Utišanje notranjega kritika

Samogojenje pomeni predvsem zavzemanje za sočutje. - Jennifer Louden

Kdaj se pojavi vaš notranji kritik? Ali takrat, ko si polijete kavo? Ko pozabite kupiti kruh? Ko se preveč ostro pogovarjate s svojimi otroki? Je to, ko ste naredili C, ko ste si prizadevali za A, ali ko niste bili povabljeni na zabavo?

Notranji kritik ima veliko priložnosti, da se prikrade in vas opomni na vaše napake, napake in slabosti. Za nekatere se notranji kritik zdi tako redno, da svoje umazano delo opravlja neopaženo. Vse, kar redno doživljamo, ponavadi izpade iz našega zavedanja. Običajno ne opazimo svojega dihanja, utripanja oči ali občutka obutve na nogah, ker se nam te stvari ves čas dogajajo.

Samokritično razmišljanje lahko postane enako. Vsak dan imamo lahko na stotine samokritičnih misli brez zavednega zavedanja. Te misli postanejo tako naravne kot dihanje. Na žalost negativno razmišljanje ni tako zdravo kot dihanje.

Čeprav obstaja veliko oblik negativnega mišljenja, je samokritičnost ena najbolj uničujočih. Primeri lahko vključujejo naslednje misli: "Ne morem storiti ničesar prav."; "Jaz sem debel."; "To je bilo neumno reči."; "Tega ne bom mogel storiti." Seznam bi se lahko nadaljeval.

Navado samokritičnosti razvijemo, ko v otroštvu doživljamo kritiko ali neodobravanje. Razvijamo prepričanje, da smo neustrezni. Nato vsakodnevne dogodke razlagamo kot dokaz svoje nezadostnosti.

Otroci so nagnjeni k temu, da verjamejo, da so nezadostni, ker v resnici so. Otroci ne morejo početi stvari, ki jih zmorejo odrasli. Oni naredi razliti mleko. Ne morejo si zavezati čevljev. Zmedejo, ko poskušajo kaj narediti.

Kot odrasli vemo, da je takšna neustreznost normalna. Od otrok se ne pričakuje, da bi lahko kaj počeli, ker so otroci. Razumemo, da se morajo naučiti. Na žalost otroci nimajo te perspektive. Svojo nezmožnost pogosto vidijo kot dokaz svoje nezadostnosti.

Dobri starši spodbujajo svoje otroke, ko zamočijo. Otroku pomagajo razumeti, da se morajo naučiti delati nove stvari in da je delanje napak običajen del učenja. Vsi starši včasih kritizirajo svoje otroke in noben starš ni imun na frustracije pri vzgoji otrok. Kaj pa starš, ki je preveč kritičen? Kaj pa starš, ki pokaže svojo frustracijo ali neodobravanje, kadar koli otrok naredi napako? Takšno vedenje staršev preprosto okrepi otrokove občutke nezadostnosti. Rojen je interni kritik.

Otroci so kot gobice. Če gobo postavite poleg čiste, čiste vode, jo bo vpila. Če jo postavite poleg kisline, bo tudi to vpila. Goba nima izbire. Absorbira vse, s čimer se dotakne. Otroci niso nič drugačni. Ko so izpostavljeni spodbujanju in ljubezni, to absorbirajo. Ko so izpostavljeni kritikam, zanemarjanju ali zlorabam, to tudi absorbirajo. Nimajo druge izbire.

Če so samokritične izjave pomemben del vašega notranjega besedišča, morate razumeti, da te izjave škodijo vašemu počutju. Takšnih misli ne morete imeti, ne da bi škodovali svoji samopodobi in vplivali na življenjske odločitve. Samokritične misli pogosto spodbujajo depresijo in tesnobo.

Bodite pozorni na vsebino svojih misli. Ko opazite samokritičen samogovor, si recite: "Ponovil sem to." Nato se spomnite, da so takšne misli samouničujoče. Poskusite se spomniti, od kod navada. Vprašajte se, ali bi kdaj kaj takega rekli drugi osebi. Poskusite samokritično izjavo nadomestiti s podporno ali nevtralno mislijo. To je postopen postopek, vendar lahko svoje mišljenje spremenite z vztrajno pozornostjo in trudom.