Kako lahko ustvarjanje ravnovesja v črevesju pomaga ublažiti tesnobo

Večina nas dobro pozna, kako tesnoba se počuti v našem telesu. Ko imate tesnobne misli, se vaše telo odzove z zategovanjem v želodcu, slabostjo, plinom, zgago in prebavo. Povezava med možgani in prebavili gre tudi v drugo smer. Če je vaš prebavni sistem moten, lahko v možgane pošlje signale, zaradi katerih lahko postanete zaskrbljeni. Ta dvosmerna povezava se imenuje os črevesje-možgani.

Še vedno se veliko učimo o vplivu prebavnega sistema na telo in duha, toda tisto, kar pride na dan z znanstvenimi raziskavami, je, da so vaša črevesja resnično središče imunosti, duševne gibčnosti in vitalnosti. Če si vzamete čas za negovanje črevesja, je to odličen način za izboljšanje prebavnih težav, čustvenih in duševnih bolezni ter splošnega zdravja.

Kako podpreti zdravo črevesje

Vaš prebavni trakt je poln bilijonov mikroorganizmov. Ti živi organizmi v vaših črevesjih ustvarjajo okolje, za razliko od podnebnega sistema na planetu Zemlja. Ta notranji ekosistem se imenuje črevesni mikrobiom in ima ključno vlogo pri delovanju telesa. Zdravje tega sistema vodi imunski sistem, prinaša pomembna hranila in prispeva k zdravemu delovanju možganov.

Obstaja veliko razlogov, da lahko črevesni mikrobiom postane neuravnotežen. Prehrana, življenjski slog, genetika in okolje lahko vsi prispevajo k zdravju črevesja. Stresno časovno obdobje ali nekajdnevna prehrana lahko krhko ravnovesje tega ekosistema vrneta iz tira. Dobra novica je, da je uravnoteženje mikrobioma v črevesju lahko tako enostavno kot sprememba prehrane in življenjskega sloga.

S prehranske perspektive obstaja veliko živil, ki podpirajo zdrav črevesni mikrobiom in vključujejo:

• Široko paleto sadja (zmerno) in zelenjave (v izobilju)
• Polnozrnata žita
• Vlaknasta hrana
• Fermentirana hrana

Skoraj vedno priporočam probiotike in prebiotike. Probiotiki so koncentracije koristnih mikroorganizmov, prebiotiki pa so vrsta vlaknin, ki hranijo probiotike. Najdete jih tako v polnovredni hrani kot v dopolnilni obliki.

Nekateri probiotiki na osnovi hrane vključujejo:

• Kimchi
• Kefir
• Kislo zelje
• Miso

Nekateri prebiotiki na osnovi hrane vključujejo:

• Jabolka
• Laneno seme
• Regratova zelenica
• Česen
• Čebula
• Artičoke

Če jemljete probiotike ali prebiotike v dopolnilni obliki, upoštevajte kakovost izdelka, ki ga kupujete - ali je proizvajalec integriteten? Ali uporabljajo organske sestavine? Pomembna sta tudi učinkovitost in izvor izdelkov.

Če se počutite tesnobno, boste morda želeli jesti tudi prizemljeno hrano. Hrana, kot je korenovka in krepke juhe, vam lahko olajša zaskrbljenost in vam omogoča, da se počutite bolj osredotočene. Rumena hrana lahko pomaga tudi pri lajšanju tesnobe. Tretja čakra, ki se nahaja v solarnem pleksusu, vodi opolnomočenje in črevesje. Tej čakri vlada rumena barva. Uživanje živil, kot so limona, buča, mango in banane, lahko pomaga uravnotežiti vaše energije v tej čakri.

Kako se izogniti nezdravemu črevesju

Živila, ki povzročajo opustošenje v črevesju, so običajno običajna v ameriški prehrani, zato ni presenetljivo, da toliko ljudi trpi zaradi simptomov črevesnega neravnovesja. Hrana, ki vodi do bolnega prebavnega sistema, vključuje:

• Ocvrta hrana
• Pakirana živila
• Alkohol
• Rafinirani sladkorji

Uživanje preveč teh živil lahko moti občutljiv ekosistem prebavnega sistema in povzroči, da se vaše telo obrne proti boleznim. Možno je, da se bo to neravnovesje pokazalo kot kronično nelagodje, kronična bolezen ali duševne bolezni - vključno z anksioznostjo. Najbolje je, da se vzdržite ali zmerno uživate ta živila.

Če zavestno spremenite svojo prehrano, lahko nedvomno podprete zdravje črevesja in učinkovito zmanjšate simptome, kot je tesnoba. Pomembno je tudi, da na kakršen koli wellness izziv gledamo tudi s celostnega vidika. Spanje, gibanje, hidracija in stres imajo prav tako ključno vlogo pri zdravju črevesja pri tesnobi. Nekaj ​​dostopnih sprememb življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja in zmanjšajo simptome tesnobe:

• Vsako noč si privoščite vsaj 7-8 ur spanja.
• Vsak dan telovadite, hodite ali se premikajte.
• Popijte vsaj 100 unč vode na dan.
• Vadite meditacijo, hvaležnost in sprostitvene tehnike.

Ko začnete izvajati nekatere od teh majhnih sprememb, začnite opažati, kako se počutite. Kakšen je občutek v vašem prebavnem sistemu? Se je vaša energija povečala? Katera hrana posebej deluje na vašo energijo in katera imajo nasprotni učinek? Ko boste bolj usklajeni s svojim telesom, boste bolj pooblaščeni za prevzemanje odgovornosti za svojo splošno energijo in dobro počutje.

Ta objava je vljudnost duhovnosti in zdravja.