7 načinov za premagovanje depresije pri starejših

Približno četrtina ljudi, starih 65 let ali več, trpi zaradi depresije. Več kot polovica zdravniških obiskov starejših vključuje pritožbe zaradi čustvene stiske. Dvajset odstotkov samomorov v tej državi storijo starejši, največ uspeha pa imajo starejši belci. Po nedavnem poročilu v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo, je depresija eden glavnih vzrokov za upadanje kakovosti življenja, povezanega z zdravjem, starejših občanov.

Zakaj vsa depresija? Rafi Kevorkian, dr.med., Jih imenuje pet D: invalidnost, upad, zmanjšana kakovost življenja, povpraševanje po negovalcih in demenca. Za boj proti starejši depresiji je torej treba ustvariti kreativne metode za boj proti petim D-jem. Tukaj je 7 strategij, s katerimi lahko ljudem v starejših letih rešijo zapor depresije in tesnobe.

1. Ločite bolezen od depresije.

Depresijo pri starejših je bolj zapleteno prepoznati in zdraviti kot depresijo pri mlajših zaradi vseh drugih vpletenih bolezni. Na primer, Parkinsonova bolezen neposredno vpliva na možgansko kemijo in lahko poslabša simptome depresije. Ocene kažejo, da je 25 odstotkov bolnikov z rakom depresivnih in kar 50 odstotkov bolnikov z možgansko kapjo trpi zaradi depresije.

Karen Swartz, direktorica kliničnih programov pri Johns Hopkinsu, trdi, da se bolniki s sočasno obstoječo depresijo in kroničnimi boleznimi bolj osredotočajo na fizično bolezen in zato odlašajo ali ovirajo popolno okrevanje po motnjah razpoloženja. Njen nasvet? "Sočasno zdravite tako depresijo kot kronično bolezen, pri čemer obojim določite agresivne cilje zdravljenja ... Ne strinjajte se s podstandardnimi rezultati zdravljenja - če se eden ali oba stanja odzivata na zdravljenje, se okrepite ali zamenjajte pristop." Prepričajte se tudi o sodelovanju in jasni komunikaciji med zdravnikom in izvajalcem duševnega zdravja.

2. Pazi na pijače.

Ste mislili, da so najstniki najbolj ogroženi zaradi zlorabe substanc? Dejansko je med ljudmi, starejšimi od 60 let, zelo razširjena zloraba alkohola in mamil, ki prizadene 17 odstotkov starejših odraslih. Nenavadno je, da se starejši zdravijo z alkoholom in mamili, da bi se spopadli s svojo osamljenostjo ali se spoprijeli s kronično bolečino. Hudiča, ne morem reči, da jih krivim.

Ampak to je slaba, slaba novica. Prvič, alkohol je depresiven in vas bo še bolj potlačil (seveda, ko se enkrat spustiš iz glasbe). Popping sedativi so lahko smrtni, še posebej, če jih jemljete v kombinaciji z alkoholom. Alkohol in droge lahko vplivajo tudi na učinke zdravil, ki jih jemljejo sladkorna bolezen, bolezni srca in druga pogosta stanja pri starejših. In končno, zloraba substanc poveča tveganje za samomor, zlasti pri starejših moških.

Z drugimi besedami, prelivajte previdno.

3. Poskusite Tai Chi.

Ker sta invalidnost in poslabšana kakovost življenja dve izmed D-jev starejše depresije, bi bili starejši pametni, če bi investirali v neko zavarovanje za padec - da bi storili vse, da bi preprečili padce. Strah pred padcem je upravičen med starejšimi, ker približno 33 odstotkov Američanov, starih 65 let ali več, pade vsaj enkrat na leto. In če upoštevamo stopnjo osteoporoze, artritisa in šibkega kardiopulmonalnega sistema pri starejših, zdravljenje zaradi zloma ni tako enostavno.

Zato se lotite vadbenega programa, kot je Tai Chi, borilna veščina, ki uči gibčnost, počasno gibanje in koordinacijo med telesom in duhom. Tai Chi dokazano preprečuje padce med starejšimi, ker gradi ravnotežje, bistveno moč in samozavest. Koristni so tudi treningi moči s prostimi utežmi ali odpornimi gumijastimi trakovi. In tudi joga.

