7 načinov, kako postati udobnejši ob sebi
Ker, kot je dejala klinična psihologinja Carolyn Ferreira, Psy.D: "Ko smo še vedno z lastnimi mislimi in občutki, vedno obstaja možnost, da bodo te misli in občutki odšli tja, ki nam ni všeč."
To bi lahko bil konflikt na delovnem mestu, skalnata zveza, slab spomin. Morda se zavedamo, da se dejansko bojimo zmenka s partnerjem. Morda se zavedamo, da moramo resnično spremeniti kariero. Zavedanje teh misli lahko pomeni, da potrebujemo spremembo - v sebi ali v svojih okoliščinah in te spremembe je težko izvesti, je dejala psihologinja Christine Selby, dr.
Mnogi od nas preprosto niso "ožičeni", da bi bili sami s seboj, je opozorila. Več kot 50 odstotkov ljudi je ekstrovertov, ki »psihološko energijo črpajo iz bližine drugih«. Zanje je "biti prisiljen" biti sam s svojimi mislimi in občutji tako tuj in tako izčrpavajoč, da bodo iskali interakcije z drugimi, kadar koli bodo dobili priložnost. "
Seveda je včasih odvračanje pozornosti nujno in povsem v redu. Dolgo bivanje z našimi mislimi in občutki postane izčrpavajoče, je dejal Selby. Vendar pa samodestruktivne motnje povzročajo le več težav.
Na srečo obstajajo zdrave strategije, s katerimi lahko postanete bolj udobni s sebe. Spodaj sta Ferreira in Selby delila sedem predlogov.
Ugotovite, ali ste bolj introvert ali ekstrovert
Če to veste, boste lažje razumeli sebe in zakaj bi bilo morda težje biti sam s svojimi mislimi, je dejal Selby, soustanovitelj podjetja Selby Psychological Services iz mesta Bangor v Maineu. Če želite izvedeti, lahko opravite spletni kviz. Lahko pa preprosto razmislite o tem, ali: a) imate "potrebo" biti v bližini drugih in b) če ste v velikih skupinah, čutite več ali manj energije.
»Ekstraverti se bodo počutili bolj energične in bodo [pozorni] na naslednje družabno srečanje; introvertirani bodo izčrpani in bodo potrebovali čas samo, da se počutijo okrepljene in pripravljene na naslednjo družbeno interakcijo. "
Preprostost, da si sam
Selby je predlagal nastavitev časovnika za 5 minut ali manj (če veste, da je "biti sam s svojimi mislimi kot žeblji na tabli"). Večkrat globoko vdihnite. Če vas okolje moti, zaprite oči. Ali pa jih imejte odprte in razmislite o svojem okolju. Poskusite to enkrat na teden ali vsak dan. "Ideja je eksperimentirati in začeti s tem, kar se vam zdi najbolj udobno."
Razmislite o svoji samorefleksiji
Po Selbyjevih besedah je postopek osamitve s svojimi mislimi in občutji sam po sebi priložnost za samorefleksijo. Predlagala je razmislek o teh vprašanjih: »Kako je sploh poskusiti to? Kako težko se počutite udobno s tem postopkom? Zakaj se vam zdi neprijetno? Je eksperimentiranje za iskanje "popolne" rutine postalo lastna oblika motenja? Zakaj mislite, da je tako? "
Selby je opozoril, naj tega ne spremeni v zaslišanje. Preprosto želite razmisliti, "zakaj doživljate to, kar doživljate." Morda nimate odgovorov in to je v redu. »Dejanje postavljanja vprašanjje oblika samorefleksije. "
Odsevajte brez presoje
"Ena najtežjih stvari za marsikoga, ki se poskuša samoreflektirati, je vzdržati se samokritičnosti," je dejal Selby, avtor knjigeChilling Out: Psihologija sprostitve. Morda bomo sestrelili svoje misli in občutke. Lahko bi domnevali, da se motijo.
Tako Selby kot Ferreira sta poudarila, kako pomembno je, da si dovolimo misliti in čutiti vse, kar se pojavi. Ker ko takoj zavrnemo svoje misli in občutke, odstranimo tudi priložnost za učenje in spremembe, je dejal Selby.
Če se vam zdi samokritičen, je Selby predlagal, da se nežno vpraša: »Zakaj sem pravkar kritiziral, kaj sem mislil ali čutil? Kaj je narobe, če tako razmišljamo ali čutimo? "
Povežite se z drugimi
Povezovanje z drugimi vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno s seboj, je dejal Ferreira, ki je specializiran za depresijo, tesnobo, težave z odnosi, žalost in svetovanje za veterane in vojaške družine v Bendu v državi Ore.
Večina njenih strank je veteranov, ki se borijo s simptomi PTSP. "Niso prepričani vase, ko razmišljajo o svojih vojaških izkušnjah, pa tudi kadar komunicirajo z drugimi na svetu." Če ostanejo povezani z drugimi veterani, jih pomirijo, da niso sami v svojih mislih in občutkih. S kom se lahko povežete?
Nehajte se primerjati z drugimi
To pomeni, da svoje razmišljanje preusmerite z "Nisem dovolj dober" na "Kjer sem, je v redu," je dejal Ferreira. Seveda to ni enostavno. Ko se Ferreirine stranke primerjajo z nekom drugim, jih vodi skozi vrsto dragocenih vprašanj, ki jih lahko tudi sami upoštevate: »Ali vam primerjava s to osebo pomaga pri doseganju vaših ciljev ali vas zadržuje pri vaših ciljih? Kakšen je namen primerjave s to osebo? Kdo ima koristi? Kako vam služi? "
Včasih nas primerjava z drugimi motivira, da gremo bolje, je dejala. Toda "ponavadi se na koncu samo sramotimo, ker smo nekdo, ki ga nismo."
Bodite v naravi
Samorefleksija ne pomeni, da se pregradite v svojem domu. "Moje stranke pogosto poročajo, da jim je najbolj všeč, ko so zunaj v naravi," je dejala Ferreira. Odpravite se na pohod in med raziskovanjem razmislite o svojih mislih in občutkih. Posedite na plaži s svojim dnevnikom in si oglejte, kakšne misli in občutki se porajajo, ko opazujete valove. Pojdite v park in poglejte, kaj se pojavi, ko opazujete druge in vaše naravno okolje.
Sedeti z mislimi in občutki je lahko težko. Lahko se počuti nenaravno. Lahko je naravnost boleče. Pomaga pa nam tudi, da bolje razumemo sebe in kaj potrebujemo. To je prvi korak pri izgradnji smiselnega življenja. In to je nekaj, kar si lahko olajšamo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
.jpg)
