko kadar koli preizkusite terapijo. Kot je dejala Schnabel: "Terapija je varen prostor, v katerem se resnično zazremo vase, obdelamo zunanje vplive na to, kako smo se razvili, in razmišljamo o tem, kdo želimo biti."

Poiščite tisto, kar vas govori. Dobbin je predlagal iskanje knjig za samopomoč, spominov, podcastov, Tedovih pogovorov in vsega drugega, kar vzbuja pozornost. Na primer, omenila je te vire:

• Leto Da avtorica Shonda Rhimes: "[Leto dni je govorila pritrdilno vsaki priložnosti, ki se ji je zgodila, in videla, kako se njena tesnoba razprši in samozavest povečuje."
• Headspace: aplikacija za meditacijo z različnimi "tečaji" za pomoč pri stresu, spanju in drugih težavah. To je Dobbinov predlog za ljudi, ki želijo začeti ali se ponovno zavezati meditaciji.
• Darovi nepopolnosti avtor Brené Brown: "za reševanje vprašanj zaupanja in opustitev perfekcionističnih teženj, ki lahko ovirajo delovanje."

Razlog za vašo kolotečnost bo verjetno vodil, kako se boste iz nje izognili. Dajte si torej čas in prostor, da razmislite, kaj bi lahko bil vzrok - in prisluhnite svojemu odgovoru. Naj vam strah ne narekuje, kaj počnete. Naj se sprehaja ob vas, ko naredite drobne popravke ali večje spremembe, ko se naučite neprecenljivega vpogleda o sebi.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!