4. Zdravite vsako nespečnost.

Tukaj je zanimivo dejstvo iz zgodovine Davida N. Neubauerja, avtorja knjige Razumevanje nespečnosti: perspektive nespečnosti:

S staranjem običajno preživimo manj časa v najglobljih nivojih spanja, ki ni REM (3. in 4. stopnja), več časa pa v lažjih. Zato starejši ljudje pogosto trpijo zaradi razdrobljenega spanca, ki se pogosteje zbuja ponoči in zgodaj zjutraj. Kot odgovor na te spreminjajoče se vzorce spanja se pri mnogih [starejših] ljudeh razvijejo slabe navade v spanju, ki zapletajo težavo.

Dr. Neubauer poroča, da 80 odstotkov ljudi, ki so depresivni, doživlja nespečnost in da bolj ko je nekdo depresiven, večja je verjetnost, da bo imel težave s spanjem. In obratno! Tako je za zdravljenje depresije pri starejših nujno odpravljanje težav s spanjem in dobra higiena spanja: na primer odhod v posteljo vsak večer ob istem času, zbujanje ob istem času zjutraj in zmanjšanje ali izločanje kofeina.

5. Ločite žalost od depresije.

Do 65. leta bo polovica Američank vdova. In pri 10 do 15 odstotkih zakoncev izguba ljubljene osebe vodi v kronično depresijo. Vprašanja so: kaj je običajna žalost in kaj depresija? Kay Redfield Jamison, doktorica znanosti, profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins, ločuje oba na ta način:

Žalost žalosti običajno prihaja v valovih, z različno stopnjo intenzivnosti in napadi joka ter občutki močne žalosti, krivde, jeze, razdražljivosti ali osamljenosti. Oseba, ki doživlja žalost, pa lahko uživa v nekaterih življenjskih dejavnostih. Žalost je praviloma časovno omejena in rešuje sama. Depresija je bolj vztrajna in nenehna žalost.

Z drugimi besedami, depresivna oseba ne more uživati ​​v življenjskih dejavnostih, temveč le zavija skozi življenje. Lahko začne tudi zlorabljati alkohol ali druge droge, težko je prehranjevati (ali se prenajedati) in trpi zaradi motenj spanja.

6. Nosite nekaj fotografij.

Tukaj je preprost način, kako se lahko zaščitite pred depresijo: v denarnici nosite fotografije svojih najdražjih in prijateljev. Ja! Nova študija psihologov UCLA je pokazala, da je skupina žensk s preprostim ogledom fotografije svojih pomembnih drugih poročala o manj bolečinah zaradi vročinskih dražljajev na podlakti kot pri ogledu predmetov ali tujca. Pravi, da je soavtorica študije Naomi Eisenberger: "Že samo opomin na partnerja s preprosto fotografijo je lahko zmanjšal bolečino. Študija ustreza drugim delom, ki poudarjajo pomen socialne podpore za telesno in duševno zdravje. "

7. Spoznajte nove prijatelje.

Še boljši od fotografij so dejanski ljudje! Nešteto študij je pokazalo, da so ljudje z močnimi socialnimi omrežji bolj odporni na depresijo in tesnobo, zlasti v starejših letih. In ker je izguba prijateljev in družine del staranja, je še posebej pomembno, da se starejši potrudijo, da spoznajo nove ljudi. V svojem delu »13 načinov za prijateljevanje« ponujam nekaj predlogov: preizkusite knjižni klub, prostovoljstvo, nočni tečaj in povezovanje s svojim alumni združenjem. John Grohol iz Pysch Central predlaga še 10 v svojih 10 dodatnih načinov za prijateljevanje, na primer vstop v kegljaško ligo, vključitev v cerkev ali lokalna restavracija ali kavarna za vaše druženje.

Kliknite tukaj za še 5 nasvetov za premagovanje depresije za starejše.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!