Upravljanje notranjih motenj
Za interno vmešavanje sem se prvič naučil, ko sem na fakulteti hodil na predavanje za javni govor. To ni bilo prvič, da sem imel notranje vmešavanje, seveda. Tekoči, notranji dialog sem imel večino življenja. Zdaj pa sem imel ime za to. In izvedela sem, da je to pravzaprav precej pogosto, zlasti v situacijah, kot je pouk javnega nastopanja, zaradi skorajda splošnega strahu in panike, ki jo marsikdo občuti, ko se sooča s to nalogo.
Motenje je kakršna koli ovira za motenje v procesu komunikacije. To je lahko zunanje ali notranje. Zunanje motnje bi lahko bile vse v zunanjem okolju, glasen radio, letalo, ki gre nad glavo, ali tiste grozne povratne informacije, ki jih včasih dobite, ko je mikrofon preblizu zvočnika. Ta vrsta hrupa je lahko res moteča. Zares težko ohranite svojo pozornost med pogovorom ena na ena, še manj pa govor pred množico. Vmešavanje je lahko tudi notranje in večino časa to moteče brenčanje v vašem umu napaja živčnost ali strah, ki ga obdajate, kaj poskušate sporočiti.
Notranje vmešavanje ni vedno povezano s stresom ali strahom in se lahko zgodi tudi v drugih okoliščinah zunaj javnega nastopanja. Če se občasno pogovarjate s prijateljem in vas vprašajo, pa se zavedate, da nanj ne morete odgovoriti, ker vas je denimo zmotil vaš notranji dialog. Ali če poskušate poslušati glasbo, vendar se vaš um vedno znova vrača k nekakšnim skrbim, ki ste jih imeli tisti dan, ki porablja vaše misli in pozornost.
Za nekoga, ki se spopada z tesnobo, ima lahko notranje vmešavanje obliko dvoma vase, zaskrbljenosti glede tega, kako vas dojemajo, ali obupne skrbi, kdaj se bo ta neprijetna situacija končala. To vrsto motenj je lahko izjemno zahtevno premagati, še posebej, če vas je situacija že spravila v povišano stanje tesnobe.
Nekateri ljudje so lahko bolj dovzetni za notranje motnje kot drugi. Splošno znano je, da osebnosti, ki so bolj vase zaprte, doživljajo bogato notranje življenje. Medtem ko osebnosti, ki so bolj ekstrovertirane, doživljajo svojo najvišjo stopnjo angažiranosti navzven, v prisotnosti in interakciji drugih. Res je, da lastnosti, kot sta introverzija in ekstroverzija, obstajajo v spektru, zato morda niste povsem eno ali drugo. Toda za nekoga, ki se nagiba k introvertiranemu območju, lahko več časa preživi s svojimi notranjimi mislimi kot nekdo, ki je ekstrovertiran in bi ga zato lažje zmotil.
Toda že samo vedenje, da takšna stvar, kot je notranja motnja, obstaja in da jo v določenem trenutku skoraj vsi trpijo, je v nekem kontekstu koristno, če se naučite obvladovati lastno sposobnost osredotočanja kljub motečim dejavnikom.
Ključno je, da vadite, kako ohraniti svojo pozornost. Če so vaše motnje povezane s stresom ali tesnobo, se morate pred vadbo osredotočenja naučiti načinov, kako se prizemljiti in umiriti pred stresom, ki je sprožil vaše notranje motnje. Globok vdih, štetje do deset ali ponavljanje osebne mantre so vsi načini, kako ustaviti krog adrenalina in pripeljati svoje telo in um na mesto, ki je dovolj mirno, kjer lahko začnete uravnavati svoj fokus.
Ugotovil sem, da je koristno upravljati svoj fokus, če lahko svojo pozornost vrnem na nekaj zunaj sebe. Če delam predstavitev, se poskušam osredotočiti na informacije, ki jih želim posredovati. Če prispevam k skupinski razpravi, se poskušam osredotočiti na pomoč. To pomaga odstraniti fokus s sebe - lastne misli in strahove - in na trenutno nalogo. Pripelje me v sedanji trenutek, v nasprotju s prihodnjimi napovedmi ali pomisleki, kako bodo vse to ocenili drugi ali jaz.
Kot pri vsaki spretnosti je tudi pri ohranjanju osredotočenosti potrebna praksa. Skozi prakso, čeprav je neprijetno, raste zaupanje v svojo sposobnost soočanja z izzivi te vrste. Meditacija je odlična tehnika za razvijanje železno oblečenega fokusa. Če se spopadate z notranjimi motnjami, poskusite vaditi, kako vsak dan, le malo, razširiti svoj fokus, v katerem koli kontekstu se začnete počutiti moteno od trenutne naloge.
