Osvoboditev tesnobe: Intervju z dr. Tamar Chansky

Anksioznost.

Poznamo koga brez tega?

Mislim, da, nekateri ljudje ne priznajo, da bi ga imeli. Toda danes se domneva, da če imate pulz, imate tesnobo.

Ena mojih najboljših učiteljic na to temo je Tamar Chansky, klinična psihologinja in ena vodilnih nacionalnih strokovnjakov za anksiozne motnje. Je priznana avtorica več knjig, med drugim Osvoboditev otroka tesnobe, ter ustanovitelj in direktor Otroškega in odraslega centra za OCD in tesnobo.

Sem velik oboževalec njenega dela.Mislim, da me je s tem seznanil moj terapevt, ko sem se prestrašil, da bo moj sin končal z možgani, kot sem jaz. Potem sem z bloganjem osebno spoznala dr. Chanskyja, ki me je še bolj navdušila, ker komunicira v jeziku, ki ga razumem! Odlično je!

Njenih prvih nekaj knjig je bilo namenjenih otrokovi tesnobi in negativnim mislim, toda ista modrost, ki jo ponuja za otroke, deluje tudi za odrasle. Pravzaprav sem vedno uporabljala nasvete njenih otrok.

Zdaj se ne počutim nerodno zaradi tega! Ker je ta mesec izdala svojo prvo knjigo za odrasle, ki se mi zdi izjemno koristna: Osvoboditev tesnobe.

V čast mi je, da jo intervjuvam za svoje bralce. Oglejte si njeno knjigo, če se spopadate z anksioznostjo ali poznate nekoga, ki je.

1. Zakaj smo vsi tako zaskrbljeni? Je to le produkt sodobnega življenja ali lahko kaj storimo glede tega?

Obstaja citat, na katerega sem naletel med pisanjem knjige, in rekel: »Ni, da so se novice poslabšale; poročilo je postalo toliko boljše. " Naša splošna stopnja tesnobe se je kot kultura dvignila, deloma tudi zaradi nedavnih dogodkov v zgodovini. Na primer, recesija, dogodki 11. septembra in življenje, nasičeno z novicami in mediji, vodijo naš utrip nekoliko višje, ko si vsak dan predstavljamo katastrofo. To se začne prenašati na vsakdanje življenje, manj pa nas potrebuje, da smo zelo pod stresom. Zato še nikoli ni bilo pomembnejšega časa za vse nas, da bi se naučili načinov za znižanje osnovne ravni tesnobe.

2. Te strategije se zdijo zanimive za vsakodnevne skrbi, a kaj, če se nekdo sooča z rakom ali odpuščanjem - ali lahko te strategije resnično veljajo?

Vsekakor. Pri anksioznosti je tako zanimivo, da so mehanizmi tesnobe ne glede na dejansko velikost problema, o katerem razmišljamo, enaki - vso pozornost usmerimo na najbolj skrajne ali malo verjetne scenarije, zaradi česar se počutimo nemočne, da bi naredili kakršne koli korake da si pomagamo. Torej, zlasti kadar se bralci soočajo z dejanskimi izzivi, te strategije rabijo bolj, da lahko prenehajo zapravljati dragoceni čas in čustveno energijo na vajah za neko prihodnjo nesrečo, do katere verjetno ne bo prišlo, in lahko v njihovem imenu zdaj uporabijo te dragocene vire.

3. Govorite o razlikovanju med "zgodbo o skrbi" in "zgodbo svojega življenja". Zaradi tega se zdi, da so naša življenja »izmišljena«. Kaj misliš s tem?

Dogodki v našem življenju - zmage in boji - niso izmišljeni. Toda pripoved ali zgodba, ki si jo o njih povemo - ne glede na to, ali jih beremo kot priložnosti ali nepremostljive razmere ali celo slepe ulice - je odvisno od nas. Vedno obstajajo možnosti. Kot potrošniki nikoli ne bi sprejeli "prve ponudbe" prodajalca avtomobilov ali bi bili prisiljeni kupiti prvo stvar, ki jo vidimo v trgovini. Podobno se morajo ljudje naučiti, kako ne nasedati svojemu prvemu položaju, saj razumejo, da takšne črevesne reakcije prihajajo iz hitrih, a netočnih možganov, usmerjenih v preživetje. Namesto tega se lahko naučijo odložiti "zgodbo o zaskrbljenosti" in posežejo po drugih bolj prilagodljivih, natančnejših in uporabnejših interpretacijah in zornih kotih dogajanja v njihovem življenju.

4. Vaš podnapis omenja štiri korake. Kaj so in kako se uporabljajo?

Skrb dobi svojo moč zaradi prikrivanja, pri čemer prevzame veliko več avtoritete, kot to upravičujejo zgolj močni zvoki in izjave. Prvi korak, uporaba vašega ID-ja klicatelja, pomeni ponovno označevanje ali žigosanje misli z ustrezno oznako - določitev, ali se 1-800-Worry-Me pogovarja z vami ali vašim zaupanim glasom razuma.

Drugi korak, če natančneje določimo, pomeni, da vzamemo izjemen prvi vtis problema in ga zožimo na resnično tveganje ali zadevo.

Tretji korak, optimizacija, pomeni, da ne odnehate, ampak varnostno kopirate in pridobite perspektivo; Zdaj, ko ste težavo zožili, pokličite strokovnjake ali druge perspektive, da ocenite situacijo. Četrti korak, mobilizacija, pomeni premikanje; težavo ste opredelili in videli možnosti - zdaj lahko prehajate iz teorije v prakso in začnete spreminjati svoje življenje.

5. Pravite, da si lahko "prihranimo potovanje", ko gre za skrb. Kaj misliš s tem?

Skrb je ovinek s poti, ki ga moramo narediti, in na splošno ni koristen. Skrb je razvpito nezanesljiva, pretirana in izkrivljena. Zares so to stvari, za katere nam ni treba skrbeti. Namesto da bi šli kilometre po tej poti neverjetnih scenarijev in se morali pomiriti nazaj z roba pečine, če takoj prepoznamo zvok zaskrbljenosti - oh ne, kaj če - in se namesto tega odzovemo znova ali podobno, lahko se rešimo, da ne gremo vsakič, ko se pojavi skrb, do roba in nazaj.

6. Kaj pa, če so ljudje vse življenje bolj zaskrbljujoči? Se lahko res spremenijo?

Kratek odgovor je pritrdilen. Nevroplastičnost je ideja, da se možgani nenehno spreminjajo in prilagajajo kot odgovor na naše dejavnosti. Poglejte, kako smo se vsi naučili tipkati zaradi e-pošte in pošiljanja sporočil. Možgani se zaposlijo s čimer so navajeni, tako da, za nekatere od nas smo se že navadili skrbeti - smo strokovnjaki.

Hkrati, ko se naučimo razvrednoteti pomembnost skrbi, celo videti kot škodljivo, namesto da bi mislili, da je to pomemben del »pripravljenosti« ali »nadzora«, lahko začnemo spreminjati svojo reakcijo. Prestavimo lahko na racionalno razmišljanje. Počuti se veliko bolje. Sčasoma, ko spremenimo svojo reakcijo, se možgani naučijo, kako to tudi narediti. Ta prilagodljivi odziv ob negotovosti ali strahu postane nova privzeta reakcija, zato nam ni treba trdo delati, da bi ga našli. Racionalno razmišljanje ali glas razuma je zdaj na našem hitrem izbiranju.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!