Razmišljate o odpovedi joge? Morda boste želeli ponovno razmisliti

Joga ima toliko koristi za duševno in fizično zdravje, da jih je težko dejansko prešteti in spremljati.

Ker je katera koli oblika vadbe koristna za duševno in fizično zdravje, se danes večina posameznikov zanaša izključno na kardiovaskularne / aerobne aktivnosti, medtem ko jogi / meditaciji ali drugim oblikam dihalnega diafragme namenimo močan učinek na vaše telo. in uma.

V primeru, da potrebujete nežen opomin in malo motivacije, si oglejte nešteto zdravstvenih prednosti joge, ki so zasnovane tako, da se počutite dobro tako fizično kot duševno, ko se starate v svojih zlatih letih.

• Napolni vaše možgane. Že 25–30 minut joge vam poveča spomin, pozornost, osredotočenost in vam pomaga natančneje in hitreje obdelovati informacije.
• Blaži stres. Vadba joge ima lahko takojšnje psihološke učinke. Med njimi so negovanje občutka umirjenosti ter zmanjšanje tesnobe in stresa. Sčasoma se te pozitivne duševne koristi pojavijo tudi, ko v kuhinji kuhate obrok in zunaj preproge!
• Izboljšanje prilagodljivosti. V nekaj dosedanjih študijah je joga po samo 7-8 tednih vadbe povečala prilagodljivost ljudi za do 35 odstotkov.
• Poveča ravnotežje. Nekatere poze krepijo ravnovesje, pri starejših pa lahko dejansko zmanjšajo število padcev in zmanjšajo strah pred padcem.
• Preprečuje povečanje telesne mase. Tisti, ki se redno ukvarjajo z jogo, s staranjem pridobijo manj teže kot tisti, ki ne vadijo.
• Poveča telesno samozavest in imidž. Ženske, ki so redno vadile jogo, so svoje telesno zadovoljstvo ocenile višje, ne glede na trenutno težo, kot tiste, ki so se ukvarjale z drugimi oblikami vadbe.
• Lajša glavobole. Joga zmanjšuje pogostost in intenzivnost različnih glavobolov, vključno z migreno, in glavobolov zaradi napetosti.
• Zmanjšuje depresijo. Študije kažejo, da lahko joga nauči simptome depresije, kot sta letargija in splošna utrujenost. Eden od razlogov je lahko spodbuda joge do GABA, nevrotransmiterja, ki je pri ljudeh, ki so depresivni, pogosto malo.
• Ščiti vaše srce. Joga, kadar jo redno izvajamo, znižuje krvni tlak, znižuje raven škodljivega holesterola LDL za skoraj 12 točk in pomaga tistim, ki vadijo, v povprečju izgubiti pet kilogramov.
• Spodbuja več zzzov. To je res odlična novica za nespečne. Po dveh mesecih vadbe joge 45 minut pred spanjem so študentje zaspali 15–18 minut hitreje in imeli kakovostnejši REM spanec, ki je vsako noč v globokem spanju dal več kot pol ure dlje kot kontrolniki.
• Lekcije vnetje. V preteklosti sem že pisal o kroničnem vnetju, ki je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, od diabetesa, depresije, debelosti in visokega krvnega tlaka. V redni praksi joge joga ponavadi znižuje ravni citokinov - kot beljakovin imunskega sistema, povezanih s tem.
• Upočasnjuje staranje. Z joga terapijo in raztezanjem, ki temelji na jogi, so znanstveniki odkrili, da lahko podaljša telomere - končne kape kromosomov, ki vplivajo na staranje in se posledično vsako leto starajo.
• Nadzira diabetes. Nedavna nova študija je pokazala, da so moški in ženske s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so jogo izvajali 5-6 mesecev, znatno znižali raven glukoze v krvi.
• Spodbuja vadbo. Neaktivni ljudje, ki so se vsaj 8 tednov ukvarjali z neko obliko joge, so ugotovili, da to znatno povečuje možnosti, da bi se udeležili drugih telesnih dejavnosti. To je predvsem posledica sproščanja dopamina, serotonina in endorfinov, ki preplavijo vaše telo.
• Izboljša vaš dan in vaše razpoloženje. Različne študije v zadnjih 10 letih so pokazale, da joga znižuje stres, vključno s stresom na delovnem mestu, in spodbuja splošno dobro počutje. Ta zen naravnanost ni vidna samo navzven, ampak preobrazba poteka od znotraj, kar prispeva k dolgotrajnejšemu pozitivnemu učinku na vaše zdravje.

Seznam se lahko nadaljuje in to še zdaleč ni izčrpen seznam.

Morda bi bilo skušnjavo izpustiti jogo kot del svoje vadbene rutine in se obrijati nekaj časa zase, toda glede na vse koristi za zdravje bi bilo pametno, če jo že uporabljate v svojem režimu vadbe, če jo že vključite, ali premislite opravljanje joge poleg aerobnih dejavnosti za izboljšanje splošnega duševnega in fizičnega zdravja in dobrega počutja.

Pomembno je vedeti, da pri jogi ne gre za to, koliko tehtate ali kako prilagodljivi ste, in da obstajajo različne oblike joge, primerne za različne interese. Kakor banalno se sliši stari pregovor, ko gre za jogo, res ni nikoli prepozno za začetek, ne glede na starost. Torej pojdi rollin!