Ponavljajoče se misli

Pogosto me mučijo posebne vrstice iz pesniških verzov in žalitve do sebe, ki se mi vedno znova ponavljajo v glavi. Včasih se ne bo ustavil petinštirideset minut do ene ure. To se zgodi naključno. Na primer, zjutraj se bom zbudil s samo prvo vrstico refrena, zataknjeno v mojo glavo in se bo kar ponavljal, dokler ne bo sam izginil. Žalitve: čutim, da si jih ne bom večkrat izgovoril na glas, v glavi mi bodo le ponavljali kot besedilo pesmi. Žalitve so eksplicitne in ne mislim, da bi se imenoval za tako omalovažujoče stvari, ampak se mi zdi, da jih v mojo glavo usmerja nekdo drug. Ponavljati jih moram, dokler ne začutim, da mi ni več treba. Imam strašno tesnobo in obe težavi se poslabšata, ko sem bolj zaskrbljen kot moja osnovna raven tesnobe, ki je vedno z mano. Nikoli se mi ne zdi, da je v moji glavi miren trenutek. Vse tako hitro kroži, da se včasih ne morem dokopati do popolne misli in se na koncu zmedem, kaj razmišljam ali kako se počutim. Spati lahko šele potem, ko pridem tako pozno pokonci, da se popolnoma izčrpam in takrat se nekateri možgani upočasnijo. Nikoli ne vem, kako se bom zbudil z občutkom ali "kdo", v nekem smislu se bom zbudil kot. Zdi se mi, kot da ta zmeda izvira tudi iz hitrega ognja misli, ki mi je vedno v glavi. V trenutku pomislim na zabaven spomin, v naslednjem trenutku na smrt, nato na filozofijo, nato na prihodnost, na video igre in na literaturo. . . preprosto se nadaljuje in nadaljuje, kot da nekdo večkrat odpre enciklopedijo, naključno pokaže na definicijo, nato pa takoj preide na drugo stran in naključno izbere drugo definicijo, preden sem lahko prebral prvo definicijo. Nikoli nisem dolgo na eno misel. Je to lahko plod tesnobe? To je hkrati ugodno in moteče, saj me hitro razmišlja, vendar se ne osredotočim prav dobro; težko je brati in letos septembra imam še en semester. Vse se samo poslabša. (starost 20, iz ZDA)

Odgovoril Holly Counts, Psy.D. dne 2018-05-8

A.

Verjeli ali ne, imam isto težavo s pesmimi, ki se mi vrtijo po glavi, zato, če najdete zdravilo za to, mi sporočite. ;-) Omenili ste, da imate strašno tesnobo, vendar ne omenjate, ali zanjo prejemate strokovno pomoč, zato bom domneval, da je niste (če ste, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom ponudnik).

Menim, da so težave, ki ste jih tukaj našteli, lahko povezane z anksioznostjo ali motnjo pomanjkanja pozornosti, vendar je težko z gotovostjo trditi, da ne bi nadalje ocenili. Veliko stvari lahko storite sami, da upočasnite misli in se počutite bolj mirno. Učenje neke oblike meditacije pozornosti bo neizmerno pomagalo.Če imate težave z "sedečo" meditacijo, lahko poskusite jogo, tai chi ali qigong, če naštejemo le nekatere. Te tehnike nam ne samo pomagajo, da postanemo bolj usklajeni s svojim telesom, temveč nam lahko pomagajo umiriti um.

Predlagam vam tudi, da kupite knjigo za samopomoč ali delovni zvezek o kognitivnih psiholoških posegih in začnete voditi dnevnik o vsebini svojih misli. Ko prepoznate negativne vzorce, ki se pojavijo, lahko negativne misli nadomestite z bolj pozitivnimi in potrjujočimi.

Nazadnje, če vam te tehnike ne prinesejo zadostnega olajšanja, predlagam, da se za nadaljnjo oceno posvetujete s terapevtom ali psihiatrom.

Vse najboljše,

Dr. Holly Counts