7 znanstvenih skrivnosti, kako biti srečnejši v službi in v svoji karieri

Če bi vas kdo vprašal to vprašanje, kaj bi vam najprej padlo na pamet? Morda bi svoje zadovoljstvo pri delu ocenili z vrsto dela, ki ga opravljate - ali ustreza vašemu naboru spretnosti in vas izziva? Drugi lahko poklicno srečo enačijo z odškodnino ali prestižem določenega delodajalca.

Študije kažejo, da ljudje, ki so najbolj zadovoljni na svojem delovnem mestu, kažejo na široko paleto funkcij, od prijaznih sodelavcev, pozitivne kulture podjetja, dobrega plačila in kakovostnega vodenja do obrobnih koristi, kot so ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem ter občutek, da so delovnem mestu. Ne glede na to, kako srečo definirate sami, ostaja ena resnica: vaše duševno zdravje je kot ključnega pomena - če ne še bolj pomembno - do vašega dolgoročnega uspeha kot ure, ko se prijavite v pisarni. Ko se ljudje pri delu počutijo srečne in cenjene, ustvarijo večje rezultate. Sposobni so se osredotočiti in uspeti pri svojem delu, hkrati pa ostati vzdržljivi pred izzivi, ki se pojavijo.

Tu je nekaj praktičnih nasvetov, ki jih lahko začnete uporabljati danes za povečanje svoje poklicne sreče:

1. Izklopite Facebook.

Družabni mediji, zlasti Facebook, so lahko kot črna luknja, ki vas posrka s svojimi neskončnimi posodobitvami, zapravlja čas in se osredotoča. Ne glede na to, kateri spletni brskalnik uporabljate, lahko hitro in enostavno namestite orodje za umirjanje novic ali ga odstranite, kar vam omogoča neprekinjeno vedrino pri razmišljanju in ustvarjanju - dva bistvena elementa za srečo pri delu.

Še bolje, razmislite o enem mesecu razstrupljanja v družabnih omrežjih, da vidite, kakšne vplive ima na vaše splošno počutje in produktivnost. Presenečeni boste nad tem, koliko več lahko dosežete in kako boljše se počutite, ne da bi se obtožbe, ki so natrpale vaše namizje (in um), počutile dobro.

2. Določite svoj "zakaj".

Pomislite, kaj vam pomeni delo in zakaj počnete to, kar počnete. Je vaše delo sredstvo, s katerim lahko v treh letih zaslužite za prehod na samostojno delo in potovanje po svetu? Za druge je njihov nagon morda zasnovan v širši nalogi. Ali vam služba omogoča, da pozitivno vplivate na vzrok, ki vas zanima?

Kaj se nam zdi osebno smiselno in kako to dosežemo, se od človeka do človeka razlikuje, vendar raziskave kažejo, da je prepoznavanje vašega "razloga" ključnega pomena za to, da ostanete srečni in produktivni pri svojem delu. Ko se počutite preobremenjeni ali nemotivirani, se vprašajte naslednje: "Če bi eno sporočilo lahko delil ali naučil samo eno skupino ljudi, kakšno bi bilo moje sporočilo?" Če želite ugotoviti, kaj se vam v življenju zdi smiselno in navdihujoče, si oglejte brezplačni delovni zvezek »14 močnih vprašanj za iskanje sreče«.

3. Uvedite obvezno politiko smeha.

Pogosto se reče, da je smeh najboljše zdravilo, in izkaže se, da je tudi učinkovit spodbujevalec produktivnosti. Dober trebušni smeh ima lahko pomirjujoč nevrokognitivni učinek in preplavi možgane s kemikalijami, ki zmanjšujejo naravni odziv telesa na stres. Lahko poskusite z uporabo virusnega posnetka BuzzFeed v odmoru za kosilo ali vstavite smešen citat, da razvedrite razpoloženje med predstavitvijo.

4. Naredite eno dobro dejanje.

Vsi smo že doživeli spodbudo, ki se zgodi, ko pomagamo nekomu drugemu, in to načelo plačila naprej velja na delovnem mestu. Malo altruizma gre daleč: študije kažejo, da srečnejši delavci pomagajo kolegom za 33 odstotkov več kot tisti, ki so nesrečni. Ne glede na to, ali gre za preproste naloge za preobremenjenega kolega ali pa zagrabite dodatno kavo, ki jo boste zjutraj podarili, vračanje svoji ekipi je zanesljiv kramp sreče.

5. Oblikujte svoje 30-dnevne izzive.

Zastavljanje ciljev in doseganje ciljev povečuje zadovoljstvo z našim življenjem, povečuje samozavest in pozitivno vpliva na naše dojemanje, česa smo sposobni. Napredovanje proti cilju je darilo, ki ga še naprej dajete - bolj ko se peljete po poti, bolj postajate bolj razpoloženi in samodisciplinirani.

Na začetku vsakega meseca ali četrtletja si sami izmislite izziv, nad katerim se boste lahko navdušili, na primer izvedite 30-dnevni sprint za dokončanje velikega projekta, se naučite nove veščine, kot je kodiranje, ali se lotite natezne naloge, ki vas izpostavi stikom z različnimi ljudmi v podjetju.

6. Zamenjajte "kaj je narobe?" z »povej mi več«.

Ste obtičali pri popolni bolečini v zadku? Čeprav je to lahko popoln vlek, se s tem ukvarjamo vsi. Če želite situaciji pomagati, ne pozabite »MRI« - najbolj spoštljiva razlaga; ali daje ljudem koristi dvoma in domneva, da prihajajo iz spoštljivega kraja in ne iz zlonamernih namenov.

Na primer, vaš kockasti kolega se morda niti ne zaveda svoje nadležne navade prisluškovanja s peresom in zagotovo ni del neke velike sheme, s katero bi vas zmešali. Ko se boste naslednjič razočarali, se spomnite, da svojemu neprijetnemu kolegu ali stranki daste dvom. Ta sprememba perspektive lahko naredi čudeže za vaše razpoloženje, tako da vaš um preusmeri v pozitivno stanje in ne v obrambno.

7. Vzpostavite večerni ritual hvaležnosti.

Preden se spakirate, da boste vsak večer zapustili pisarno, preglejte tri stvari, ki so se čez dan dobro znašle ali zaradi katerih ste hvaležni. Ta majhen ritual - ne glede na to, kako težek je bil dan - lahko postane nekaj, česar se lahko veselite in vam pomaga, da vsak dan zaključite pozitivno. Še bolje, to usmerja vaše možgane k običajnemu pozitivnemu, usmerjenemu v rast razmišljanju.

Ko si prizadevate prepoznati tri stvari, za katere ste hvaležni (ne goljufajte in se ne strinjajte z dvema!), Svoje možgane trenirate, da vidijo priložnost v zahtevnih okoliščinah, namesto da bi jim dovolili, da se zataknejo v vzorec negativnosti. In seveda, ne pozabite izraziti hvaležnosti kolegom - velika verjetnost je, da jih bo vaša prijaznost raztrgala in da bo delovno mesto postalo prijetnejše.

Ne glede na to, kako močno vas lahko ponore, obstajajo strategije, ki jih lahko začnete izvajati že danes - za izboljšanje. Če boste nekaj teh nasvetov uresničili vsak dan, se boste lahko domov počutili manj izčrpani in razočarani ter bolj pripravljeni na spopadanje s tem, kar vas čaka naslednji dan.